Inizio stagione sportiva

[Scavino]

Ma l'allenamento in palestra è funzionale al basket?
In questo caso bisognerebbe impostare un WO e una periodicizzazione basata su elasticità/esplosività. (tipo la preparazione dei saltatori in lungo/triplisti)

Al 90% sì ma non stiamo parlando di livelli da serie A, categorie basse.
Il lavoro on season saranno 2 allenamenti sostanzialmente partitella e tiro, non andremo tanto oltre.

Il lavoro in palestra in questi mesi è stato:

metà maggio-metà giugno: 3 sedute settimanali con serie da 6 a 15 rep anche con esercizi accessori come leg ext/curl cavi e cavetti.

metà giugno ad adesso: 5 sedute, ripetizioni più basse negli esercizi per le gambe e abbandono completo degli esercizi di isolamento per le gambe. Il mercoledì era dedicato a salti su box, split jump squat ecc. Lunedì squat e venerdì stacchi. Martedì e giovedì spinta e trazione parte alta

[Mutha 1]

Obbiettivi:
- Migliorare la forza generale
- Migliorare la forza esplosiva
- Migliorare le trazioni
- Perdere 3/4 chili e relativa BF (argomento che non affronteremo in questa sede)

Avevo capito avessi questi obiettivi

[Scavino]

Avevo capito avessi questi obiettivi

i primi 2 e anche il 4 sono abbastanza legati alla prestazione atletica, come transfert generale.
Il 3 è più un discorso che faccio trazioni una volta alla settimana e male d'estate, d'inverno niente e mi sono rotto le scatole di tirarmi su 4 volte al massimo

[Mutha 1]

i primi 2 e anche il 4 sono abbastanza legati alla prestazione atletica, come transfert generale.
Il 3 è più un discorso che faccio trazioni una volta alla settimana e male d'estate, d'inverno niente e mi sono rotto le scatole di tirarmi su 4 volte al massimo

Ok perfetto. Grazue per avermi spiegato. Così mi faccio un'idea migliore

[Stefano62]

Rispetto al WO "estivo" io metterei anche affondi, poi agli stacchi, per il "core", aggiungerei esercizi "pesanti" per addominali, obliqui e lombari
Vedo che le trazioni alla sbarra sono una fissa per molti....
Cura invece gli esercizi per deltoidi/trapezi

[Mutha 1]

A
Squat progressione (8x3 - 6x4 - 5x5 - 4x6)
Boxclimb 4x8 ( o balzi o lento con pesi in mano)
Panca 4x6
Lento Avanti 4x6

DIP 3x8
Push up isometrico

B
Stacco 4x6
Trazioni progressione con sovraccarico
Rematore/pulley 3x10

Curl ezbar 3x8
Alzate 90 3x10

C
Front squat 5x5
Leg curl 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Lat inversa 4x6

Curl hammer 3x10
Push down 3x10
calf 3x20

Che ne dici?

Edit: Ho usato esercizi tuoi più o meno senza inserirme di nuovi. Altrimenti dovrri rifarla da zero.

[Mutha 1]

Rispetto al WO "estivo" io metterei anche affondi, poi agli stacchi, per il "core", aggiungerei esercizi "pesanti" per addominali, obliqui e lombari
Vedo che le trazioni alla sbarra sono una fissa per molti....
Cura invece gli esercizi per deltoidi/trapezi

Sai che ci stavo pensando anche io! Quasi quasi mi do alla lat!...a parte gli scherzi, da quando ho trovato il set corretto per tirarmi su, il nr di rep si è abbassato di molto

[Scavino]

Che ne dici?

Edit: Ho usato esercizi tuoi più o meno senza inserirme di nuovi. Altrimenti dovrri rifarla da zero.

Non mi entusiasma, soprattutto pensando di farla on season. Troppi esercizi di isolamento, sì che 3 serie di calf non mi uccidono ma non vedo neanche troppo l'utilità. Allora piuttosto riprendo il tuo consiglio della classica tabella fondamentali in 5x5 in considerazione.

[Scavino]

Faccio un Up, so che qua dentro ci sono esperti di preparazione atletica e soggetti con background al di fuori del bodybuilding, non cerco la tabella magica ma spunti interessanti