Squat stacco military a piedi scalzi

[Mutha 1]

Ciao a tutti,

nella palestra dove mi alleno ci son dei ragazzi che eseguono come da titolo quegli esercizi solo con le calze.

Ho chiesto spiegazioni e mi han detto che qualche anno fa si allenavano di PL in una scuola vicino Torino, prima di trasferirsi, e che gli era stato spiegato che era meglio farli così.

Potete darmi riscontro in merito?

Grazie a tutti.

[Il Sindaco]

Nello stacco ci sta allenarsi a piedi scalzi, io preferisco, piuttosto che spendere soldi per scarpe da stacco specialistiche oppure comunque portarmi due paia di scarpe (quelle per lo squat e la panca e quelle appunto per lo stacco, o comunque le Vans). Mi trovo meglio scalzo poi, riesco a spingere meglio.
Nello squat l'ideale è una scarpa con tacco. Chi squatta scalzo lo fa per ricercare il centro piede e avere maggiori stimoli propriocettivi. Ho fatto box squat con piede scalzo facendo un'eccentrica controllata per 5 secondi, un fermo di 3 secondi in basso e una risalita controllata di sempre 5 secondi, ho avuto un ottimo feedback per quanto riguarda coordinazione e controllo del movimento.

[Pasquino]

Quando li facevo li facevo scalzo anch'io, lo stacco con le scarpe adesso non riuscirei a farlo. Sullo squat invece per un periodo ho usato anche i dischi per fare spessore, penso che le scarpe siano molto utili in questo esercizio.
PS meglio le calze con i gommini sotto se c'è le hai

[Zanzebar]

Lo faccio anch'io, perchè nella stessa seduta faccio cardio, e le scarpe da corsa non sono adatte allo stacco e alla panca, dove devi spingere con i piedi a terra. Nello squat non mi hanno mai dato problemi invece, presumo per il tacco che anzi facilita.

[Il Sindaco]

Sì, nello squat se lo stai facendo a piedi scalzi c'è qualcosa di specifico su cui vuoi lavorare, altrimenti scarpe col tacco meglio.
Sul military non mi esprimo... mentre per quanto riguarda lo squat ci possono essere dei motivi, non mi spiego per il military.

[Stefano62]

A me hanno sempre dato fastidio le scarpe con suola "spessa" e\o rialzata, quindi , soprattutto nello squat , meno nella panca, posiziono dei dischi per i talloni. Per gli stacchi o usi scarpe "piatte" o, se hai come suolo linoleum o altre superfici molto liscie le calze con la gomma sotto

[Giampo93]

Credo che il motivo per cui il 99% delle persone lo faccia sia darsi un'aria da pro
Farebbero pure il curl da scalzi

[Il Sindaco]

Credo che il motivo per cui il 99% delle persone lo faccia sia darsi un'aria da pro
Farebbero pure il curl da scalzi

Sì, a parte stacchi e a volte squat in rare occasioni la penso come te.

[Giampo93]

Fino a qualche mese fa scriveva sul forum un utente...tale Capitan Bodyweb, un matto
Un matto che però staccava 200 kili e squattava poco meno, da quel che ricordo.
Sarei curioso di chiedergli se girava in palestra coi calzettoni di spugna o se aveva le scarpette col tacco ( a tal proposito, posso solo immaginare la sua risposta ).


Ormai in palestra è pieno di gente che si allena con <1bw e si crede Eddie Hall...

[Il Sindaco]

Uh mamma, il calzettoni a spugna calzini sottomarca bucati e via. Va beh ho visto anche le ginocchiere usate nello stacco da terra a pesi minimi. Tanto, chi se ne frega se lo stacco è anca dominante?

[-El Diablo-]

Per lo stacco è essenziale avere la suola quanto più bassa e piatta possibile. Piatta per poter avere sempre il baricentro al centro del piede (diversamente con le classiche scarpe da ginnastica/running la forma arrotondata ti sbilancia in avanti), bassa per partire quanto più possibile vicino al bilanciere e fare meno strada. Io per la cronaca per lo stacco uso un paio di scarpe da danza, che è essenzialmente come staccare in semplici calze.

Per lo squat invece ci sono varie scuole. In linea di massima si usano scarpe con il tacco per favorire la mobilità della caviglia, ma ci sono moltissimi atleti anche di alto livello che squattano su suola piatta. Dipende molto anche dall'approccio, più tendi ad un squat schienato e a catena cinetica posteriore dominante più ti troverai a tuo agio con una suola piatta se hai una mobilità di caviglia suficiente, o comunque con un tacco abbastanza basso (<2 cm) visto che esistono vari modelli di varie dimensioni; più invece tendi ad un movimento verticale e quadricipite dominante (tipico dei pesisiti olimpici) più ti troverai a tuo agio con scarpe con tacchi abbastanza accnetuanti (>2 cm).
Personalmente io ho iniziato con suola piatta, non mi ci trovavo male ma passando ad un tacco aggressivo (2,5 cm) ho avuto importanti miglioramenti. Di recente sto cercando di reimpostare il mio squat in maniera più verticale e ho inserito nella scarpa un rialzo aggiuntivo di altri due centimetri, le sensazioni sono buone anche se sono parecchio fuori forma ed ho bisongo di tempo per carburare bene la cosa.

Riguardo il military non entro nel merito, ma secondo me cambia poco. Più che altro in generale per tutti gli esercizi in piedi, come dicevo prima, la scarpa da ginnastica standard ha una forma arrotondata che tende a spostare il baricentro in avanti, quindi se hai solo quella meglio scalzi. In generale però a quel punto meglio una semplice simil converse a suola piatta, che nei negozi ormai te le tirano dietro anche a 15€ o meno...

[ottantino]

Fino a qualche mese fa scriveva sul forum un utente...tale Capitan Bodyweb, un matto
Un matto che però staccava 200 kili e squattava poco meno, da quel che ricordo.
Sarei curioso di chiedergli se girava in palestra coi calzettoni di spugna o se aveva le scarpette col tacco ( a tal proposito, posso solo immaginare la sua risposta ).


Ormai in palestra è pieno di gente che si allena con <1bw e si crede Eddie Hall...

e una bottiglia di birra!! mitico il capitano