Ciao, ho iniziato ad andare in palestra da quasi 10 mesi (ma "seriamente" solo da 5), all'inizio pesavo 86kg ed ora ne peso 75 (tutti di massa grassa secondo i test), sono alto 1,87 ed ho 17 anni.
Da poco tempo insieme agli istruttori abbiamo optato per iniziare un pò di esercizi più seri e con l'utilizzo di pesi ecc; premetto che non so quasi nulla del mondo della palestra, non saprei minimamente come farmi una scheda e che prima facevo molto cardio e tutti esercizi con macchine.
Sto continuando a perdere grasso ed a mettere su muscoli (le percentuali precise attualmente non le so) ma dei miei amici mi hanno consigliato di smettere di seguire la scheda che l' istruttore di sala mi ha fatto, aggiungo che il test cardio e del peso lo faccio ogni mese e che pure la mia scheda viene cambiata ogni mese.
Questa è la mia attuale scheda:
Top 5.00 Min
Trazioni Presa Larga 15x3 con supporto di 40 kg
Rematore con un braccio 15x3 7kg
Distensioni Panca Piana 15x3 7kg
Adduzioni Braccia Pectoral Artis 15kg
Bike 5.00 min
Distensioni Gambe Leg Press 15x3 70 kg
Affondi Frontali 7kg
Flessioni Braccia con Bilanciere 15x3
French Press Panca Piana 15x3 5kg
Run 5.00
Flessioni Busto 15x3
Stretching Vario
Attualmente sto seguendo un piano alimentare che mi ha aiutato veramente tanto e che sto aggiornando con la mia nutrizionista mano a mano che vado avanti con la palestra, ribadisco che non so nulla di palestra. Faccio Lunedì e venerdì questa scheda ed il mercoledì full cardio come lezioni di spinning ecc. Cosa ne pensate? Grazie.
Da poco tempo insieme agli istruttori abbiamo optato per iniziare un pò di esercizi più seri e con l'utilizzo di pesi ecc; premetto che non so quasi nulla del mondo della palestra, non saprei minimamente come farmi una scheda e che prima facevo molto cardio e tutti esercizi con macchine.
Sto continuando a perdere grasso ed a mettere su muscoli (le percentuali precise attualmente non le so) ma dei miei amici mi hanno consigliato di smettere di seguire la scheda che l' istruttore di sala mi ha fatto, aggiungo che il test cardio e del peso lo faccio ogni mese e che pure la mia scheda viene cambiata ogni mese.
Questa è la mia attuale scheda:
Top 5.00 Min
Trazioni Presa Larga 15x3 con supporto di 40 kg
Rematore con un braccio 15x3 7kg
Distensioni Panca Piana 15x3 7kg
Adduzioni Braccia Pectoral Artis 15kg
Bike 5.00 min
Distensioni Gambe Leg Press 15x3 70 kg
Affondi Frontali 7kg
Flessioni Braccia con Bilanciere 15x3
French Press Panca Piana 15x3 5kg
Run 5.00
Flessioni Busto 15x3
Stretching Vario
Attualmente sto seguendo un piano alimentare che mi ha aiutato veramente tanto e che sto aggiornando con la mia nutrizionista mano a mano che vado avanti con la palestra, ribadisco che non so nulla di palestra. Faccio Lunedì e venerdì questa scheda ed il mercoledì full cardio come lezioni di spinning ecc. Cosa ne pensate? Grazie.
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