Nuova Multi Tirata/spinta per cominciare

[Onyxia]

Ciao ragazzi come da titolo, premetto che è il mio secondo anno di BB e che in estate tranne un paio di settimane non sono mai stato totalmente fermo, corsetta, esercizi al parco, manubri a casa, quindi sto constatando che tutto sommato ho mantenuto tutti i guadagni, ad occhio avrò perso 1 chiletto...

Volevo cominciare con una scheda simile, multifrequenza spinta tirata AB A1 B1 4 x a settimana 1,80 per 72 kg

A) PANCA 4X8
Croci con manubri 4x10
Leg press 4x 12/10/10/8
Affondi 3x12
Military press 4x10
Alzate laterali 3x12
Push down con corda 4x12

B) TRAZIONI 4 x max Neutra ne faccio circa 14 /12/10/10 per ora non vorrei zavorrare
Rematore con manubri 4x10
Pulley 3x12
Leg curl 3x10
Curl con bil EZ 4x8
Curl concentrazione 3x12
ABS


A1)
Squat 4x8
leg Exstension 3x12
Distensioni con manubri panca 30° 4x10
Dips 3 x 8
Croci ai cavi 3x14
Arnold press 4x10
Croci inverse ai cavi 3x12
Panca stretta 4x10

B1) Rematore con bilanciere 4x8
Lat machine presa inversa 4x12
Iperestension 3x10
Calf 4x20
Hummer curl 4x8
Curl con manubri 3x12
ABS

Non ho messo stacchi perchè ogni volta che ci provo mi si infiamma l'adduttore, quindi preferisco non inserirli e concentrarmi su altri esercizi ugualmente efficaci magari.
L'idea di base era cominciare il primo mese "tranquillo" tenendo le reps mediamente più alte, e poi soprattutto sui fondamentali, squat trazioni, military, e panca, cominciare a caricare di più magari fare dei cicli di forza in cui punto su una loro progressione nel tempo.
Questa la farei durare 1 mese è una sorta di riadattamento più specifico rispetto a quello che ho fatto fino ad ora.
Magari ditemi cosa ne pensate, mi farebbe piacere un confronto

[Onyxia]

Ciao ragazzi, nessun consiglio??? volevo giusto capire se ci fosse qualcosa da sistemare o se magari andava bene così

[Eric Dust]

Ciao, ho seguito una scheda simile (mi pare sia tra quelle dei modelli nel forum) il mese di luglio/agosto... a me piace e mi ci sono trovato bene, in attesa di altri commenti, suggerisco delle modifiche:

A) PANCA 4X6
Croci con manubri 4x10
Leg press 4x 12/10/10/8
Affondi 3x12
Military press 4x10
Alzate laterali 3x12
Push down con corda 4x12


B) Stacco 4x6
TRAZIONI 4 x max Neutra ne faccio circa 14 /12/10/10 -> io inizierei a zavorrare con qualche chilo
Rematore con manubri 4x10
Pulley 3x12
Leg curl 3x10
Curl con bil EZ 4x8
Curl concentrazione 3x12
ABS




A1)
Squat 4x6
leg Exstension 3x12
Distensioni con manubri panca 30° 4x10
Dips 3 x 8
Croci ai cavi 3x14
Arnold press 4x10
Croci inverse ai cavi 3x12
Panca stretta 4x10


B1) Rematore con bilanciere 4x6
Lat machine presa inversa 4x12
Iperestension 3x10
Calf 4x20
Hummer curl 4x8
Curl con manubri 3x12
ABS

[Onyxia]

Ciao in realtà se leggi sotto ho scritto le motivazioni per cui nn farò stacco :P

E' una scheda di riadattamento e non faccio quelle alzate da 2 mesi pieni motivo per cui per il primo mesociclo avevo pensato di farla con più alte reps, per rinfrescare bene prima gli schemi .

[Alessandro33]

Ciao in realtà se leggi sotto ho scritto le motivazioni per cui nn farò stacco :P

E' una scheda di riadattamento e non faccio quelle alzate da 2 mesi pieni motivo per cui per il primo mesociclo avevo pensato di farla con più alte reps, per rinfrescare bene prima gli schemi .

Daccordo, visto che è una tabella di "rispolvero" inzia con reps più alte e mano mano le cali

[Onyxia]

Daccordo, visto che è una tabella di "rispolvero" inzia con reps più alte e mano mano le cali

Ciao alessandro per calare intendi di microciclo in microciclo ?? oppure nel mesociclo successivo (come volevo fare io) in questo avrei agito sullìintensità nel senso avrei mantenuto le reps per tutto il mese e per fine mesociclo dopo 4 settimana avrei provato a ritornare ai miei carichi pre stop

il mesociclo successivo abbasso le reps.

Questa era la mia idea, non so se corrisponde a quello che intendevi anche tu.

Per il resto può andare? non ci sono strafalcioni spero.

Grazie per l'intervento

[Alessandro33]

Ciao alessandro per calare intendi di microciclo in microciclo ?? esatto oppure nel mesociclo successivo (come volevo fare io) in questo avrei agito sullìintensità nel senso avrei mantenuto le reps per tutto il mese e per fine mesociclo dopo 4 settimana avrei provato a ritornare ai miei carichi pre stop

il mesociclo successivo abbasso le reps.

Questa era la mia idea, non so se corrisponde a quello che intendevi anche tu.

Per il resto può andare? non ci sono strafalcioni spero. è ok

Grazie per l'intervento

.

[Onyxia]

Grazie Alessandro