consigli scheda forza/massa

[Ardeus]

A questo punto il lato strettamente tecnico a mio avviso passa proprio in secondo piano (e non ti nego che la cosa non mi dispiace affatto).
Quello che DAVVERO conta, e’ la determinazione, la grinta e la motivazione che hai nel mettere in pratica quello che hai scritto.
A me, te lo dico papale papale...piace percepire come si interpreta un programma.
Perche’ detto tra noi, per me quella scheda messa giu’ così sarebbe proprio strana
Sono convinto che con l’applicazione ti dara’ degli ottimi riscontri, tu focalizzati sempre con onesta’ su quello che stai facendo e sul come lo stai facendo, e’ bello condividere, certo le opinioni e i punti di vista sono divergenti ma contano i risultati che otterrai.
E al di la’ di quello che chiunque possa pensarne, sono convinto che arriveranno
Bravissimo .

Parole che dovrebbero essere scolpite nel marmo.

[Sly83]

Va messa in parallelo a quello che ha appena scritto MENEZ, nel senso che in estrema sintesi bisogna farsi le ossa e battere il ferro finche’ e’ caldo, ma non precludersi che altri approcci possano ottimizzare i risultati.
E’ un processo lungo, di analisi di quanto si ottiene.
A 22 anni e’ importante fare esperienza, e’ naturale che OGGI leggere workout come quello il primo mio pensiero resta “come potrei dare quello che devo se dopo quattro esercizi sono devastato?”

[LoreFéanor]

Da quanto scrivi mi pare di comprendere che non hai necessità di consigli.
La tua giornata ruota attorno agli allenamenti che hai oltremodo personalizzato e dei quali sei consapevole della bontà e dell'efficacia. Ripeto ancora una volta che la tua scelta di lavorare su questi volumi è vantaggiosa data anche la tua giovane età, ma non è metodologicamente corretta perché nel tempo, se non modificata, ti porterà ad un affaticamento non compensato.
Probabilmente il tuo fisico è portato a lavorare su volumi, quindi in qualche modo ad "esagerare" in modo positivo direi, ma ancora non hai un indirizzo preciso, ho letto ad esempio che pratichi windsurf ed esci con il laser e che fai "nuotate a bomba"......tutto lascia presagire che metti molta carne al fuoco (quantità) ma che non curi efficacemente la qualità dello stile allenante. Quindi i risultati ottenuti sono più che buoni (viste le foto), ma forse potrebbero essere superiori se tu attuassi alcuni accorgimenti sul tuo stile allenante......

ma no... chiaro che se te mi dici solo che sono lunghissimi, e io ti rispondo che lo so... e te ti stupisci.. non concludiamo nulla. Ho chiesto idee su cosa potrebbe secondo voi essere cambiato, posso benissimo togliere qualche esercizio se mi dite che sarebbe ridondate, diminuire le serie di qualche complementare se vediamo che sono troppe.. insomma io ho chiesto, ad esempio, ho messo quasi tutto in 5x5 semplicemetne perchè ritengo che se non ci spendo almeno 10 minuti su un esercizio... tanto vale non farlo proprio XD
ma il windsurf il laser e le nuotate sono minisvaghi che capitano di tanto in tanto... io ci lavoro con le velette, ogni tanto se ho un buco di tempo e vento e mare sono belli, perchè mai non dovrei divertirmici un po' ? Per paura di non dare ai muscoli modo di ricorstruirsi ? suvvia...

Che i risultati potrebbero essere migliori non lo metto in dubbio, io vado in palestra e mi ci devo divertire, non esiste proprio che io ci vada unicamente per sperare un domani di avere dei risultati, siano essi estetici o di prestazioni. Nonostante ciò tutto nella scheda è stato messo secondo motivi abbastanza precisi, che possono anche essere contestati (gli es per le gambe inseriti ad esempio, quelli li ho messi completamente a caso, non ho mai fatto affondi o hip trust... quindi se mi consigli di modificare qualcosa, sicuramente ti ascolto...)

Ma poi... 8 ore a settimana porterebbero a un affaticamento non compensato ? Ma dai... E' chiaro che se ci arriva di botto un neofita, si rompe. Ma per migliorare nel lungo termine, partire dalle 3 e poi pian piano arrivare sulle 15 mi pare una cosa semplicemente ovvia. In tutti gli sport si iniza con 2 volte per 90' e pian piano si arriva a 8-15 volte per 60-120'. Io semplicemente siccome logisticamente mi romperebbe assai andare in palestra più volte, sarebbe una rottura nell'organizzazione delle varie cose che devo fare, finirei per andare in palestra e allenarmi facendo tutto di fretta e controvoglia, ho preferito partire da 3 ore a settimana una in un unica seduta, poi iniziato ad aumentare poco a poco la frequenza, ad affiancare l'oretta agli anelli, e adesso sono arrivato a andare 2 volte per 3 ore in palestra e fare 1 oretta sugli anelli. Non mi pare ne di essere arrivato a tanto volume nè che la progressione sia stata insostenibile.


@sly... bo una cosa non la comprendo : ti leggo di la. Te quando ti alleni fai solitamente 25/30 serie per un gruppo, e stai in monofrequenza. E ti durerà 1 oretta. Ma se te dopo che hai fatto tutte le tue serie per il petto, magari ti prendi 5 minuti di relax, e poi inizi a fare dorso e ci dai per un altra oretta, sinceramente non credo che saresti in questa seconda ora renderesti poi tanto male ! Non è che il corpo se ha gia speso 400kcal si rifiuta di lavorare come si deve per un altra ora... Al massimo ci sono cali a livello dei motoneuroni, ma mettendoci con grinta e testa li si riescono ad arginare. Inoltre anche se si rende molto meno, diciamo si ha addirittura un calo del 20%. Fare delle serie a buffer 2-3 mica fa male, anzi allenarsi con un po' di buffer personalmente credo sia la chiave per migliorare meglio (tuttavia io quando ci sono difficilmente riesco a trattenermi dallo spremermi parecchio XD) - e chiaramente per sfruttare a pieno il buffer è necessario investire più tempo negli allenamenti : se si ha a disposizione per allenare ad esempio la panca 2 ore ci sta che 60' siano fatti a buffer di 2, 40' a buffer 1, 20 a buffer 0. Ma se invece si vogliono massimizzare i risultati con poco tempo, allora giustamente conviene spremersi di più.


Mi scuso se ho fatto confusione, ma vi ho letti da qualche ora e mi sono ritrovato a riflettere parecchio. Ho quindi in testa molti pensieri che sicuramente non sono riuscito a esprimere in modo ordinato

Concludo ringraziandovi entrambi : a me fa molto bene ricevere le vostre sincere critiche, siano esse positive o negative, perchè poi ci ragiono su a lungo! =)

[Françis1992]

ma no... chiaro che se te mi dici solo che sono lunghissimi, e io ti rispondo che lo so... e te ti stupisci.. non concludiamo nulla. Ho chiesto idee su cosa potrebbe secondo voi essere cambiato, posso benissimo togliere qualche esercizio se mi dite che sarebbe ridondate, diminuire le serie di qualche complementare se vediamo che sono troppe.. insomma io ho chiesto, ad esempio, ho messo quasi tutto in 5x5 semplicemetne perchè ritengo che se non ci spendo almeno 10 minuti su un esercizio... tanto vale non farlo proprio XD
ma il windsurf il laser e le nuotate sono minisvaghi che capitano di tanto in tanto... io ci lavoro con le velette, ogni tanto se ho un buco di tempo e vento e mare sono belli, perchè mai non dovrei divertirmici un po' ? Per paura di non dare ai muscoli modo di ricorstruirsi ? suvvia...

Che i risultati potrebbero essere migliori non lo metto in dubbio, io vado in palestra e mi ci devo divertire, non esiste proprio che io ci vada unicamente per sperare un domani di avere dei risultati, siano essi estetici o di prestazioni. Nonostante ciò tutto nella scheda è stato messo secondo motivi abbastanza precisi, che possono anche essere contestati (gli es per le gambe inseriti ad esempio, quelli li ho messi completamente a caso, non ho mai fatto affondi o hip trust... quindi se mi consigli di modificare qualcosa, sicuramente ti ascolto...)

Ma poi... 8 ore a settimana porterebbero a un affaticamento non compensato ? Ma dai... E' chiaro che se ci arriva di botto un neofita, si rompe. Ma per migliorare nel lungo termine, partire dalle 3 e poi pian piano arrivare sulle 15 mi pare una cosa semplicemente ovvia. In tutti gli sport si iniza con 2 volte per 90' e pian piano si arriva a 8-15 volte per 60-120'. Io semplicemente siccome logisticamente mi romperebbe assai andare in palestra più volte, sarebbe una rottura nell'organizzazione delle varie cose che devo fare, finirei per andare in palestra e allenarmi facendo tutto di fretta e controvoglia, ho preferito partire da 3 ore a settimana una in un unica seduta, poi iniziato ad aumentare poco a poco la frequenza, ad affiancare l'oretta agli anelli, e adesso sono arrivato a andare 2 volte per 3 ore in palestra e fare 1 oretta sugli anelli. Non mi pare ne di essere arrivato a tanto volume nè che la progressione sia stata insostenibile.


@sly... bo una cosa non la comprendo : ti leggo di la. Te quando ti alleni fai solitamente 25/30 serie per un gruppo, e stai in monofrequenza. E ti durerà 1 oretta. Ma se te dopo che hai fatto tutte le tue serie per il petto, magari ti prendi 5 minuti di relax, e poi inizi a fare dorso e ci dai per un altra oretta, sinceramente non credo che saresti in questa seconda ora renderesti poi tanto male ! Non è che il corpo se ha gia speso 400kcal si rifiuta di lavorare come si deve per un altra ora... Al massimo ci sono cali a livello dei motoneuroni, ma mettendoci con grinta e testa li si riescono ad arginare. Inoltre anche se si rende molto meno, diciamo si ha addirittura un calo del 20%. Fare delle serie a buffer 2-3 mica fa male, anzi allenarsi con un po' di buffer personalmente credo sia la chiave per migliorare meglio (tuttavia io quando ci sono difficilmente riesco a trattenermi dallo spremermi parecchio XD) - e chiaramente per sfruttare a pieno il buffer è necessario investire più tempo negli allenamenti : se si ha a disposizione per allenare ad esempio la panca 2 ore ci sta che 60' siano fatti a buffer di 2, 40' a buffer 1, 20 a buffer 0. Ma se invece si vogliono massimizzare i risultati con poco tempo, allora giustamente conviene spremersi di più.


Mi scuso se ho fatto confusione, ma vi ho letti da qualche ora e mi sono ritrovato a riflettere parecchio. Ho quindi in testa molti pensieri che sicuramente non sono riuscito a esprimere in modo ordinato

Concludo ringraziandovi entrambi : a me fa molto bene ricevere le vostre sincere critiche, siano esse positive o negative, perchè poi ci ragiono su a lungo! =)

magari Sly non ha due ore di tempo per allenarsi
Con il tempo poi imparerai che piu si va avanti, piu si affina la connessione mente muscolo, piu saranno necessarie meno serie per arrivare allo sfinimento.
Io per primo sono ancora lontano ed infatti mi serve un volume alto