post tendinite polso, quando ricmincio seriament?

[fabjo]

Buongiorno a tutti. Per poco piu di un mese ho avuto una leggera tendinite che però era molto fastidiosa (come ogni tendinite grave o non grave che sia). In questo mese mi sono allenato (anche se di meno ovviamente.
Ieri all'improvviso non ho piu avvertito nessun dolore al polso e sembra che ormai il recupero stia andando a buon fine, oggi anche nessun dolore. La domanda è: se fino a domani sera non sento alcun dolore, sarebbe azzardato allenarmi? o magari aspetto martedi per precauzione?

ps. nonostante il dolore sembra sia passato, sto ancora attento ad ogni movimento perchè non voglio piu avere problemi.

[Mutha 1]

Buongiorno a tutti. Per poco piu di un mese ho avuto una leggera tendinite che però era molto fastidiosa (come ogni tendinite grave o non grave che sia). In questo mese mi sono allenato (anche se di meno ovviamente.
Ieri all'improvviso non ho piu avvertito nessun dolore al polso e sembra che ormai il recupero stia andando a buon fine, oggi anche nessun dolore. La domanda è: se fino a domani sera non sento alcun dolore, sarebbe azzardato allenarmi? o magari aspetto martedi per precauzione?

ps. nonostante il dolore sembra sia passato, sto ancora attento ad ogni movimento perchè non voglio piu avere problemi.

Se ti sei rivolto ad un medico rispetta le sue indicazioni. Altrimenti, io, aspetterei 10gg dalla scomparsa dei sintomi.

[LoreFéanor]

Personalmente credo la cosa migliore sarebbe dimezzare i vecchi carichi e tornare a regime pian piano, nel giro di un mesetto. Le tendiniti sono una brutta cosa, potresti aver passato la fase acuta e non sentire dolore, ma se riprendi ad allenarti forte, anche senza avvisaglie per qualche settimana,il dolore potrebbe tornare improvvisamente anche dopo qualche mese. Meglio lavorare sul volume abbassando l'intensità e facendo molto lavoro di vascolarizzazione per qualche settimana, di modo che il tendine guarisca del tutto e sia progressivamente ricondizionato.

[fabjo]

Se ti sei rivolto ad un medico rispetta le sue indicazioni. Altrimenti, io, aspetterei 10gg dalla scomparsa dei sintomi.

10 giorni?
Un eternità..mi viene veramente difficile, io pensavo che 4/5 giorni fossero anche abbondanti

[fabjo]

Personalmente credo la cosa migliore sarebbe dimezzare i vecchi carichi e tornare a regime pian piano, nel giro di un mesetto. Le tendiniti sono una brutta cosa, potresti aver passato la fase acuta e non sentire dolore, ma se riprendi ad allenarti forte, anche senza avvisaglie per qualche settimana,il dolore potrebbe tornare improvvisamente anche dopo qualche mese. Meglio lavorare sul volume abbassando l'intensità e facendo molto lavoro di vascolarizzazione per qualche settimana, di modo che il tendine guarisca del tutto e sia progressivamente ricondizionato.

Buona idea...magari per sentirmi comunque allenato posso portare al completo cedimento ogni serie ma con alte ripetizioni (tipo 15/20) fatte anche lente? Così il peso è basso ma l'intensità percepita rimane comunque molto alta senza rallentare il recupero del tendine..che ne dici?
Magari allenamenti brevi ma molto intensi dal punto di vista della percezione, e invece poca intensità di carico..?

[LoreFéanor]

sì, ottimo =)

[Mutha 1]

10 giorni?
Un eternità..mi viene veramente difficile, io pensavo che 4/5 giorni fossero anche abbondanti

Se sottovaluti la tendinite....altro che 10gg poi a star fermo. Datti il tempo che ti serve e nel frattempo datti degli obiettivi che non coinvolgano la parte infortunata.

Io sarei più cauto. Ma magari sono solo iperattento.

[fabjo]

Se sottovaluti la tendinite....altro che 10gg poi a star fermo. Datti il tempo che ti serve e nel frattempo datti degli obiettivi che non coinvolgano la parte infortunata.

Io sarei più cauto. Ma magari sono solo iperattento.

Mai piu sottovaluterò la tendinite anche se inizialmente in questo infortunio l'ho fatto.. non mi accontento piu semlicemente di non sentire dolore, da adesso esecuzioni perfette piu di prima e animal flex fino ad agosto dell.anno prossimo...mi ha segnato queta tendinite

[Sisussi]

Integra con Dobetin (vit. b) 2000,o ancora meglio 5000.
Due mesi almeno

[fabjo]

La vitamina B è utile alle articolazioni?

[Il Sindaco]

Da studente di fisioterapia sono d'accordo con quello che ti ha scritto Mutha: "datti degli obiettivi che non coinvolgano la parte infortunata".
Facevi squat in low bar o front squat dove tipicamente l'articolazione del polso è fortemente sollecitata? Fai leg press, jump squat, roba che non coinvolge il polso; prendi un peso, mettilo al petto e squatta. Dove proprio non riesci a non coinvolgere l'articolazione - anche se io consiglio un riposo completo - aumenta il volume e riduci i carichi; comunque pensa a un'ottima di "mantenimento" per questo periodo.

[fabjo]

Da studente di fisioterapia sono d'accordo con quello che ti ha scritto Mutha: "datti degli obiettivi che non coinvolgano la parte infortunata".
Facevi squat in low bar o front squat dove tipicamente l'articolazione del polso è fortemente sollecitata? Fai leg press, jump squat, roba che non coinvolge il polso; prendi un peso, mettilo al petto e squatta. Dove proprio non riesci a non coinvolgere l'articolazione - anche se io consiglio un riposo completo - aumenta il volume e riduci i carichi; comunque pensa a un'ottima di "mantenimento" per questo periodo.

Grazie del parere
Infatti per evitare il ritorno del dolore sto attento non solo in allenamento ma addirittura nei semplici movimenti della vita quotidiana (li limito molto).
Ieri mi sono allenato dopo 5 giorni ma com carichi molto bassi e solo pump com ripetizioni molto lente e sentite (40kg di lat machine, 5 x lato di curl ez, 35 kg di push down...). Su quasi tutto ho fatto un 8x8 di vince gironda.

Comunque leggo su articoli di esperti in materia che dopo una tendinite la zona interessata dev essere coinvolta prima possibile per ridare al tendine il giusto adattamento al carico e che è sbagliato stare troppo a riposo... cosa ne pensi di questa affermazione? Potrebbe essere il mio caso?

[Sisussi]

Si,ferma il processo degenerativo delle articolazioni.

Ovviamente se vuoi pareri migliori,o se hai dubbi dovrai rivolgerti al doc.

[fabjo]

Si,ferma il processo degenerativo delle articolazioni.

Ovviamente se vuoi pareri migliori,o se hai dubbi dovrai rivolgerti al doc.

Grazie tante, ho bisogno di certi consigli e voglio prendere il dobetin 5000.
Ma lo vendono in farmacia liberamente? Perchè vedo che si vende soprattutto iniettabile oltre che compresse

[claudio96]

Grazie tante, ho bisogno di certi consigli e voglio prendere il dobetin 5000.
Ma lo vendono in farmacia liberamente? Perchè vedo che si vende soprattutto iniettabile oltre che compresse

il Dobetin 5000 esiste solo nella versione iniettabile e serve la ricetta medica (in teoria)