Grip training

[Il Sindaco]

Vorrei sapere se avete mai svolto un allenamento finalizzato a migliorare la presa e come lo avete strutturato.
Oggi ho fatto un po' di crushing barbell e da lì è nata una discussione in palestra sull'importanza di allenare anche la presa. Nessuno aveva mai fatto qualcosa di specifico per la presa.
Capisco che nelle palestre commerciali spesso e volentieri nemmeno serve perché trovare qualcuno che fa multiarticolari con carichi importanti è pura utopia, però mi chiedo come sia possibile essere totalmente ignoranti in materia: nel senso che non si è nemmeno a conoscenza del problema e di un possibile "grip training" come soluzione.

[Sly83]

E’ cosa buona e giusta allenare la presa, personalmente preferisco le tenute isometriche (magari con spessori tipo Fat Gripz o similari), così come altrettanto determinante e’ curare la flessibilita’ degli estensori e dei flessori di dita e polso.
Questo soprattutto con anni di allenamenti sempre in chiusura di mano alle spalle
Le buone abitudini tuttavia meglio prenderle presto...
Far andare le due cose di pari passo (rinforzo e controllo dell’estensibilita’) e’ raccomandabile

[Mutha 1]

Vorrei sapere se avete mai svolto un allenamento finalizzato a migliorare la presa e come lo avete strutturato.
Oggi ho fatto un po' di crushing barbell e da lì è nata una discussione in palestra sull'importanza di allenare anche la presa. Nessuno aveva mai fatto qualcosa di specifico per la presa.
Capisco che nelle palestre commerciali spesso e volentieri nemmeno serve perché trovare qualcuno che fa multiarticolari con carichi importanti è pura utopia, però mi chiedo come sia possibile essere totalmente ignoranti in materia: nel senso che non si è nemmeno a conoscenza del problema e di un possibile "grip training" come soluzione.

Trazioni alla sbarra con il panno. Passi attorno alla sbarra un vecchio kimono o una corda....fai trazioni a volontà . Con un buffer di 2 poi rimani appeso in isometria finché puoi.

[Sly83]

Molto interessanti anche i vari lavoro a presa “pizzicata” ad esempio con bilanciere

[Mario12]

Hand Grip

[Il Sindaco]

Per ora ho intenzione di fare crushing barbell come vi avevo anticipato, two hands pinch plates (è un esercizio che prevede un lavoro a presa pizzicata come diceva Sly83) e i classici movimenti di flesso-estensione per potenziare l'avambraccio.
Gli esercizi che mi avete consigliato comunque li proverò tutti, grazie ragazzi.

[Manx]

Sull'argomento ci saranno centinaia di discussioni...se fai un search con l'apposita funzione...trovi una marea di esercizi ecc...
In ogni caso...pare strano e paradossale ma il miglior metodo per allenare la presa...è "non allenarla"...ovvero continuare a fare i classici esercizi, dallo stacco al curl col bilanciere, trazioni ecc... ecc... col tempo va da sé che la presa...diventi sempre piu' forte.

[Sisussi]

Buondi',quando facevamo stacchi e girate olimpiche pese come esercizio per la presa facevamo
quello che fanno i piloti di motocross:tondino di ferro passante ,lunghezza 40 cm circa,due fori a meta
che seguono la linea del diametro;fai passare una corda attraverso i fori e farai un nodo da una parte
per fermarla;all'altra estremità quella libera,leghi un pesetto e fai l'esercizio che consiste nel prendere
il tondino con le mani e cercare di avvolgere da bassa all'alto la corda che tiene il pesetto,poi scendi,e riprendi
e cosi via

[Il Sindaco]

pare strano e paradossale ma il miglior metodo per allenare la presa...è "non allenarla"...ovvero continuare a fare i classici esercizi, dallo stacco al curl col bilanciere, trazioni ecc... ecc... col tempo va da sé che la presa...diventi sempre piu' forte.

Forse andrà bene per un bb perché difficilmente farà tante e spesso singole impegnative, però per un pl secondo me è necessario allenare anche la presa; secondo me vale sempre il classico "si riesce a mostrare la forza che riesce a sviluppare il proprio punto debole" e se il punto debole è la presa bisogna lavorarci in modo specifico.

[Manx]

ma si', certo, allenare la presa va bene, in ogni caso una presa forte la si misura anche facendo serie lunghe e non solo singole.

[Il Sindaco]

Ecco, appunto, un bb forse è addirittura più agevolato nell'allenamento della presa, perché per la composizione in fibre degli avambracci per allenarli conviene fare serie lunghe; infatti tutti gli allenamenti specialisti che ho visto prevedono ripetizioni alte; in tal senso, per questo, sono propenso a credere che addirittura un bb viene agevolato. Per un pl però secondo me è diverso: ripetizioni basse non permettono di allenare la presa (non dico che un pl si allena solo a ripetizioni basse, ma tendenzialmente).
Non dico che un pl ha una presa più debole di un bb: ma se per un bb l'allenamento/non-allenamento che fa per la presa basta per ciò che deve fare e avanza, per un pl a volte no e deve seguire un allenamento specifico.
Ora sono in off-season, ho deciso di allontanarmi un po' dalla sala pesi per l'allenamento della parte alta: facendo trazioni e dip con un volume alto tre volte a settimana (e 2 allenamenti per la parte bassa in palestra) i DOMS li ho avuti negli avambracci, con una leggera impotenza funzionale nella presa, da qui ho capito mi serve allenarla. Anche facendo front squat ho capito che mi conviene rafforzare i tendini e lo posso fare allenando la presa.
Vi farò sapere. Comunque grazie a tutti per i commenti!

[grisa ghilan]

Quando fai stacchi o trazioni la presa delle mani viene usata molto, in nessun esercizio potrai usare gli stessi carichi dello stacco per gli avambracci etc

[Manx]

Quando fai stacchi o trazioni la presa delle mani viene usata molto, in nessun esercizio potrai usare gli stessi carichi dello stacco per gli avambracci etc

tradotto...significa? Non ho capito cosa vuoi dire.

[grisa ghilan]

tradotto...significa? Non ho capito cosa vuoi dire.

Più o meno quello che hai detto te, che la presa/avambracci vengono stimolati con gli esercizi classici come stacco etc, e i polsi anche con la panca, poi quando si allenerano gli avambracci si cercherà di fare un lavoro più di pompaggio

[Manx]

Cmq un ottimo esercizio "indiretto" per la presa sono le scrollate con bilanciere, anche per poche rip. Caricavo anche oltre 200 kg per 3-4 scrollate... e la presa si rafforzava per forza