Scheda allenamento

[VittoG]

Salve, volevo dei pareri/consigli su questo tipo di scheda.
Obiettivo: Massa muscolare

Giorno A:
Squat 3x12*
Leg Press 3x12
P piana bilanciere 3x12*
P inclinata manubri 3x12
French press bil ez 3x12*
Hummer cavo 3x12

Giorno B:
Lat pull down 3x12*
Rematore bilanciere 3x12
Row 3x12
Lento man 3x12*
Alzate laterali - Alzate B.Inc 3x10+10
Curl bil ez 3x12*

Dove ci sono gli “*” devo aggiungere 1 serie settimana dopo settimana eccetto i giorni di ripetizione.

Mi alleno 4 volte a settimana quindi eseguirei la scheda in questo modo A-B-A-B.
Cosa ne pensate?




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[Ardeus]

Quindi in pratica sarebbe A gambe-petto- tricipiti, B dorsali-spalle-bicipiti.

Ne facevo una simile, ma su tre volte a settimana, quindi settimana uno A-B-A, settimana due B-A-B e così via.
Io facevo più esercizi per gruppo muscolare, però appunto erano tre giorni.
A un certo punto vedo “row”, che è rematore, ma c’è già il rematore bilanciere, quindi row è con manubri o altro?

In generale come split ci può stare, anche se alcune cose non mi convincono.

Ad esempio questa cosa di aggiungere una serie a settimana… tieni presente che già parti con un 3x12, se a ogni settimana aggiungi una serie dopo 5 settimane ti ritrovi con un 8x12, il che sarebbe una cosa esagerata persino per i seguaci del GTV. Non so chi ti abbia dato questo consiglio, ma per me non ha senso.

[Mutha 1]

Salve, volevo dei pareri/consigli su questo tipo di scheda.
Obiettivo: Massa muscolare

Giorno A:
Squat 3x12*
Leg Press 3x12
P piana bilanciere 3x12*
P inclinata manubri 3x12
French press bil ez 3x12*
Hummer cavo 3x12

Giorno B:
Lat pull down 3x12*
Rematore bilanciere 3x12
Row 3x12
Lento man 3x12*
Alzate laterali - Alzate B.Inc 3x10+10
Curl bil ez 3x12*

Dove ci sono gli “*” devo aggiungere 1 serie settimana dopo settimana eccetto i giorni di ripetizione.

Mi alleno 4 volte a settimana quindi eseguirei la scheda in questo modo A-B-A-B.
Cosa ne pensate?




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Io la boccerei in toto

[Il Sindaco]

Quanto dura la progressione di volume?

[VittoG]

Quindi in pratica sarebbe A gambe-petto- tricipiti, B dorsali-spalle-bicipiti.

Ne facevo una simile, ma su tre volte a settimana, quindi settimana uno A-B-A, settimana due B-A-B e così via.
Io facevo più esercizi per gruppo muscolare, però appunto erano tre giorni.
A un certo punto vedo “row”, che è rematore, ma c’è già il rematore bilanciere, quindi row è con manubri o altro?

In generale come split ci può stare, anche se alcune cose non mi convincono.

Ad esempio questa cosa di aggiungere una serie a settimana… tieni presente che già parti con un 3x12, se a ogni settimana aggiungi una serie dopo 5 settimane ti ritrovi con un 8x12, il che sarebbe una cosa esagerata persino per i seguaci del GTV. Non so chi ti abbia dato questo consiglio, ma per me non ha senso.

Row machine
Infatti ero perplesso anche io sul fatto di arrivare ad 8 serie..


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[VittoG]

Quanto dura la progressione di volume?

5 settimane


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[Alexjei]

Se sei all'inizio, ci può stare il 3/4x12 per esercitarti ed apprendere bene il gesto tecnico, ma non con una progressione che ti porta a fare 6/7/8x12: arrivi a 96 ripetute!!!

[VittoG]

Se sei all'inizio, ci può stare il 3/4x12 per esercitarti ed apprendere bene il gesto tecnico, ma non con una progressione che ti porta a fare 6/7/8x12: arrivi a 96 ripetute!!!

Non sono all’inizio, mi alleno da 1 anno senza sosta estiva


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[Mutha 1]

Non sono all’inizio, mi alleno da 1 anno senza sosta estiva


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Quindi farai 6 esercizi in 8x12 alla 5a settimana? 6x96=576reps.... no way!

[Il Sindaco]

5 settimane

Ecco, appunto, meglio che ho chiesto, come già ti hanno detto volumi troppo alti.