Allenamento uomo ginoide, esiste?

[Mutha 1]

Buonasera,

Leggendo qui e la, anche nel forum, ho letto qualche 3d ed articoli di uomini/donne disperati poiché a loro detta di biotipo ginoide. Uomini con culone e gambe grasse, braccia sottili e spalle strette. Uomini che a fare squat aumentano solo ritenzione idrica sulle gambe e sui glutei.

Da qui la mia curiosità? Che ne pensate? Che allenamento pensate sia più indicato? Pesi upper e corsa/bici lower ( come ho letto da alcune parti )? Pesi upper e pesi lower (sotto solo in schema forza?)

Attendo vostre!

Grazie

[Bob Terwilliger]

A me l'ideale estetico del fenicottero non piace. E temo ci sia poco da fare se uno ha gambe bestiali e spalle strette e non si piace. Credo sia abbastanza facile sviluppare il lower più dell'upper, come è tipico nei WL, ma il contrario è una strada in salita.
Poi però vedo i canottieri e i ginnasti che hanno un torace più sviluppato del lower e mi ricredo. Allora immagino che sia solo l'allenamento da bber che non funziona senza esercizi pesanti focalizzati sulle gambe.

Quindi, come tentativo, consiglierei a un bber che voglia privilegiare l'upper di inserire pochi esercizi di quest'ultimo tipo, con poco volume. Sì a stacchi, squat, OLs; no a tutto il resto - press, ext, eccetera. Per i più sperimentali, provare esercizi total body che siano pesanti ma permettano carichi inferiori: OH squat, Zercher squat, stacchi a una mano, stacchi snatch...
E abbinarci il classico lavoro da bbing per l'upper.

[goku67]

Non capirò mai queste distinzioni
Ma allenarvi fregandovene se siete endomorfo , mesomorfo o ginoide no vero ????

[Mutha 1]

Non capirò mai queste distinzioni
Ma allenarvi fregandovene se siete endomorfo , mesomorfo o ginoide no vero ????

A volte mi chiedo il perché di certi interventi così scortesi.

Ho aperto un 3d per pura curiosità e voglia di sapere. So che questo forum è frequentato da esperti e mi sarebbe piaciuto sapere le loro opinioni.

Se sei felice di contribuire sei il benvenuto, altrimenti mi chiedo il perché del tuo intervento. Non ha apportato nulla di nuovo o costruttivo.

In linea di massima credo anche io nell' "allenamento indiscriminato" senza troppe pippe mentali. Ma, come tutto nella vita, il modo a volte stravolge il contenuto.

Un abbraccio

[menez]

è una lecita curiosità, come lo è domandarsi : "gli androidi sognano pecore elettriche?"...
del resto gli uomini e le donne si differenziano fra loro oltre che per il colore della pelle, occhi e capelli, anche per alcuni caratteri quantitativi: individui alti, bassi, magri, grassi.....e fra queste corrispondenze troveremmo altre... differenze.
Del resto la materia che regola questi aspetti di carattere è la dottrina delle costituzioni umane.
Ma valutare e sottoscrivere per ogni tipo morfologico un metodo allenante, cosa peraltro già tentata da molti preparatori, si dimostra un'impresa il cui sforzo spesso è vano.

[Stefano62]

A partire degli primi anni 2000 numerosi studi dimostrato che il tessuto adiposo non solo immagazzina i lipidi, ma secerne numerosi ormoni, essendo l'organo endocrino di maggiori dimensioni dell'organismo, equivalente al 10-60% del peso totale di un individuo in base alla composizione corporea e al IMC. Il sovrappeso è in gran parte di origine multifattoriale, ( fattori genetici, metabolici, endocrinologici e ambientali), ma solo il 2-3% delle persone in sovrappeso lo sono a causa di una patologia endocrinologica, (ipotiroidismo, sindrome di Cushing, ipogonadismo e le lesioni ipotalamiche associate all'iperfagia).
Il progressivo eccesso di tessuto adiposo invece è il principale responsabile di alterazioni secondarie nella regolazione, nella metabolizzazione e nella secrezione di diversi ormoni. Queste alterazioni sono reversibili con la perdita di peso, l'esempio clinico più esplicativo è l'iperinsulinismo secondario legato all'aumentata resistenza all'insulina indotta dal sovrappeso.

Il pistolotto qui sopra è per spiegare che, all'eccezione di chi ha la sfxiga essere in quel 2-3% di persone con patologie endocrinologiche, l'alimentazione corretta è la chiave per non avere "culone e gambe grosse"; poi, con l'allenamento mirato, si correggere, nel limiti genetico/fisiologici, la morfologia "braccia sottili e spalle strette".

Stessa cosa per chi invece si trova con la "panza e maniglie dell'amore": alimentazione corretta e allenamento mirato per correggere le "gambe da fenicottero"

[Testa]

A me l'ideale estetico del fenicottero non piace. E temo ci sia poco da fare se uno ha gambe bestiali e spalle strette e non si piace. Credo sia abbastanza facile sviluppare il lower più dell'upper, come è tipico nei WL, ma il contrario è una strada in salita.
Poi però vedo i canottieri e i ginnasti che hanno un torace più sviluppato del lower e mi ricredo. Allora immagino che sia solo l'allenamento da bber che non funziona senza esercizi pesanti focalizzati sulle gambe.

Quindi, come tentativo, consiglierei a un bber che voglia privilegiare l'upper di inserire pochi esercizi di quest'ultimo tipo, con poco volume. Sì a stacchi, squat, OLs; no a tutto il resto - press, ext, eccetera. Per i più sperimentali, provare esercizi total body che siano pesanti ma permettano carichi inferiori: OH squat, Zercher squat, stacchi a una mano, stacchi snatch...
E abbinarci il classico lavoro da bbing per l'upper.

boh
io invece, sopratutto se il soggetto non è più un ragazzino, fare il contrario
multifrequenza, e molti esercizi proprio tipo press e alzate laterali per le spalle, curl e french per le braccia, e poi trazioni e flessioni nelle varie varianti...

[Bob Terwilliger]

Testa, non hai capito un tubo
Nell'allenamento delle gambe fare solo quella roba lì e niente leg press, leg ext, leg curl e cagate.
Nell'allenamento dell'upper invece fare la roba classica, quindi sì ai vari press, curl, alzate laterali.

[Testa]

Testa, non hai capito un tubo
Nell'allenamento delle gambe fare solo quella roba lì e niente leg press, leg ext, leg curl e cagate.
Nell'allenamento dell'upper invece fare la roba classica, quindi sì ai vari press, curl, alzate laterali.

esatto
non avevo capito un tubo

[Mutha 1]

Testa, non hai capito un tubo
Nell'allenamento delle gambe fare solo quella roba lì e niente leg press, leg ext, leg curl e cagate.
Nell'allenamento dell'upper invece fare la roba classica, quindi sì ai vari press, curl, alzate laterali.

Non l'ho capita

Tutto chiato. Grazie a tutti

[Mutha 1]

A partire degli primi anni 2000 numerosi studi dimostrato che il tessuto adiposo non solo immagazzina i lipidi, ma secerne numerosi ormoni, essendo l'organo endocrino di maggiori dimensioni dell'organismo, equivalente al 10-60% del peso totale di un individuo in base alla composizione corporea e al IMC. Il sovrappeso è in gran parte di origine multifattoriale, ( fattori genetici, metabolici, endocrinologici e ambientali), ma solo il 2-3% delle persone in sovrappeso lo sono a causa di una patologia endocrinologica, (ipotiroidismo, sindrome di Cushing, ipogonadismo e le lesioni ipotalamiche associate all'iperfagia).
Il progressivo eccesso di tessuto adiposo invece è il principale responsabile di alterazioni secondarie nella regolazione, nella metabolizzazione e nella secrezione di diversi ormoni. Queste alterazioni sono reversibili con la perdita di peso, l'esempio clinico più esplicativo è l'iperinsulinismo secondario legato all'aumentata resistenza all'insulina indotta dal sovrappeso.

Il pistolotto qui sopra è per spiegare che, all'eccezione di chi ha la sfxiga essere in quel 2-3% di persone con patologie endocrinologiche, l'alimentazione corretta è la chiave per non avere "culone e gambe grosse"; poi, con l'allenamento mirato, si correggere, nel limiti genetico/fisiologici, la morfologia "braccia sottili e spalle strette".

Stessa cosa per chi invece si trova con la "panza e maniglie dell'amore": alimentazione corretta e allenamento mirato per correggere le "gambe da fenicottero"

Ho capito.....grazie mille

[Mutha 1]

A me l'ideale estetico del fenicottero non piace. E temo ci sia poco da fare se uno ha gambe bestiali e spalle strette e non si piace. Credo sia abbastanza facile sviluppare il lower più dell'upper, come è tipico nei WL, ma il contrario è una strada in salita.
Poi però vedo i canottieri e i ginnasti che hanno un torace più sviluppato del lower e mi ricredo. Allora immagino che sia solo l'allenamento da bber che non funziona senza esercizi pesanti focalizzati sulle gambe.

Quindi, come tentativo, consiglierei a un bber che voglia privilegiare l'upper di inserire pochi esercizi di quest'ultimo tipo, con poco volume. Sì a stacchi, squat, OLs; no a tutto il resto - press, ext, eccetera. Per i più sperimentali, provare esercizi total body che siano pesanti ma permettano carichi inferiori: OH squat, Zercher squat, stacchi a una mano, stacchi snatch...
E abbinarci il classico lavoro da bbing per l'upper.

Interessante, potrebbe essere una "soluzione". Stimoli diversi sempre in un contesto di alimentazione controllata.