Aiuto ALLENAMENTO FORZA

[furgone97]

Raga chi mi puo aiutare a stilare un allenamento di forza ? ora sto in una normocalorica-leggera iper e vorrei incrementare un po i carichi da me fermi da parecchio tempo ..
So che ce ne sono tanti , ma vorrei sapere dai più esperti che metodo scegliere.
Non mi alleno in forza da 1 anno .. mi piace allenarmi ad alte medio alte reps.

[Mutha 1]

Ciao,

Premetto che non sono il più qualificato. Quello che faccio io è con peso fisso fare 5x5 4x6 quando chiudo il 3x7 ritorno al 5x5 con carico superiore. Non è proprio forza pura. Ogni tanto a buffer -1 facevo 8x3.

Un saluto

[Giulio85]

come ti stai allenando attualmente?
conosci i tuoi massimali?

[furgone97]

Mi sto allenando con piramidali inversi 4 -6 -6 -8 sui base .. in monofrequenza 3 volte a settimana ..
Cmq sto sui 100 kg panca piana
120 kg di squat
100 kg di rematore
40 kg di trazioni zavorrat

non faccio stacchi ..
Il mio punto carente sono le gambe.

Ho un bel fisico solo che non ho tanta forza perche mi alleno sempre a tante reps

[Zanzebar]

Se fai BB forse un ciclo di 5 settimane in cui aumenti i massimali di 5kg non è quello che ti serve. Quando sarai in iper calorica e aumenterai di peso i carichi, già rispettabili, saliranno da soli.