Richiesta x revisione scheda...(Grazie !)

[KrissMiami]

Ciao a tutti, senza farvi perdere troppo inutile tempo chiedo gentile revisione per scheda. Come vi sembra ?
Grazie ancora a tutti. Ciao

A) petto + bicipiti
panca piana manubri 6-8-8-10
panca reclinata 3x8/10
panca inclinata (progressione 5x5 / 6x5 / 7x5 / 8x5 / 4x6 / 5x6 / 6x6)
cavi alla panca piana 3x12

curl bilanciere ez 8-8-6-6
curl manubri panca 30° 3x8
hammer curl in piedi 2x12

B)gambe + addome
squat 6-8-8-10
affondi camminati con manubri 3x20 passi
leg pressa 4x8
leg extension 3x8+8
leg curl 3x15

C)spalle + tricipiti
lento avanti bilanciere ez 10-8-8-6
arnold press 10-8-6
alzate laterali 3x10/12
tirate bilanciere al mento 4x8
shrughs 3x12
french press 4x8
pushdown corda 3x12
dips tra 2 panche 2xmax

D)dorso + rich.bicipiti
stacco 4x4
trazioni (fino a un max di 3O)
lat machine 8-8-6-6
rematore bilanciere 4x6
lat presa a V 3x8
pulley con trazybar 3x12

curl manubri da seduto 8-8-6-6
curl bilanciere inverso 3x10/12

Che ne dite ? troppa roba ? troppo poca ? sottoallenante ? pareri di esperti sono graditi (e poi fino a settembre non disturberò piu ).
grazie ancora.
B.Notte

[Alessandro33]

Polpacci nulla? La scheda in toto non è male, farei la progressione in panca come 1° ex, dip?

[KrissMiami]

Ciao Ale grazie x l intervento.sempre gentile
-1) aggiungo 3x20 di calf x i polpacci.
-2) al posto delle dips avevo messo panca declinata
-3) stessa progressione mà sulla Piana.

Esatto così ???
Grazie ancora amico

[KrissMiami]

Reclinata������non declinata eh eh eh...

[Alessandro33]

Ciao Ale grazie x l intervento.sempre gentile
-1) aggiungo 3x20 di calf x i polpacci. ok, anche un paio di serie in più vanno bene
-2) al posto delle dips avevo messo panca declinata fai le dip, migliori assolutamente!
-3) stessa progressione mà sulla Piana. la progressione che hai scritto va bene su inclinata ma fallo come 1° ex, questo intendevo

Esatto così ???
Grazie ancora amico

.

[KrissMiami]

Grazie Ale.Non avevo capito il discorso sulla panca. Ora ok.Grazie.aggiungo dips e un paio di serie in più per i polpacci. Ti ringrazio ancora x l'aiuto.Modifico il tutto. Graaaande Ale @oo@ un abbraccio fra'

[Alessandro33]

[menez]

ma inizi adesso con questa scheda?

[KrissMiami]

Buonasera Menez, si. la inizierei adesso; sono riuscito a trovare il tempo x allenarmi una 4a volta alla settimana.
La vorrei seguire per qualche settimana (3, al max 4) per poi stravolgerla,cambiando accoppiamenti muscolari,serie,ripetizioni,tempi di recupero ma sostanzialmente mantenendone l' "ossatura base" perchè la giudico adatta alle mie necessità/carenze/punti deboli etc...