Metodo giusto di allenamento da seguire

[Stefanopes]

Salve sono un ragazzo di 24 anni 1,81 di altezza peso 58 kg
Vorrei iniziare ad andare in palestra per migliorare e aggiungere qualche kg e lotte molti post su i tipi di allenamento da seguire per persone ectomorfe. Ma qual è quello migliore o almeno il più appropriato alle mie caratteristiche

[Mutha 1]

Ciao caro,

Il mio consiglio se non ti sei mai allenato è di cominciare con delle schede in multifrequenza ( ossia alleni li stessi muscoli più volte a settimana ). Magari le prime settimane vai 2 volte a settimana più una terza di cardio leggero e dopo aggiungi un 3 allenamento a settimana di pesi e se vuoi/puoi sempre un 4rto di cardio leggero.

Se sei iscritto in una palestra fatto preparare una scheda dal tuo istruttore che possiamo poi vedere insieme se ti va, qui con tutti gli utenti più esperti di me.

Un saluto

[Stefanopes]

La scheda che mi è stata proposta è questa
Panca piana 5 ripetizioni
Trazioni
Squat
Stacco

[Mutha 1]

La scheda che mi è stata proposta è questa
Panca piana 5 ripetizioni
Trazioni
Squat
Stacco

Ti avranno dato almeno serie ripetizioni tempi di recupero e quante volte farla a settimana.

Anzianità di allenamento? Background?

[Stefanopes]

5x5 di ogni esercizio con 2 min di recupero ma non mi sento stanco neanche quando la faccio
Mi alleno da circa 4 mesi

[Mutha 1]

5x5 di ogni esercizio con 2 min di recupero ma non mi sento stanco neanche quando la faccio
Mi alleno da circa 4 mesi

Ma ti alleni a buffer o cedimento?
Fai bbing o plifting? Ti ha programmato delle progressioni?

Edit: buffer se non lo sai significa senza arrivare a cedimento, ad esempio se riesco a fare 8 colpi con 100kg ne fai 5....

[Manx]

Ma ti alleni a buffer o cedimento?
Fai bbing o plifting? Ti ha programmato delle progressioni?

Edit: buffer se non lo sai significa senza arrivare a cedimento, ad esempio se riesco a fare 8 colpi con 100kg ne fai 5....

in tal caso ti sottoalleni pero'....il buffer è esagerato!

[Sisussi]

Buongiorno,e piacere.

Scusami,ma vorrei capire:hai iniziato ora e ti hanno proposto una scheda con squat e stacco,con una struttura fisica (mi sembra di
capire) ancora molto longilinea...
Sono esercizi che richiedono anni per esser "capiti" dal corpo,dalla testa,e quindi gestiti per le tue specifiche esigenze.

[gendarius]

in tal caso ti sottoalleni pero'....il buffer è esagerato!

Penso fosse solo un esempio per far capire

Buongiorno,e piacere.

Scusami,ma vorrei capire:hai iniziato ora e ti hanno proposto una scheda con squat e stacco,con una struttura fisica (mi sembra di
capire) ancora molto longilinea...
Sono esercizi che richiedono anni per esser "capiti" dal corpo,dalla testa,e quindi gestiti per le tue specifiche esigenze.

Più che essere capiti richiedono una presenza costante all'inizio (e non solo..) per poter essere imparati correttamente.

[Manx]

Penso fosse solo un esempio per far capire

eh...non ne sono cosi' sicuro

[Alexjei]

Il metodo migliore per allenarti è "sputare fulmini e cacare saette". Fare fatica, sia a tavola che in palestra. Darci dentro. Poi, col tempo, capirai dove sbagliavi e quale l'allenamento più adatto a te. Meno paranoie, insomma; più fatti.

[Mutha 1]

eh...non ne sono cosi' sicuro

Come mai?

[Manx]

Come mai?

eh...spiegamelo tu fai davvero 5 rip con un carico da 8? pensi che sia utile...?

[Mutha 1]

eh...spiegamelo tu fai davvero 5 rip con un carico da 8? pensi che sia utile...?

Penso che gendarius abbia azzeccato. Non sono per forza tutti dei completi incompetenti...anche se meno esperti di te....con un messaggio scritto così mi fai passare per cretino...che se permetti...non sono.

Visto le circostanze forse è meglio lasciare sempre a voi veterani la parola. Ammetto la mia inesperienza rispetto a te...ma non per questo tutto quello che scrivo è sbagliato a priori. Era solo un esmpio.

[-El Diablo-]

Cun un'altezza un metro e 81 per un peso inferiore ai 60 kg il problema principale è l'alimentazione. Soprattutto se come dici ti alleni comunque già da 4 mesi.

Non che 4 mesi siano tantissimi, sia chiaro, ma a meno che prima non pesasassi assirittura meno di 50 kg vuol dire che comunque mangi troppo poco per rendere efficace qualasiasi tipo di allenamento.
La scheda che fai per il resto può andare bene in un primissimo periodo, se lo scopo di chi l'ha pensata è quello di creare delle basi tecniche più che veramente allenanti. In ogni caso, che queste basi siano state reggiunte o meno, dopo 4 mesi andava già da tempo sviluppata con un volume ed una varietà di esercizi assai più ampia.