Scheda per dimagrire

**debe** · 12-07-2018, 20:07:48

Se puoi fare taekwondo puoi benissimo allenare anche le gambe, anzi, credo che con i movimenti lenti e controllati degli esercizi in palestra sei ancora più al sicuro da eventuali traumi o infortuni. Ad ogni modo rinforzare la muscolatura in quel distretto scarica anche il lavoro dalle articolazioni, quindi sarebbe eventualmente di beneficio.
Ad ogni modo la scheda che hai stilato non mi piace per niente (gambe a parte) e sicuramente tenerla per due mesi filati è tutto tranne che una buona idea.
Io personalmente mi concentrerei di più sugli esercizi importanti, lasciando i complementari, appunto, a complementare il lavoro.
Fare tutto il corpo in un'unica seduta non è secondo me una cosa fattibile, potresti innanzitutto dividere il tutto in due sedute differenti dove alleni gruppi muscolari differenti, almeno il lavoro su ognuno di questi potrà essere raddoppiato nella singola seduta ed essere più efficace.

**Lore83** · 12-07-2018, 20:30:30

Debe non posso fare le gambe perché nellultimo allenamento di taekwondo ho picchiato il ginocchio sx e sto aspettando l'esito della risonanza, per questo ho pensato di allenare tutto in un giorno....

**debe** · 12-07-2018, 21:06:22

Ah, pensavo fosse un problema più grosso legato a qualche trauma/operazione del passato. Comunque sia dividerei lo stesso l'allenamento in due blocchi, altrimenti c'è troppo poco lavoro per ogni muscolo. Poi dipende anche da come fai quelle serie, ovviamente, ma se palestra non l'hai mai praticata dubito tu possa raggiungere intensità tali da renderlo un buon allenamento anche con così poco volume.

**Lore83** · 13-07-2018, 01:33:33

Ok ho provato a dividere l'allenamento in due giorni
Giorno A petto - dorso
Riscaldamento
Panca piana con bilanciere
Croci manubri
Spinte manubri panca inclinata
Vertical row
Pulley
Addominali

Giorno B spalle - bicipiti - tricipiti
Riscaldamento
Shoulder press.
Alzate laterali
Curl in piedi con manubri
Curl al cavo
Spinte ai cavi
French press. con manubri
Addominali

Così può andare? Come ripetizioni ve bene 3x8 su tutti gli esercizi?

**Alexjei** · 13-07-2018, 16:26:29

Secondo me, se sei un principiante assoluto, puoi anche tenere la scheda che hai messo. Naturalmente per dimagrire, devi mangiare di meno di quanto consumi, quindi devi associare alla scheda che hai postato all'inizio del cardio.
Certo che non allenare le gambe, rende tutto deficitario.

**Mutha 1** · 13-07-2018, 22:44:45

Originariamente Scritto da Alexjei Visualizza Messaggio

Secondo me, se sei un principiante assoluto, puoi anche tenere la scheda che hai messo. Naturalmente per dimagrire, devi mangiare di meno di quanto consumi, quindi devi associare alla scheda che hai postato all'inizio del cardio.
Certo che non allenare le gambe, rende tutto deficitario.

Quoto. Dimagrire= mangiare meno di quel che consumi. Non ci sono schede per dimagrire. Serve fare i conti.

**Lore83** · 14-07-2018, 01:19:12

Grazie a tutti per le risposte, ho deciso di tenere per altre tre settimane la prima scheda che avevo messo per poi passare alla seconda con due split ( sperando nel frattempo di aver risolto il problema al ginocchio e di poter aggiungere gli esercizi per le gambe)
Per quanto riguarda l'alimentazione ho provato a fare dei calcoli seguendo dei post del forum, ma non credo di averci capito molto��, e considerando che in una settimana di allenamento ho perso circa 1,5 kg per adesso vado avanti così, poi se non dovessi vedere miglioramenti andrò da un nutrizionista

**Mutha 1** · 14-07-2018, 09:35:11

Originariamente Scritto da Lore83 Visualizza Messaggio

Grazie a tutti per le risposte, ho deciso di tenere per altre tre settimane la prima scheda che avevo messo per poi passare alla seconda con due split ( sperando nel frattempo di aver risolto il problema al ginocchio e di poter aggiungere gli esercizi per le gambe)
Per quanto riguarda l'alimentazione ho provato a fare dei calcoli seguendo dei post del forum, ma non credo di averci capito molto��, e considerando che in una settimana di allenamento ho perso circa 1,5 kg per adesso vado avanti così, poi se non dovessi vedere miglioramenti andrò da un nutrizionista

ATTENZIONE

1,5 kg persi a settimana POTREBBE corrispondere ad un insano e pericoloso deficit kalorico. ATTENTO amico mio...
Se è tutto ok, allora sono felice per i tuoi risultati...probabilmente son liquidi....tuttavia ti invito a prestare attenzione quando ci son cambiamenti drastici così.

Un abbraccio