Scheda multifrequenza dopo mesi in mono

[Lucianobody]

Ciao. Ho iniziato la palestra seriamente quest'anno e dopo 8 mesi in monofrequenza volevo provare per qualche mese la multifrequenza per cambiare un po' lo stimolo. Lo. Schema è su 3 giorni e il ciclo di 2 settimane. Posto i 3 giorni di una settimana e i 3 giorni della settimana successiva. Mi dareste per favore qualche consiglio?

Giorno 1 settimana 1

Trazioni 4x7
Stacchi 4x6
Leg curl 4x8
Rematore bilanciere 4x8
Pulley basso 3x10
Alzate 90 4x8
Curl bilanciere 4x6
Hammer manubri 3x10
Crunch inverso 3x15

Giorno 2 settimana 1

Squat 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip 3x8
Croci manubri panca piana 3x12
Military press 4x6
Alzate laterali 3x10
French press bilanciere 4x8
Distensioni tricipiti con fune 3x10

Giorno 3 settimana 1

Trazioni 4x7
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Rematore bilanciere 4x8
Pulley basso 3x10
Curl bilanciere 4x8
Crunch 3x15
Side band cavi 3x15
Calf in piedi 4x15

Giorno 1 settimana 2

Squat 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip 3x8
Military press 4x6
Alzate laterali 3x10
French press 4x8
Crunch inverso 3x15

Giorno 2 settimana 2

Trazioni 4x7
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Rematore bilanciere 4x8
Pulley basso 3x10
Alzate 90 4x8
Curl bilanciere 4x6
Hammer manubri 3x10

Giorno 3 settimana 2

Squat 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana bilanciere 4x6
Dip 3x8
Croci manubri 3x12
Military press 4x6
French press 4x8
Crunch 3x15
Side bend cavi 4x15
Calf 4x15


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[Eric Dust]

Ciao! A me la scheda ABA BAB piace, è molto simile ad una che ho tenuto in passato. L'unica accortezza secondo me è variare un po' gli stimoli nei giorni di richiamo, cioè il secondo giorno che fai per la seconda volta panca, squat e stacco io cambierei le serie/ripetizioni, concentrando un giorno più pesante con una progressione e magari un 4x6 o 3x8 nel secondo. In pratica eviterei di fare due giorni completamente uguali nella stessa settimana in poche parole

[Lucianobody]

Ciao! A me la scheda ABA BAB piace, è molto simile ad una che ho tenuto in passato. L'unica accortezza secondo me è variare un po' gli stimoli nei giorni di richiamo, cioè il secondo giorno che fai per la seconda volta panca, squat e stacco io cambierei le serie/ripetizioni, concentrando un giorno più pesante con una progressione e magari un 4x6 o 3x8 nel secondo. In pratica eviterei di fare due giorni completamente uguali nella stessa settimana in poche parole

Grazie

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