Ciao a tutti, ho trovato in questo articolo interessantissimo di @Manx come impostare un ciclo annuale di allenamento, cioè:
E' il mio secondo anno di palestra (in casa) e devo dire che seguendo le schede, tra quelle di @Alessandro33 e @Leviatano89 , ho ottenuto ottimi risultati, ovviamente il tutto abbinato ad un piano alimentare impostatomi da un nutrizionista.
Leggevo appunto l'articolo di Manx e mi piacerebbe seguire un programma preciso ora.
La mia domanda è:
Potreste indicarmi che tipo di schede posso usare per questa programmazione?
Grazie mille per l'aiuto.
Settembre - forza massimale, 3 allenamenti settimanali.
Ottobre - forza massimale (prime due settimane); ultime due settimane eventualità di inserire un protocollo “ibrido”, di passaggio. 3 allenamenti settimanali. Fine del ciclo di “ricondizionamento/preparazione” del fisico e del SNC. Se necessario una settimana di scarico passivo/attivo prima di passare all’ipertrofia.
Novembre - forza ipertrofica. 3 o 4 allenamenti settimanali.
Dicembre - forza ipertrofica. Ultima settimana del mese scarico passivo.
Gennaio - forza massimale tre settimane. Lavoro sulle alzate “deboli” (catene cinetiche).
Febbraio - forza ipertrofica.
Marzo - forza ipertrofica.
Aprile - scarico attivo/passivo di una settimana, passaggio a forza definizione.
Maggio - forza definizione. Possibilità di inserimento di un quarto/quinto allenamento settimanale da dedicare all’attività aerobica.
Giugno - forza definizione.
Luglio - forza definizione.
(Agosto - forza definizione/mantenimento)
Ottobre - forza massimale (prime due settimane); ultime due settimane eventualità di inserire un protocollo “ibrido”, di passaggio. 3 allenamenti settimanali. Fine del ciclo di “ricondizionamento/preparazione” del fisico e del SNC. Se necessario una settimana di scarico passivo/attivo prima di passare all’ipertrofia.
Novembre - forza ipertrofica. 3 o 4 allenamenti settimanali.
Dicembre - forza ipertrofica. Ultima settimana del mese scarico passivo.
Gennaio - forza massimale tre settimane. Lavoro sulle alzate “deboli” (catene cinetiche).
Febbraio - forza ipertrofica.
Marzo - forza ipertrofica.
Aprile - scarico attivo/passivo di una settimana, passaggio a forza definizione.
Maggio - forza definizione. Possibilità di inserimento di un quarto/quinto allenamento settimanale da dedicare all’attività aerobica.
Giugno - forza definizione.
Luglio - forza definizione.
(Agosto - forza definizione/mantenimento)
E' il mio secondo anno di palestra (in casa) e devo dire che seguendo le schede, tra quelle di @Alessandro33 e @Leviatano89 , ho ottenuto ottimi risultati, ovviamente il tutto abbinato ad un piano alimentare impostatomi da un nutrizionista.
Leggevo appunto l'articolo di Manx e mi piacerebbe seguire un programma preciso ora.
La mia domanda è:
Potreste indicarmi che tipo di schede posso usare per questa programmazione?
Grazie mille per l'aiuto.