Mancanza risultati fisici

[alexm1209]

Ciao ragazzi ho 16 anni e faccio palestra sia a casa che in palestra fisica dove pratico nuoto agonistico. Non capisco perché pur allenandomi fino allo star male non ho un fisico granché cioè non fa schifo ma nemmeno chissa che cosa , tipico fisico normale. Mi rode perché i miei coetanei con cui pratico nuoto hanno fisici invidiabili tutti tirati e hanno massa e mangiano come dei maiali al mc etc. Io mangio seguendo un piano alimentare principalmente high protein medium carb low fat . Non mangio mai porcate e durante la settimana mi concedo due piatti liberi. Premetto che da piccolo (fino ai 14 anni) sono stato cicciottello ma poi volendo cambiare il mio fisico sono diventato anoressicoe sono dimagrito 30kg in 4 mesi seguiti poi da un lungo calvario fatto di bulimia . Ingrasso molto molto facilmente se vado fuori dagli schemi con l'alimentazione e se non mi alleno consecutivamente perdo i risultati . Ciò che mi da più fastidio è che ho un po di pelle flaccida post dimagrimento sulle cosce e sull'addome e mi da un po quel look ''skinny fat'' Per quanto riguarda i miei massimali ve li elenco : stacco da terra (deadlift) 110kg , panca 70kg , squat sui 100kg . Cosa potrei sbagliare secondo voi? Metodo di allenamento? Dieta? Troppo stress forse?se volete che io vi descriva una mia tipica giornata con l'alimentazione fatemelo sapere
175cmx68kg

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[Mutha 1]

Ciao ragazzi ho 16 anni e faccio palestra sia a casa che in palestra fisica dove pratico nuoto agonistico. Non capisco perché pur allenandomi fino allo star male non ho un fisico granché cioè non fa schifo ma nemmeno chissa che cosa , tipico fisico normale. Mi rode perché i miei coetanei con cui pratico nuoto hanno fisici invidiabili tutti tirati e hanno massa e mangiano come dei maiali al mc etc. Io mangio seguendo un piano alimentare principalmente high protein medium carb low fat . Non mangio mai porcate e durante la settimana mi concedo due piatti liberi. Premetto che da piccolo (fino ai 14 anni) sono stato cicciottello ma poi volendo cambiare il mio fisico sono diventato anoressicoe sono dimagrito 30kg in 4 mesi seguiti poi da un lungo calvario fatto di bulimia . Ingrasso molto molto facilmente se vado fuori dagli schemi con l'alimentazione e se non mi alleno consecutivamente perdo i risultati . Ciò che mi da più fastidio è che ho un po di pelle flaccida post dimagrimento sulle cosce e sull'addome e mi da un po quel look ''skinny fat'' Per quanto riguarda i miei massimali ve li elenco : stacco da terra (deadlift) 110kg , panca 70kg , squat sui 100kg . Cosa potrei sbagliare secondo voi? Metodo di allenamento? Dieta? Troppo stress forse?se volete che io vi descriva una mia tipica giornata con l'alimentazione fatemelo sapere
175cmx68kg

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Raccontami la tua scheda la tua alimentazione e il tuo programma di nuoto.

A presto

[alexm1209]

Allora per quanto riguarda nuoto lo pratico a livello agonistico e faccio anche salvamento. In periodo pre gara circa di solito effettuiamo programmi di ''carico'' ovvero molto esercizio anaerobico , vo2max etc (cc 3500m) di allenamenti mentre in scarico facciamo intensità di solito quindi che ne so 16x50 max velocità e così via. Come integratori assumo creatina 5g al die , solo in periodi di carico , amminoacidi ramificati 2:1:1 o 4:1:1 ed un multivitaminico (Betotal e Multicentrum)

Per quanto riguarda la mia alimentazione di solito è così:

COLAZIONE: cc 70gr di avena con mirtilli o frutti di bosco oppure fiocchi di latte con una banana dipende dalle giornate

SPUNTINO A SCUOLA ORE 11: ecco qua di solito non mangio ma se decido di mangiare qualcosa mangio delle mandorle o noci

PRANZO 1h PRE ALLENAMENTO 14:00 : petto si pollo con circa 105gr di riso oppure petto di pollo con verdure (tipo piselli , fagioli)


POST ALLENAMENTO 17:50: 6gr di bcaa (1gr x 10kg) e 5 grammi creatina


CENA 19:30: nei periodi di carico sempre riso e pollo oppure 2 fette di pane di segale con carne a scelta


PRE-NANNA: a volte faccio palestra pure a casa dopo aver finito i compiti verso le 9 di sera e faccio circa un'ora di palestra ( ho anche la palestra a casa) e di solito mangio dei fiocchi di latte con una galletta


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[Mutha 1]

Allora per quanto riguarda nuoto lo pratico a livello agonistico e faccio anche salvamento. In periodo pre gara circa di solito effettuiamo programmi di ''carico'' ovvero molto esercizio anaerobico , vo2max etc (cc 3500m) di allenamenti mentre in scarico facciamo intensità di solito quindi che ne so 16x50 max velocità e così via. Come integratori assumo creatina 5g al die , solo in periodi di carico , amminoacidi ramificati 2:1:1 o 4:1:1 ed un multivitaminico (Betotal e Multicentrum)

Per quanto riguarda la mia alimentazione di solito è così:

COLAZIONE: cc 70gr di avena con mirtilli o frutti di bosco oppure fiocchi di latte con una banana dipende dalle giornate

SPUNTINO A SCUOLA ORE 11: ecco qua di solito non mangio ma se decido di mangiare qualcosa mangio delle mandorle o noci

PRANZO 1h PRE ALLENAMENTO 14:00 : petto si pollo con circa 105gr di riso oppure petto di pollo con verdure (tipo piselli , fagioli)


POST ALLENAMENTO 17:50: 6gr di bcaa (1gr x 10kg) e 5 grammi creatina


CENA 19:30: nei periodi di carico sempre riso e pollo oppure 2 fette di pane di segale con carne a scelta


PRE-NANNA: a volte faccio palestra pure a casa dopo aver finito i compiti verso le 9 di sera e faccio circa un'ora di palestra ( ho anche la palestra a casa) e di solito mangio dei fiocchi di latte con una galletta


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Mi scrivi che esercizi fai a casa, con serie ripetizioni riposo ed esercizi per seduta?

Dopo ti dico la mia.

[alexm1209]

Allora a casa il mio programma è strutturato cosi :

LUNEDI : Petto e tricipiti

Siccome non ho la panca faccio:
-4x20pushups riscaldamento
-4x10pushups con pesi sulla schiena (10,15,20,25kg)
4x12 crush press da terra con 20kg
4x12 alzate frontali con sbarra con un peso che mi permetta di controllare l'esecuzioni oppure con disco da 10kg
4x10 estensioni tricipite sopra la testa non so come si chiama
4x10 spinte tricipite partendo da 45°
E poi quell'esercizio che metti le mani su una sedia e ti alzi e abbassi utilizzando solo i tricipiti fino a cedimento (non mi ricordo il nome neanche qua lol)

MARTEDI : di solito faccio riposo perché è un giorno pesante sia dal punto di vista delle materie che di nuoto ma la sera faccio addominali :
4x12 crunch
4x15 leg raises da terra
Tutto x4


MERCOLEDI:GAMBE e SPALLE

Inizio facendo :
3x20 squat normali riscaldamento
4x12 goblet squat
4x10-12 front squat di solito 60kg perché non ho le sbarre per posare il bilanciere (che comprerò a breve) e sono obbligato a fare una sorta di clean&jerk per alzare il peso ed è il massimo che posso alzare
4x12 stacco rumeno con carico progressivo ( ah poi se mi potete dare dei consigli perché quando li faccio mi fa male la parte bassa della schiena)
4x10 calf raises con zaino da 10kg
Spalle: 4x12 reverse lateral raises
4x12 lateral raises
4x12 military press
(Alleno poco le spalle perché già le ho belle grosse grazie a nuoto)

GIOVEDI : Riposo o Addominali


VENERDI: Back&biceps
4x12 reverse lateral raises
4x12 lateral raises
4x10 frontal raise
4x12 rematore
E a volte faccio anche dei stacchi rumeni perché sento un sacco i dorsali quando li faccio
Biceps: faccio un esercizio che mi ha spiegato l'allenatore che si chiama 21 (7 reps da basso verso metà 7 da metà verso alto e 7 complete tutto x 4 volte
E poi faccio i reverse curl con bilanciere per gli avambracci


SABATO:Faccio solo gambe o petto e tricipiti in palestra con l'istruttore



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[Mutha 1]

Allora a casa il mio programma è strutturato cosi :

LUNEDI : Petto e tricipiti

Siccome non ho la panca faccio:
-4x20pushups riscaldamento
-4x10pushups con pesi sulla schiena (10,15,20,25kg)
4x12 crush press da terra con 20kg
4x12 alzate frontali con sbarra con un peso che mi permetta di controllare l'esecuzioni oppure con disco da 10kg
4x10 estensioni tricipite sopra la testa non so come si chiama
4x10 spinte tricipite partendo da 45°
E poi quell'esercizio che metti le mani su una sedia e ti alzi e abbassi utilizzando solo i tricipiti fino a cedimento (non mi ricordo il nome neanche qua lol)

MARTEDI : di solito faccio riposo perché è un giorno pesante sia dal punto di vista delle materie che di nuoto ma la sera faccio addominali :
4x12 crunch
4x15 leg raises da terra
Tutto x4


MERCOLEDI:GAMBE e SPALLE

Inizio facendo :
3x20 squat normali riscaldamento
4x12 goblet squat
4x10-12 front squat di solito 60kg perché non ho le sbarre per posare il bilanciere (che comprerò a breve) e sono obbligato a fare una sorta di clean&jerk per alzare il peso ed è il massimo che posso alzare
4x12 stacco rumeno con carico progressivo ( ah poi se mi potete dare dei consigli perché quando li faccio mi fa male la parte bassa della schiena)
4x10 calf raises con zaino da 10kg
Spalle: 4x12 reverse lateral raises
4x12 lateral raises
4x12 military press
(Alleno poco le spalle perché già le ho belle grosse grazie a nuoto)

GIOVEDI : Riposo o Addominali


VENERDI: Back&biceps
4x12 reverse lateral raises
4x12 lateral raises
4x10 frontal raise
4x12 rematore
E a volte faccio anche dei stacchi rumeni perché sento un sacco i dorsali quando li faccio
Biceps: faccio un esercizio che mi ha spiegato l'allenatore che si chiama 21 (7 reps da basso verso metà 7 da metà verso alto e 7 complete tutto x 4 volte
E poi faccio i reverse curl con bilanciere per gli avambracci


SABATO:Faccio solo gambe o petto e tricipiti in palestra con l'istruttore



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Allora,

Premessa. HAI 16 ANNI, HAI UN TRASCORSO DI APPROCCIO AL CIBO DIFFICOLTOSO: IL MIO VIVO CONSIGLIO È QUELLO DI PARLARE CON I TUOI GENITORI E FARTI PAGARE UN NUTRIZIONSTA/DIETOLOGO ED UN PERSONAL TRAINER O ISTRUTTORE QUALIFICATO.

Perché ti dico questo?
Beh:

In primis, dal basso della mia ignoranza, reputo la tua dieta COMPLETAMENTE INADATTA. Oltre a non essere high protein non è sufficiente manco se facessi solo nuoto agonistico. Da rivedere con un professionista

In secondo luogo i tuoi massimali stonano con la routine di allenamento che mi hai descritto, ergo c'è qualcosa che non va. Se leggi fra il primo e l'ultimo post ci sono delle contraddizioni, o tali all'apparenza. Come fai a sapere il tuo max alla panca se non ce l'hai? Come fai ad avere un massimale di 100kg di squat se dici che non hai il rak e puoi alzare solo 60kg da terra? Può essere che lu hai testati in una palestra esterna....ma cmq c'è qualcosa che non mi torna. La scheda cmq non va bene a mio avviso.

Terzo, se fai nuoto agonistico, le tue sedute di allenamento sono molto di più rispetto a quello che mi hai scritto. Quindi o hai omesso qualche allenamento oppure anche qui mi manca qualcosa.

Il mio consiglio è: vai avanti con la passione che ti anima, che è bellissima. Vista l'età è meglio che tu ti rivolga a dei professionisti tramite i tuoi genitori. Se vuoi dei consigli qui, sei il super benvenuto ma devi essere più preciso nei dati che ci dai altrimenti rischiamo di consigliarti male.

Un abbraccio

[alexm1209]

Allora si hai ragione non mi sono spiegato bene
Per quanto riguarda i massimali panca e stacco gli ho fatti in palestra perché d a volte il mercoledi e venerdi faccio palestra dove faccio nuoto . Comunque si penso che , come dici tu , è meglio affidarsi ad un nutrizionista in quest' età . Ma comunque secondo te cos'è che manca nella dieta? È troppo povera di carbo? Giusto per sapere.
Un abbraccione

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[Mutha 1]

Allora si hai ragione non mi sono spiegato bene
Per quanto riguarda i massimali panca e stacco gli ho fatti in palestra perché d a volte il mercoledi e venerdi faccio palestra dove faccio nuoto . Comunque si penso che , come dici tu , è meglio affidarsi ad un nutrizionista in quest' età . Ma comunque secondo te cos'è che manca nella dieta? È troppo povera di carbo? Giusto per sapere.
Un abbraccione

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Si mi sembra parecchio carente sia di carbo che di proteine e anche di grassi....ma credo che tu non sia stato precisissimo nello scriverla, quindi.... è solo la mia opinione.
Però se sei un nuotatore agonista e fai pesi...vedi tu....

Se la riproponi nella sezione adatta, vedrai che i miei "colleghi" più esperti di diranno la loro! Ricordati, hai 16 anni.... età d'oro... che però va rispettata! Vai da dei professionisti!

Ciao

[alexm1209]

Ok grazie dei consigli e scusami per il disturbo

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[Mutha 1]

Ok grazie dei consigli e scusami per il disturbo

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Ma quale disturbo

[Manx]

Per regolamento (da leggere) non possiamo dare consigli tecnici ai sedicenni, dobbiamo chiudere.
Mutha...evita per cortesia di rispondere e semmai segnala in staff.