Scheda donna neofita

[menez]

Però considera che ora come ora lo squat è l'unico vero e proprio stressor della scheda, l'unico esercizio che sollecita il core, l'unico che richiede tecnica, l'unico che impegna tanti muscoli. Due movimenti deve imparare: quelli dello squat (immagino all'inizio userà un bilanciere scarico e man mano aumenterà di 1 kg); quelli degli affondi (altro stressor se fossero pesanti, ma immagino che - soprattutto perché fatti dopo lo squat - li farà a corpo libero oppure userà manubri di un paio di chili).
Secondo me questa scheda attualmente è un buon compromesso per tutto.

nelle fai iniziali l'evento stressante è su tutti gli esercizi con un picco elevato, il ruolo svolto dall'attenzione nel campo dell'apprendimento e le risorse messe in campo dall'ente superiore che è il cervello è importante e tende, l'attenzione, ad affievolirsi e quindi a richiedere sempre maggiori energie nervose, ripetizione dopo ripetizione, soprattutto se esiste un rafforzamento positivo (feedback esterno).
Quindi per arrivare allo squat dovrà superare lentamente e con consapevolezza esercizi la cui importanza è superiore allo stesso squat, in quanto questi sono i mezzi utili per sviluppare la catena cinetica del piegamento sulle gambe.
Per quanto concerne gli affondi sono tra gli esercizi più complessi nel panorama della preparazione fisica, non sono così scontati come si immagina, anche questi hanno necessità di esercizi di supporto importanti.
Quindi la tabella base per un principiante sarà suddivisa:
fase di riscaldamento dinamico
esercizi di core generale e specifico
esercizi di impostazione tecnica su esercizi semplici complementari e ausiliari all'esercizio fondamentale
esercizio fondamentale controllato
esercizi posturali di compenso
esercizi alternativi a seguire

[Il Sindaco]

Tu sicuramente ne sai e hai molta più esperienza di me.
Comunque per precisare, non volevo dire che all'inizio le macchine hanno stress nullo sull'organismo, però sicuramente provocano stress a un livello diverso dallo squat. La mia idea è che essendo lo squat un movimento estremamente comune si può imparare all'inizio agevolati anche da carichi infimi (un bilanciere da 10 kg...); se lo si fa dopo migliora la stabilità del core ma aumenta anche la forza nelle gambe quindi il soggetto sarà portato a caricare di più e a lavorare male (perché se è aumentata la stabilità del core e la forza nelle gambe, la coordinazione no), per questo secondo me lo squat con sovraccarico è quell'esercizio che si può imparare da subito, casi particolari a parte (es: obesi che hanno difficoltà anche a corpo libero, soggetti con protesi d'anca - e in questo caso non si fa proprio -, etc.).
Sugli affondi ti do ragione, è un movimento che non va dato per scontato, sono stato superficiale.