Hand Grip

**Zanzebar** · 02-07-2018, 02:18:20

Banalmente direi esercizi isometrici alla sbarra e alle parallele, scrollate, farmer's walk. Poi stringere molto forte il bilancere nella panca e negli stacchi, magari avvolgendo un asciugamano in modo da allargarne il diametro e rendere più difficile la presa. Visto che a te serve riuscire in una prestazione specifica, il modo migliore è allenarsi per quello, quindi con dinamometro partendo da un peso che riesci a chiudere ed incrementando gradualmente. Tipo partire da 35kg, tenerli 10 secondi, il giorno dopo provare o a tenerli 15 secondi o a farne 36 e così via. Penso che un lavoro del genere lo puoi fare quotidianamente, dopotutto la presa è costantamente allenata a prescindere.

**Mario12** · 02-07-2018, 14:36:22

Ho preso l'Hand Grip di Decathlon da 10-40 kg , userò quello
Comunque non so se gli esercizi di tenuta possono essere utili perchè è più una questione di aprire - chiudere , magari mi sbaglio

***Pasquino*** · 02-07-2018, 19:21:03

Mi hai messo curiosità, per cosa ti stai preparando?

**Mario12** · 02-07-2018, 20:34:04

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Mi hai messo curiosità, per cosa ti stai preparando?

Per un test delle forze armate , misurano la forza della mano tramite l'Hand Grip e andare sopra i 40 dovrebbe essere il minimo accettabile

**Raviel** · 03-07-2018, 00:08:27

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Per un test delle forze armate , misurano la forza della mano tramite l'Hand Grip e andare sopra i 40 dovrebbe essere il minimo accettabile

Beh se intendi quello nelle visite per l'esercito, non c'è nessun bisogno di allenarsi per passarlo..per esperienza personale. Se lo vuoi fare anche per una cosa tua personale allora ci può stare..

**Mario12** · 03-07-2018, 00:31:38

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Beh se intendi quello nelle visite per l'esercito, non c'è nessun bisogno di allenarsi per passarlo..per esperienza personale. Se lo vuoi fare anche per una cosa tua personale allora ci può stare..

Si anche giusto per una cosa personale

comunque grazie mille

**Mario12** · 03-07-2018, 12:35:15

40 kg non riesco veramente a chiuderli completamente ... voi ci riuscite ?
Esistono anche di varie misure , arrivano addirittura fino a 150 kg (350 lbs )
L'attrezzo (Hand Grip) è simile a questi. Io ho il secondo. Sembra una cavolata ma non lo è affatto !

***menez*** · 03-07-2018, 18:32:25

vedrai che se lo comperi e ti alleni lo superi.....non credo sia così complicato.
puoi gestire l'esercizio come qualsiasi altro esercizio isometrico e dinamico
puoi iniziare con la tenuta per 6/8 secondi per 6 serie, cambiando mano.
puoi passare a fare 6 serie dinamiche da 8/10 reps per mano
puoi inserirlo anche tra alcuni esercizi in super serie....

**Mario12** · 03-07-2018, 18:42:23

Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio

vedrai che se lo comperi e ti alleni lo superi.....non credo sia così complicato.
puoi gestire l'esercizio come qualsiasi altro esercizio isometrico e dinamico
puoi iniziare con la tenuta per 6/8 secondi per 6 serie, cambiando mano.
puoi passare a fare 6 serie dinamiche da 8/10 reps per mano
puoi inserirlo anche tra alcuni esercizi in super serie....

Ti ringrazio Menez , tu e Manx l'avete mai provato ?
Addirittura esiste anche quello da 350 lbs , ovvero quasi 160 kg. Immagino ci voglia una forza mostruosa

***menez*** · 03-07-2018, 19:06:04

no non l'abbiamo mai adoperato anche perchè quasi tutti gli esercizi lavorano indirettamente la presa. Vi sono poi bilancieri con diametro superiore al normale...