Dubbio tra schede per principiante

[Pypeline]

Salve a tutti, sono al terzo giorno di palestra e dopo aver preso confidenza con i vari attrezzi volevo iniziare il mio percorso stilando un paio di schede. Premetto che sono autodidatta e che non ho la possibilità di farmi seguire da un personal trainer. La prima scheda è divisa in 3 giorni (la mia idea era di andare 4 volte a settimana ma non sapevo cosa aggiungere) ed è questa:
Giorno 1:
Pettorali:
—Spinte Panca Piana 4x12
—Spinte Pana Inclinata Guidata 4x12
Tricipiti:
—French Press Seduto con Manubrio a due Braccia 4x12
Addominali
—Crunch con Fitball 3x10


Giorno 2:
Quadricipiti:
—Leg Press 4x12
—Affondi con Manubri 4x12
—Leg Extension 4x12
Femorali:
—Leg Curl 4x12


Giorno 3:
Dorsali:
—Lat Machine 4x12
—Rematore al Multipower 4x12
—Lat Machine Presa Stretta 4x12
Addominali:
—Piegamenti Laterali con Manubrio 3x10

La seconda invece l'ho divisa tra A e B e la alternerei tranquillamente nei 4 giorni a settimana:
A
Spinte manubri 20/30° 4x8
Panca piana bilanciere 4x8
Military press 4x8
Panca stretta 4x8
Squat back 4x8
Affondi o squat front 4x8
Calf ad una gamba per volta 4xMax
Planck 4xMax

B
Lat supina 4x8
Rematore manubrio 4x8
Lat con triangolo 4x8
Ramatore bilanciere con presa larga 4x8
Curl bilanciere 4x8
Stacco rumeno 4x8
Leg curl 4x8
Iperestensioni 4x8

[Alessandro33]

Troppo poco 3 giorni per prendere appieno confidenza con gli ex, io ti consiglierei un lavoro in multi o in fullbody, in questo modo, ripetendo il gesto più volte a settimana, potrai acquisire maggiore dimestichezza

[Pypeline]

Troppo poco 3 giorni per prendere appieno confidenza con gli ex, io ti consiglierei un lavoro in multi o in fullbody, in questo modo, ripetendo il gesto più volte a settimana, potrai acquisire maggiore dimestichezza

Come potrei strutturare una scheda in fullbody? Cioè allenerei tutti i muscoli ogni sessione per poi ripeterla 4 volte a settimana?

[Alexjei]

In full body se ti alleni 3 volte va benissimo, oppure in multifrequenza se ti alleni in 4 giorni. Prova a dare un occhio alle schede del forum

[Pypeline]

In full body se ti alleni 3 volte va benissimo, oppure in multifrequenza se ti alleni in 4 giorni. Prova a dare un occhio alle schede del forum

Ho optato per questa scheda, cosa ne pensa?

A
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

B
Affondi c/man 3x12
Leg curl 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

[Alessandro33]

va bene anche la sola scheda A per 3 volte settimanali, magari dopo ogni settimana diminuisci le rip ed aumenta il carico