mi consigliate un workout x definire e pietrificare la schiena?

[criss]

....ne so parecchi, e funzionano bene, ma vorrei sentire qualche vostra variante

[Body80]

Non so se usi qualcosa o no (niente moralismi eh, poi detto da me... ) per cui come pensi di basarlo su intensità o volume?

Io ora mi trovo bene con queste due varianti:
Rematore con manubri 2x15 1x6+6+6
Lat machine 2serie dietro al collo, 2 serie presa larga, 2 serie impugnatura stretta supinata

Settimana 2
Trazioni alla sbarra 3x max
Pulley basso 3x12 + 20'' MAX mantenendo le ripetizioni
Lat machine a braccia tese 2x15

[criss]

beh ora sono natural ..
io di solito faccio:
1)lat davanti impugnatura sbarra dritta( 4 serie)
2)pulley largo(3 serie)
3)trazioni zavorrate(3 serie)
-------------------------------------------
oppure:
1)lat dietro (4 serie)
2)rematore 1 braccio (4serie) oppure pulley imp stretta(3 serie)
3)trazioni zavorrate(3 serie)
.................................................................

che ne dici?...
in tutti i casi arrivo all'esaurimento nell'ultima serie di ogni esercizio.

[NoLimits]

Re: mi consigliate un workout x definire e pietrificare la schiena?

Originally posted by criss
....ne so parecchi, e funzionano bene, ma vorrei sentire qualche vostra variante

Hai provato ad insertire nella routine gli stacchi GF? Fidati, ti spaccheranno la schiena in tutti i sensi!!!!!!!!!!!

[Pandamax]

prova anche i superset:
push down alla lat + trazioni prone.

Anche se L'ESERCIZIO NUMERO UNO PER LA SCHIENA SECONDO ME È:
Tirate al mento con la sbarra sulla panca a dorso di cammello.

[arabafenice]

Originally posted by Body80
Non so se usi qualcosa o no (niente moralismi eh, poi detto da me... ) per cui come pensi di basarlo su intensità o volume?

Io ora mi trovo bene con queste due varianti:
Rematore con manubri 2x15 1x6+6+6

come lo fai questo 1*6*6*6? Tipo Massironi o come?

Ciao
A

[Pandamax]

Originally posted by arabafenice
come lo fai questo 1*6*6*6? Tipo Massironi o come?

Ciao
A

No, non è 1*6*6*6

ma 1*6+6+6

cioè stripping:
sceli un peso che ti permetta di dare 6 ripetizioni. Finite queste, scali di peso e ne fai altre sei. Dopo queste scali ulteriormente e ne fai altre sei. Tutto senza pausa o quasi.

Giusto?

[Pandamax]

Originally posted by arabafenice
come lo fai questo 1*6*6*6? Tipo Massironi o come?

Ciao
A

No, non è 1*6*6*6

ma 1*6+6+6

cioè stripping:
sceli un peso che ti permetta di dare 6 ripetizioni. Finite queste, scali di peso e ne fai altre sei. Dopo queste scali ulteriormente e ne fai altre sei. Tutto senza pausa o quasi.

Giusto?

[Pandamax]

prova anche i superset:
push down alla lat + trazioni prone.

Anche se L'ESERCIZIO NUMERO UNO PER LA SCHIENA SECONDO ME È:
Tirate al mento con la sbarra sulla panca a dorso di cammello.

[arabafenice]

Originally posted by Pandamax
No, non è 1*6*6*6

ma 1*6+6+6

cioè stripping:
sceli un peso che ti permetta di dare 6 ripetizioni. Finite queste, scali di peso e ne fai altre sei. Dopo queste scali ulteriormente e ne fai altre sei. Tutto senza pausa o quasi.

Giusto?

ah forse hai ragione non avevo visto che indicava un triset: lo stripping infatti prevede 5 scarichi

Ciao
A

[Body80]

Yess pandamax