Plank

[grigio75]

Buongiorno, chiedo gentilmente se sia possibile reperire una scheda per il plank da fare negli anni.
Quelle che si trovano sono per un solo mese.

Non capisco come proseguire

grazie

[Scavino]

Buongiorno, chiedo gentilmente se sia possibile reperire una scheda per il plank da fare negli anni.
Quelle che si trovano sono per un solo mese.

Non capisco come proseguire

grazie

Che diamine sarebbe una scheda per il plank?

[grigio75]

una scheda che mi consenta di aumentare regolarmente la durata e le pause nel corso degli anni.

trovo solo schede per un mese, dopo come continuare?

[munky]

una scheda che mi consenta di aumentare regolarmente la durata e le pause nel corso degli anni.

trovo solo schede per un mese, dopo come continuare?

Abbandoni il plank e prosegui con esercizi più difficili.

[grigio75]

è l'unico esercizio che posso fare per ragioni di tempo e possibilità

[Scavino]

Ci sono tante varianti, una volta che arrivi ad un buon minutaggio del plank sui gomiti, aggiungi delle varianti di difficoltà

[grigio75]

Ci sono tante varianti, una volta che arrivi ad un buon minutaggio del plank sui gomiti, aggiungi delle varianti di difficoltà

il problema è, per sviluppare gli addominale e causare la loro ipertrofia devo per forza aumentare sempre il minutaggio? oppure basta superare una certa soglia di tempo per farli lavorare?

grazie

[Zanzebar]

Questo è George Hood (vice) campione mondiale. Ha 58 anni e riesce a tenere un plank per 7 ore, allenandosi circa 6 ore al giorno per tale obbiettivo. Però se vuoi i cubetti sulla pancia ci sono sicuramente metodi migliori, come ci sono metodi migliori se sei un fighter e ti servono addominali di ferro per prendere tanti pugni.

https://www.youtube.com/watch?v=-z-SI7MpjM0

[LoreFéanor]

Personalmente reputo questa esecuzione di plank inaccettabile, e assolutamente inappropriata per allenare l'addome. Se i piedi spingono in avanti il corpo sta su senza dover attivare i muscoli del core, e se il bacino non è in retroversione gli addominali non lavorano, e si rischiano danni alla spina. Un buon modo per imparare la linea è poggiare a terra i piedi 'di collo', in questo modo è impossibile spingere e se gli addominali perdono tensione la zona lombare va subito in sovraccaricamento e si avvertono fastidi. Sucessivamente, una volta capita la linea da tenere e l'appropriata attivazione di addome e glutei, si può indifferentemente tornare a poggiare i piedi sulle punte. Le ginocchia andrebbero tenute tese, flettere le ginocchia è un ulteriore compenso.

[grigio75]

Però se vuoi i cubetti sulla pancia ci sono sicuramente metodi migliori, come ci sono metodi migliori se sei un fighter e ti servono addominali di ferro per prendere tanti pugni.

https://www.youtube.com/watch?v=-z-SI7MpjM0

Effettivamente cerco i cubetti sulla pancia e credevo che oltre all'alimentazione, questo fosse il sistema migliore in assoluto per allenare tutti i muscoli addominali

Qual'è secondo te il migliore invece?

Grazie

[menez]

mancava il campione mondiale di plank... ...tanta roba.....

[Mutha 1]

Effettivamente cerco i cubetti sulla pancia e credevo che oltre all'alimentazione, questo fosse il sistema migliore in assoluto per allenare tutti i muscoli addominali

Qual'è secondo te il migliore invece?

Grazie

Io consiglio sempre 1 sessione di crunch con e senza sovraccarico ed una di isometria.

Poi purtroppo alimentazione da alchimista

[Mutha 1]

Abbandoni il plank e prosegui con esercizi più difficili.

Oggi non hai proposto il dragonflag! Sei sicuro di stare bene?

Quoto il tuo suggerimento!

[munky]

Oggi non hai proposto il dragonflag! Sei sicuro di stare bene?

Quoto il tuo suggerimento!

AHAHAHAH...stavo per scrivere DRAGON PRESS, così non è necessario nient'altro che il tuo corpo per eseguirlo, poi mi sono contenuto...