Nuova scheda massa muscolare

[GoodBye]

Ciao a tutti.
Dopo aver rivisto l'alimentazione ho deciso di rivedere anche l'allenamento. Ora posterò la nuova scheda per l'aumento della massa muscolare
Eta= 23
peso=71 kg
Obiettivo= aumento massa muscolare

LUNEDI (BICIPITI-TRICIPITI)
-Curl bil.angolare: 4x10 120"
-curl manubri seduto: 3x16 dx/sx 90"
-curl concentrato: 2x12 90"
-french press: 4x8 120"
-push down: 3x12 90"
-distensioni sopra la testa cavo alto: 2x10 90"

MARTEDI (SPALLE-ADDOME)
-Military press 4x8 120"
-alzate lat. seduto 4x10 90"
-alzate frontali 3x16 dx/sx 90"
-alzate a 90 4x12 90"
-addome

-MERCOLEDI (GAMBE)
-Squat: 4x8/6 120"
-Pressa: 4x10 120"
-leg ext: 3x15 90"
-stacchi sumo 3x6 120"
-leg curl 3x12 90"

-GIOVEDI (PETTO-ADDOME)
-Panca piana 4x8/6 120"
-spinte panca piana manubrio 3x10 90"
-croci cavi alti: 3x12 90"
-panca inclinata: 3x8 120"
-apertura panca piana: 3x10 90"
-dips 3x8 90"
-addome

VENERDÌ (DORSO)
-trazioni libere zavorrate: 4xmax 120"
-rematore manubrio: 3x8 120"
-rowing machine: 3x12 90"
-lat machine dietro: 3x10 90"
-pulley: 3x8 120"
-lombari

PS: che ne pensate? Grazie a tutte per l'attenzione.

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?

[Mutha 1]

Personalmente non trovo proficuo un allenamento simile, per nulla.

[LoreFéanor]

a me la scheda pare un'inutile ricerca della monofrequenza nella a mio avviso fallace visione della divisione del corpo in settori muscolari stagni

specialmente, dedicare un'unica seduta esclusivamente alle braccia mi sembra una bella assurdità : puoi benissimo spartire gli esercizi di curl e per i tricipiti nelle sessioni di spalle e dorso (o petto e dorso)

[GoodBye]

Come dovrei impostarla secondo voi? Consigli

[Ardeus]

I polpacci sono sempre poco gettonati e dire che in una tabella così frazionata un posto per qualche calf lo si trova facile

Comunque, aldilà dei singoli esercizi, dovresti dire qualcosa in più su di te. Le tabelle di allenamento non sono liste della spesa con un elenco di esercizi e via... vanno pensate in base al livello della persona.

La tabella che hai proposto non è sbagliata in se, ma è un allenamento abbastanza da avanzato, direi quasi da pro, quindi un qualcosa al quale si arriva dopo aver fatto un certo percorso.
Conosco gente che si allena 5-6 volte a settimana, facendo un gruppo muscolare al giorno, ma sono tutti ragazzi che gareggiano e che sono arrivati a quel punto non di certo da un giorno all'altro.
Però, non sapendo nulla di te, più di tanto non si può dire, anche se, visti i dubbi che hai, non credo tu sia al livello tale da fare questo tipo di allenamenti... chi arriva a sto punto dopo aver fatto un giusto percorso non ha di certo bisogno di ricevere l'approvazione da parte di altri... si allena e basta.