Allenamento addominali

[9zyzz9]

Ciao a tutti, come vi sembra questa split per addominali?

A:
-crunch cavi alti 3×20/30
-alzata gambe panca inclinata ( 15/20rep) + alzata gambe appeso alla barra per trazioni (10/15rep) + dragon cruch (max)
--> triset 3 serie 40 secondi pausa

B)
-crunch macchina 3×20/30
-russian twist con peso (10/15rep) + spaccalegna (10/15rep) + sulla panca per lombari crunch sui fianchi (15/20 rep) ---> triset 40sec pausa

C)
- crunch cavi alti o macchina 3x20/30
-crunch su panca inclinata con peso (10/15rep) + crunch inclinato toccando scarpe (15/20rep) + altro tipo di crunch con sovraccarico (10/15 rep) ---> triset 40sec pausa

A,B,C a giorni alternati . I giorni E,F,G,H circuito tipo "addominali 8 min" su youtube.

A-E-B-F-C-G-H

[Mutha 1]

Ciao.

Sugli addominali c'è una grande diatriba:

C'è chi li vede come muscoli normali alla stregua di tutti gli altri.

C'è chi li vede come muscoli diversi, da allenare tutti i giorni.

Con fini da BBing io sposo la prima teoria. Quindi allenali 2 volte a settimana. Un giorno esegui riscaldamento e poi vai di sovraccarico che è necessario. L'altro allena resistenza e fai esercizi pliometrici.

Per riprendere la tua programmazione:

A

Situps 2x30
Sollevamento delle gambe da sdraiato 2x30
Crunch con sovraccarico (disco da 5 10 15 20 kg) 3x15
Crunch ai cavi 3x15

B

Situps 2x20
Toe to bar 2x20
Dips con leg a 90° 3xmax (tieni la posizione )
Planks

Io farei così

Un abbraccio

[munky]

Se in una routine di addominali non vedo il dragon flag provo la stessa sensazione di quando in una scheda di allenameno non c'è lo squat...

[Mutha 1]

Se in una routine di addominali non vedo il dragon flag provo la stessa sensazione di quando in una scheda di allenameno non c'è lo squat...

[9zyzz9]

Grazie per le risposte ragazzi, quindi basta allenarli 2 volte a settimana anche in definizione, farli 7 su 7 è controproducente giusto? È che quando non ho nulla da fare, anche a casa, metto un circuitino da 10 min. , ma se e controproducente evito ahah. Con mantenere la posizione intendi stare in isometria con le gambe dritte a 90° oppure piegate fino quasi a toccare la panza?