Periodizzazione dell'allenamento

[Zanzebar]

Nel dubbio, la cosa migliore è ripetere quello che ho fatto, e che ha funzionato, aggiungendo 5kg. Un classico 8x2/7x3/6x4/5x5/4x6 a carico fisso su panca e squat, con richiami in 6x3, e tre settimane in 5x4 di stacchi seguito da un 6x3 e da un 8x2, incrementando ad ogni allenamento. Il tutto integrato da pochi esercizi complementari (trazioni, rematore, parallele), tre volte alla settimana.

[menez]

il carico fisso è psicologicamente monotono, nonostante sia utilizzato come base di lavoro e concordo perché lo utilizzo, ma con una certa cautela.

[Chinup]

il carico fisso è psicologicamente monotono, nonostante sia utilizzato come base di lavoro e concordo perché lo utilizzo, ma con una certa cautela.

Principio che viene utilizzato negli sport a corpo libero, come il calisthenic e lo street workout. In genere si lavora a carico invariato e si gioca tutto sul volume e sulla densità. Anche se non pratico calisthenic quindi non so se vengono applicate anche zavorre...

Inviato dal mio MYA-L11 utilizzando Tapatalk

[menez]

metodo che ha limiti se non viene integrato da altro.

[Chinup]

metodo che ha limiti se non viene integrato da altro.

Dunque mi pare di capire che sei pro-intensita'. E su questo mi trovi d'accordo. Ma giustamente come recitano i testi sacri (L'allenamento ottimale) una programmazione deve essere composta da una fase intensiva e da una estensiva. Dunque il discorso volume/densità diventa prevalentemente importante quando si ha uno stallo nella progressione intensiva.

Inviato dal mio MYA-L11 utilizzando Tapatalk

[menez]

Ma direi di si senza ombra di dubbio.
Se dovessimo ragionare in termini professionali, allora la prestazione è intensità, non volume.
Che tu faccia un posing in gara o che sollevi un bilanciere su panca in gara dimostri l'intensità e non il volume.
Ovviamente le molte discussioni fatte fin qui, non considerano l'aspetto gara, semmai la prova costume, oppure ciclo di forza o il prendere rapidamente massa..
Se dovessi applicare alla lettera i sacri testi dovresti riferirti più alle pagine relative all'allenamento salutisitico e molto meno a quelle relative all'allenamento per concretizzare un risultato di gara.
Quando si ha uno stallo in una progressione intensiva è perchè non si realizzano i presupposti per progredire.
Tre impegni settimanali sono obbiettivamente troppo pochi per raggiungere con un certo successo qualsiasi prestazione.
Molti si allenano poi in multi 4 volte a settimana, va bene ma in realtà non sanno adottare criteri corretti di programmazione nel lungo termine, ma si focalizzano nel breve e medio termine con una certa ansia di raggiungere nel minor tempo possibile un certo traguardo, a cui arriveranno e poi scriveranno chiedendosi e chiedendoci: sono arrivato fin qui...e adesso?
La mancanza di "gara" conduce in un vicolo cieco che verrà seguito nonostante tutto, ponendosi via via dei radicali cambiamenti nel metodo: dal bbing, al pling, al powerbodybuilding, ai calistenici e via così....

[Zanzebar]

Ma direi di si senza ombra di dubbio.

Tre impegni settimanali sono obbiettivamente troppo pochi per raggiungere con un certo successo qualsiasi prestazione.
Molti si allenano poi in multi 4 volte a settimana, va bene ma in realtà non sanno adottare criteri corretti di programmazione nel lungo termine, ma si focalizzano nel breve e medio termine con una certa ansia di raggiungere nel minor tempo possibile un certo traguardo, a cui arriveranno e poi scriveranno chiedendosi e chiedendoci: sono arrivato fin qui...e adesso?
La mancanza di "gara" conduce in un vicolo cieco che verrà seguito nonostante tutto, ponendosi via via dei radicali cambiamenti nel metodo: dal bbing, al pling, al powerbodybuilding, ai calistenici e via così....

Mi rendo conto che con tre allenamenti la settimana non stabilirò nessun record di powerlifting, però la gara c'è sempre ed è con se stessi: il mio ultimo totale è di 270kg, ora probabilmente potrei fare 285-290, e in sei mesi spero di raggiungere i 330-340kg. Il mio traguardo è migliorare, come kg alzati e come qualità del gesto. In questo senso potrei dire che faccio PL, se non fosse per i carichi molto modesti, e per il fatto che ci sono anche altri esercizi, dove voglio migliorare e che cerco di includere sempre, che non vengono giudicati nelle competizioni di PL. Insomma: so cosa voglio, non so bene come ottenerlo.

[menez]

Mi rendo conto che con tre allenamenti la settimana non stabilirò nessun record di powerlifting, però la gara c'è sempre ed è con se stessi: il mio ultimo totale è di 270kg, ora probabilmente potrei fare 285-290, e in sei mesi spero di raggiungere i 330-340kg. Il mio traguardo è migliorare, come kg alzati e come qualità del gesto. In questo senso potrei dire che faccio PL, se non fosse per i carichi molto modesti, e per il fatto che ci sono anche altri esercizi, dove voglio migliorare e che cerco di includere sempre, che non vengono giudicati nelle competizioni di PL. Insomma: so cosa voglio, non so bene come ottenerlo.

appunto.
una gara con se stessi...in realtà non è gara.
Allenarsi per sè e da sè distorce la realtà allenante, non saprai mai dove si colloca l'autentico tuo limite. E' proprio il sapere cosa volere ma non conoscere i mezzi per ottenerlo, che rende parziale il lavoro.
Questo non significa che tu non sia un ottimo sportivo e che tu progredisca nel tuo allenamento e nelle tue alzate, ma in te come in tutti i non agonisti, le leggi dell'allenamento si attuano marginalmente.