cambio scheda home gym

[Bodyline]

Ciao a tutti, mi alleno in home gym (abbastanza scarsa ammetto) dove ho disponibile:

Panca piana-inclinabile, lat machine, sostegni bilanciere per squat, pulley (ho modificato la panca che è una bench 860) bilanciere lungo, bilanciere ez , 2 manubri e circa 80 kg di ghisa (che bastano e avanzano almeno per ora)

Attualmente seguo da 4 settimane questa scheda:

A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10


Vorrei iniziare ad allenarmi 4 volte a settimana e variare un po la scheda, sempre tendendo conto degli attrezzi che ho. Mi aiutate?

[Alessandro33]

Impostala così:
petto-bicipiti
gambe-addome
spalle-tricipiti
(eventuale richiamo del gruppo che ritieni più carente)-dorso
poi la rivediamo