Altenativa alle iperestensioni?

[Ic3ng]

Vorrei trovare un alternativa sicura per potenziare i lombari (per evitare infortuni su stacco e squat). Ogni volta che salgo su quella panca delle iperstensioni... mi sento girare la testa ed ho l'impressione di cadere. E mi blocco mentre salgo, visto che dovrei distendermi tutto, in modo da scendere con il bacino.

[claudio96]

upper-back machine

[Ospite]

Lo stacco GT attiva fortemente i lombari.

[Ic3ng]

Grazie! Mi conviene farlo con i blocchi (quindi tipo a metà) o completo?

[Ic3ng]

Non c'è nella mia palestra.

[9zyzz9]

Per i lombari basta e avanza lo stacco, volendo sta pure il good morning

[Ospite]

Ci sono 2 modalità di lavoro: GT con contrazione del lombare (mantenimento dell'iperlordosi) e GT con allungamento del lombare. Prediligo il primo. Il secondo lo considero maggiormente con carichi bassi e per un lavoro molto controllato.

Cmq riporto entrambi:

https://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift

https://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift

Valido anche il good morning, ma in palestra l'ho visto fare bene pochissime volte.

[Ic3ng]

Io faccio quello con l'estensione dell'anca. Mi calo arretrando bene il sedere il più possibile con la schiena dritta e le gambe semitese, afferro il bilanciere e lo sollevo estendendo l'anca. (Con lo stacco normale spingo con i piedi). Poi stringo i glutei.
Nello stacco normale la forza di base è 60 kg. In questo qual è?

[Ospite]

A differenza dello stacco, nel quale è rilevante la ricerca del carico esterno, nello stacco GT è prevalente la ricerca del carico interno.

[Ic3ng]

Quindi... in pesi di base si traduce (nello stacco GT)? (Giuro, non ti stresso più).

[9zyzz9]

Molto meno, conta che io di stacco normale faccio 160kg, in quello a gambe tese sui 40/50kg

[Mutha 1]

upper-back machine

Ma l'upperback...non lavora proprio l'upper....trapezi deltoidi posteriori ed in parte grande rotondo?

[Sisussi]

Una delle migliori alternative e' la Iper-inversa.
Non dovresti avere problemi ,visto che testa,busto,sono su di una panca ben saldi.
E' un esercizio propedeutico per tutti gli altri tipi di stacco.
Inutile fare good-m,stacchi di vario genere,e similari complessi,senza avere fatto alcune settimane di questi esercizi (dovrai pure
lavorare molto su tutto il core,obliqui,e ileo )

[claudio96]

Ma l'upperback...non lavora proprio l'upper....trapezi deltoidi posteriori ed in parte grande rotondo?

no


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Manx]

no


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

hai una foto della macchina...? Quella che intendo io non è specifica per i lombari.