Push Pull Legs o fullbody

[zorz1991]

Buongiorno, attualmente mi alleno 3 volte in multifrequenza con questa scheda, ora vorrei provare a passare a una classica push pull legs o a una fullbody massimo 3 x week, qualcuno potrebbe postarmi qualche workout da cui prendere spunto? Purtoppo tollero un volume abbastanza basso quindi non so se continuare con questa ancora per qualche mese oppure cambiarla

Squat 5x5
Affondi in avanti 3x8-12
Panca Piana 5x5
Rematore Bilanciere 5x5
ABS


B
Stacco Da Terra 5x3
Lento Avanti 5x5
Croci ai cavi alti 3x15
Trazioni 4xmax
French Press dietro la Testa 4x6-8
ABS


C
Squat 5x5
Panca Declinata o Piana 5x5
Rematore con bilanciere 5x5
Alzate a 90° con tensione continua 3x12
Curl Bilanciere Z negativa di almeno 3-4 secondi 4x8
ABS

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli

potrebbe tornarti utile

[zorz1991]

Grazie, li avevo gia guardati in precedenza ma volevo avere un opinione su quale metodo tra i due elencati secondo voi è migliore nel lungo periodo

[Alessandro33]

Ogni programma allenante è soggettivo, per cui io direi prova e vedi come ti trovi