Consigli scheda di allenamento

[antodv97]

Salve a tutti.
Sono un ragazzo di 21 anni di 174cm per 67.5kg.
Faccio palestra da 4-5 mesi e qualche risultato l’ho notato.
Ora ho impostato il seguente programma di allenamento (prendendo supunto dal forum), cosa ne pensate?
Sicuramenre sarà piena di errori, specialmente il quarto giorno.
Non posso fare un richiamo di gambe in quanto un quinto giorno a settimana ho una partita di calcetto (amatoriale) e ho visto che io mio corpo non reagisce adeguatamente aumentando il volume di gambe.
Push

• Panca piana bilanciere 4x8
• Panca inclinata manubri 3x10
• Croci ai cavi 3x12
• Spinta in alto manubri 4x10
• Alzate laterali 3x10
• Croci inverse cavi 3x10
• French press 4x10
• Push 4x10

Pull

• Lat machine avanti 4x8
• Rematore manubri 4x10
• Pulley 3x8
• Curl bilanciere 4x10
• Curl manubri 3x10
• Tirate al mento 3x10
• Scrollate con manubri 3x12

Leg

• Squat 4x6
• Affondo 3x8
• Leg Press 3x10
• Leg Extension 2x12
• Stacchi a gambe tese 4x8
• Leg Curl 3x12
• Calf machine 3 x 12
• Calf con manubrio 3x12

Full-body
Panca piana 4x8
Panca inclinata 3 x10
Lento avanti 4x 10
Alzare laterali 3x10
Franch 4x12
Lat Machine avanti 4x10
Curl con bilanciere 4x12

[antodv97]

Da quando ho sostituito la panca piana con manubri con panca piana bilanciare e le croci con le croci con i cavi alzato noto un minore volume al petto pur avendo doms post allenamenfo diversamente da prima. Sapreste dirmi se dipende dal fatto che non abbia ancora forse una perfetta esecuzione?

[antodv97]

Ma in questo forum ci sono anche utenti che rispondono, oppure è solo una farsa come pare?

[Alexjei]

Ma in questo forum ci sono anche utenti che rispondono, oppure è solo una farsa come pare?

Ci sarebbero pure, ma magari un po' di pazienza e molta più educazione sarebbero la condizione per avere un confronto.

[Mutha 1]

Push

• Panca piana bilanciere 5x5
• Panca inclinata manubri 4x8
• Croci ai cavi 3x12
• Spinta in alto manubri 4x6
• Alzate laterali 3x10
  Dips 4x6
• French press 3x8
• Push down3x10

Pull

• Iperestensioni 3x10
  stacco 5x5
• trazioni 4x8 da fare a buffer con sovraccarico col rempo
• Pulley 4x8
  Lat inversa 3x10
  Upperback 3x10
• Curl bilanciere 4x8/COLOR]
• Curl manubri panca 60° 3x10
  
  

Leg

• Squat 5x5
• Affondo indietro 4x8
• Leg Press 3x10
• Leg Extension 3x10
  Leg curl 3x10
• Calf machine 3 x 12

[/COLOR]

Ciao.

Io il 4gg lo eliminerei.

[Mutha 1]

Ci sarebbero pure, ma magari un po' di pazienza e molta più educazione sarebbero la condizione per avere un confronto.

Quoto

[antodv97]

Se un confronto signifca stare dietro ad un post affinché qualcuno risponda non mi interessa.
Grazie ugualmente, provvederò a cancellarmi dal forum.

[Miller]

Il forum ha i suoi tempi (lunghi). Non è una chat. Per riportare in alto il thread basta un “up”.

[Mutha 1]

Se un confronto signifca stare dietro ad un post affinché qualcuno risponda non mi interessa.
Grazie ugualmente, provvederò a cancellarmi dal forum.

Non c'è bisogno di tanto amico mio. Basta un po di pazienza
Sei il superbenvenuto....ed ora hai avuto anche delle risposte