Supporto per tallone nello squat

[Alexjei]

Ciao a tutti,

il mio fisioterapista (soffro di una tendinopatia e tendo a caricare maggiormente sulla gamba destra) mi ha consigliato di effettuare lo squat col supporto sotto il tallone, che peraltro vedo (seppur raramente) utilizzare da alcuni ragazzi in palestra.

Secondo voi, è utile (al di là del mio problema?). Se sì, perché? In effetti nella mia palestra c'è questa "stecca" di legno sagomata da inserire sotto il tallone...

[Alessandro33]

Se te l'ha consigliato uno specialista seguirei il suo consiglio, tra l'altro il supporto (un pezzo di legno, un disco o altro) è utile sia per chi tende a falsare la fase negativa dell'esercizio che nei casi come il tuo

[Alexjei]

Se te l'ha consigliato uno specialista seguirei il suo consiglio, tra l'altro il supporto (un pezzo di legno, un disco o altro) è utile sia per chi tende a falsare la fase negativa dell'esercizio che nei casi come il tuo

Sì, io lo seguirò, ma volevo proprio capire il senso di quel rialzo. Grazie.

[Alexjei]

In effetti ho trovato questo video che conferma, tra le altre cose, il minore stress sul tendine d'Achille: https://www.youtube.com/watch?v=o69OiHY5Wyc

[Sisussi]

In fase riabilitativa si,spero ti abbia dato anche un protocollo da seguire.
Ho sofferte diverse volte (vengo da 20 anni di pesistica) e inizialmente c'era in effetti
mezzo squat (o leggermente piu' sotto) con supporto sotto talloni,ma nel mio caso
era una pedana molto inclinata ,a zeppa,non solo una tavoletta.
Segui il fisiot. ovviamente.

[Chinup]

Il rialzo in genere viene utilizzato per chi ha scarsa mobilità alla caviglia in estensione plantare (o dorsiflessione). Una economica sostituzione (si fa per dire...) alle scarpe utilizzate nel PL e WL.
Hai parlato di tendionopatia. Sei stata molto generico. Trattasi di tendionopatia achillea?

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[Alexjei]

Giusto per informarvi che mi sono trovato benissimo col rialzo. Oggi avevo la seduta di richiamo gambe (alto volume, carichi medio/bassi) e lo squat in 4x8 non mi è mai riuscito così bene. Proverò lunedì con la progressione che sto facendo con un carico elevato e vi dirò.

[Il Sindaco]

Comunque nella flessione plantare intervengono gastrocnemio e soleo (quindi viene sollecitato il tendine d'Achille), peroneo breve e lungo (relativi tendini), tibiale posteriore (tendine tibiale posteriore, appunto), poi altri muscoli plantari e flessori. Indipendentemente quale tendine sia coinvolto, per sollecitare di meno i tendini coinvolti durante la flessione plantare usare il rialzo è un metodo davvero buono.
Parla col fisioterapista della possibilità di usare delle scarpe con tacco specifiche per lo squat: io uso le More Mile (30 sterline più 10 di spedizione) che sono buone oltre che economiche.

[Alexjei]

Comunque nella flessione plantare intervengono gastrocnemio e soleo (quindi viene sollecitato il tendine d'Achille), peroneo breve e lungo (relativi tendini), tibiale posteriore (tendine tibiale posteriore, appunto), poi altri muscoli plantari e flessori. Indipendentemente quale tendine sia coinvolto, per sollecitare di meno i tendini coinvolti durante la flessione plantare usare il rialzo è un metodo davvero buono.
Parla col fisioterapista della possibilità di usare delle scarpe con tacco specifiche per lo squat: io uso le More Mile (30 sterline più 10 di spedizione) che sono buone oltre che economiche.

Grazie per il consiglio!