Scarsa mobilità nelle gambe e Squat con bilanciere

[Ic3ng]

Ho una scarsa mobilità nello scendere con il back squat. Il Front Squat, può essere più consigliato?
1,80 altezza
77 kg peso

[a random guy]

Beh, cosa intendi per "scarsa mobilità nello scendere"? Che fai fatica a rompere il parallelo, che retroverti il bacino in buca o che scendi alla ***** di cane? Per altro ognuno di questi casi può avere infinite motivazioni diverse, una cosa buona sarebbe farti un video in cui squatti e farti consigliare da qualcuno competente del forum o meglio ancora da qualche preparatore coi controcoglioni.
Personalmente ho notato che gran parte delle persone che faticano a squattare hanno una grande rigidità di caviglie, da lì nascono un sacco di problemi, compensi e porcheriole varie, ma ovviamente l'esperienza non fa statistica.
Il front squat può esserti utile sia nel trovare una profondità adeguata, sia nello sbloccarti un po' di caviglie, ammesso e non concesso che tu abbia una rigidità di quel tipo. Fatti un video, postalo e fatti dare un parere da qualche luminare di BW.

[Chinup]

Esistono esercizi propedeutici per migliorare la mobilità e la flessibilità. Anche se il modo migliore per migliorare la mobilità nello squat è fare squat (in maniera corretta) alcuni esercizi di mobilità vanno eseguiti sempre, alcuni prima, alcuni dopo ogni seduta. Alcuni esempi:
- squat therapy
- stretching adduttori in posizione di massima raccolta
- stretching caviglia in dorsiflessione
- stretching ileopsoas

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[Arturo Bandini]

con bilanciere scarico riesci a scendere bene? se sì, hai caricato troppo e la ridotta mobilità di cui parli significa solo che stai facendo ripetizioni parziali...

[Alessandro33]

con bilanciere scarico riesci a scendere bene? se sì, hai caricato troppo e la ridotta mobilità di cui parli significa solo che stai facendo ripetizioni parziali...

esatto, il classico errore comune a molti

[Ic3ng]

Ho fatica a scendere senza peso! Mi blocco!

[Chinup]

Allora hai un problema di mobilità articolare. Non è un problema dato dal carico. Dovresti fare un reset motorio e ricominciare da capo iniziando a migliorare la tua flessibilità.

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[Stefano62]

Quasi sicuramente tratasi di scarsa mobilità delle caviglie, fai gli esercizi che ti ha consigliato Chinup e prova a mettere 2 dischi da 2,5gk sotto i talloni

[Mutha 1]

Amico mio,

se, come ho letto in altre discussioni, hai davvero 16 anni, credo sia meglio che tu vada da uno specialista in carne e ossa ( nulla togliere ai miei colleghi più anziani d'allenamento ed esperti ).

Sei in fase di crescita e sviluppo. Vai da un fisiatra/posturologo/fisioterapista/osteopata etc etc etc

Un abbraccio

[Chinup]

Non è necessario allarmare. Da questa discussione si evince che ha solo problemi di mobilità perché nessuno gli ha mai insegnato come allenarla. In altri post ho parlato di schemi motori. Lo squat è tra gli esercizi più difficili da apprendere. Occorre lavorare sulla tecnica e sulla flessibilità. Parlare di specialista per un semplice errore di impostazione mi sembra esagerato. Ho lavorato con molti specialisti in palestra, fisioterapisti e ortopedici. Credimi una laurea non è sinonimo di preparazione su tutti i fronti, e il più delle volte sono loro a venire a chiedere un parere tecnico a noi altri, perche è anche vero che conoscono a memoria pagine e pagine di biomeccanica sugli esercizi, ma il più delle volte non sanno applicarla nello specifico su un esercizio com'è in grado di fare un istruttore o un personal trainer. Con questo non voglio sminuire alcuna categoria di esperti, ma allarmare un sedicenne per così poco creerebbe una sorta di effetto nocebo invece che andare a migliorare la situazione.
Il consiglio da dare è sicuramente quello di farsi seguire da un personal trainer qualificato che abbia realmente delle conoscenze nel campo della biomeccanica e sappia applicarla nello specifico. Non avevi specificato che hai appena sedici anni. Quindi apprendi bene ora gli schemi motori perché questi te li porterai poi per i tuoi prossimi 20 anni e oltre. Ricorda che cio che perdi oggi non è detto che riesci a recuperare domani. Sicuramente diventa molto più difficile.

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[Ic3ng]

Conclusione sulla mia mobilità dello Squat

Alla fine, datà la mia scarsissima mobilità corporea e i miei piedi piatti, non sono riuscito a fare il Back Squat con le gambe alla larghezza spalle.
Mi trovo bene a fare il Front Squat con le braccia incrociate, con le gambe più larghe della larghezza spalle e la punta dei piedi leggermente più all'infuori dello squat semplice.
Voi che avete i piedi piatti e una scarsa mobilità (e possibilmente siate neofiti) lo Squat con bilanciere, come lo fate?
Voi avanzati, è normale io non riesca fare lo Squat con bilanciere classico (Back Squat) e invece riesco a fare il Front Squat con le modifiche che vi ho detto sopra?
I miei problemi fisici:
Piedi piatti
Scarsa mobilità e flessibilità corporea
E se dobbiamo dettagliare: Ho una leggera scoliosi
Tutte io.. lo so. Sono sfigato!
(Stavolta, non ho aperto una discussione a caso, ho bisogno di una risposta seria).

[kaidan]

Il mio problema è simile al tuo. Ho scarsa mobilità di caviglia e una tendenza al piattismo (non totale quindi) dei piedi. Teoricamente il secondo problema dovrei risolverlo con un plantare, da prendere magari nei mesi avvenire.
Per quanto riguarda la mobilità alla caviglia ho visto un video di recente di un fisioterapista (e prof. universitario) che mostrava esattamente i miei sintomi, cioè camminare come se fossi in punta di piedi e difficoltà in accosciata perché tendo ad alzare i talloni. Il problema può essere muscolare o articolare. Nel primo caso basta dello stretching tra i polpacci e la caviglia prima di iniziare, nel secondo fisioterapista.
La mia soluzione è stata di fare sempre il riscaldamento adeguato e di prenotare il fisioterapista per capire insieme a lui il problema e risolverlo una volta per tutte.

Attualmente io eseguo lo squat con una posizione dei piedi più larga delle spalle, stretching fatto prima e scarpe da powerlift (fondamentali per me). Ho notato un discreto aumento dei carichi, ma è la mia alzata peggiori per ovvii motivi. La soluzione definitiva è fisioterapista + osteopata, ti diranno loro come risolvere. Si spendono soldi, ma se abbiamo intenzione di farlo per larga parte della nostra vita, allora ne vale la pena.

[Ic3ng]

Ho provato ora a fare lo squat a corpo libero, ho messo un tappetino in spugna raggomitolato per fare un rialzo sotto i talloni e sembra funzionare. Mi sento abbastanza sciolto.
Tu hai fatto stretching dei polpacci? Quale muscolo? Gastrocnemio, soleo o tutti e due?

[-El Diablo-]

Da bambino sono stato operato di ernia inguinale bilaterale, in seguito mi sono aperto il ginocchio destro cadendo con lo scooter per colpa di una buca, in seguito un po' di anni dopo sempre con lo scooter mi verrà tagliata la strada, mi si fratturerà il femore e verrò per questo operato due volte in due anni.
In tutto ciò ho il piede destro leggermente piatto e una mobilità della caviglia talmente ridotta che la rotazione del solo piede necessità la rotazione dell'intera anca. Ovviamente in questo contensto bacino e colonna non sono proprio allienatissimi.

I miei primi anni di allenamento erano praticamente una pubalgia fissa, adduttori di cristallo, infiammazioni frequenti, molta difficoltà ad avere una buona accosciata o comunque scendere sotto il parallelo. Negli anni ho studiato, mi sono allenato, mi sono laureato in scienze motorie, ho sperimentato, sono stato in cura da fisioterapisti, ortopedici e osteopati. Da tutto e tutti ho imparato qualcosa.

Ad oggi detengo un record di Squat in WDFPF e in FIPL nella mia categoria sono l'atleta con il secondo carico più alto di sempre dopo l'attuale e fortissimio campione nazionale ed europeo. Sono proprietario di una palestra e a breve ne sto aprendo una seconda. Ogni giorno insegno squat a ragazzi con un'infinità di problemi diversi alla fine tutti presto o tardi riescono ad avere una tecnica adeguata.

Dove voglio arrivare. Ic3ing, ho già visto che spesso hai aperto topic che puntualmente ti vengono chiusi, se non sbaglio perché sei un ragazzino, il consilgio che ti posso dare è di evitare di continuare a ricercare soluzioni in autonomia e di trovare qualcuno che ti segua. Per certe cose ci vogliono esperienza e preparazione, andare avanti per prove ed errori funziona solo in minima parte. Chiedere a tizio se ha fatto stretching dei polpacci, mentre caio ti risponde di allargare le punte dei piedi, quando invece sempronio ha risolto mettendo un rialzo sotto i piedi; credi che ti porterà a qualcosa di produttivo?
Io dico che ti confonderà ulteriormente.

Trovati un allenatore. Uno bravo. Dal vivo. Pagagli quello che ti chiede, perché l'esperienza e la preparazione hanno un costo. Se è lontano o hai poco budget organizzati anche per una sola seduta a settimana o anche a settimane alterne. Diversamente dai topic che stai aprendo si vede già che stai girando parecchio a vuoto.