Nuova scheda in normo calorica

[stellarius]

Ciao a tutti! Ultimato il periodo di definizione seguendo una ipocalorica sulle 1800kcal e un allenamento con serie giganti, vorrei fare un periodo di normo calorica (2200kcal) con reintroduzione dei carbo (crescenti) e diminuzione dei grassi abbinando questo tipo di allenamento:

Giorno 1 (Pettorali-Deltoidi post-Tricipiti)
Panca piana 6-8-10-12 2’
Panca declinata 8-8-10 1’30’’
Dips + sovraccarico 3x10 1’30’’
Croci ai cavi bassi SS Croci ai cavi alti 3x8 SS 12 1’
Rear delt 6-8-10-12 1’30’’
Alzate a 90° SS Scrollate man. 3x8 SS 15 1’
Dips strette 3x8 1’30’’
Push down corda 3x12 1’
Giorno 2 (Quadricipiti- Femorali-Polpacci)
Hip belt squat 6-8-10-12 2’
Pressa 8-8-10 1’30’’
Affondi laterali 3x10 1’30’’
Squat sumo SS Leg ext. 3x8 SS 15 1’
Stacchi gambe tese 8-10-12 1’30’’
Leg curl in piedi 3x15 1’
Calf in piedi 3x20 1’30’’
Calf alla pressa 3x25 1’
Calf seduto 4x25 1’
Giorno 3 (Dorsali-Deltoidi ant-Bicipiti)
Trazioni presa prona + sovraccarico 6-8-10-12 2’
Rematore bil. 8-8-10 1’30’’
Pullover cavo alto con panca incl. 3x10 1’30’’
Lat machine p. prona SS Seated row 3x8 SS 12 1’
Lento avanti 6-8-10-12 2’
Alzate laterali SS alzate frontali 3x8 SS 12 1’
Curl bil. 3x8 1’30’’
Concentrato man. 3x12 1’

Cosa ne pensate?
PS: mi alleno da 5 anni e mezzo.
Grazie a tutti per gli aiuti.

[stellarius]

Qualche consiglio?

[Alessandro33]

Ciao a tutti! Ultimato il periodo di definizione seguendo una ipocalorica sulle 1800kcal e un allenamento con serie giganti, vorrei fare un periodo di normo calorica (2200kcal) con reintroduzione dei carbo (crescenti) e diminuzione dei grassi abbinando questo tipo di allenamento:

Giorno 1 (Pettorali-Deltoidi post-Tricipiti)
Panca piana 6-8-10-12 2’
Panca declinata meglio inclinata... 8-8-10 1’30’’
Dips + sovraccarico 3x10 1’30’’
Croci ai cavi bassi SS Croci ai cavi alti 3x8 SS 12 1’
Rear delt 6-8-10-12 1’30’’
Alzate a 90° SS Scrollate man. 3x8 SS 15 1’
Dips strette togli e fai french ez in 4x8 3x8 1’30’’
Push down corda 3x12 1’
Giorno 2 (Quadricipiti- Femorali-Polpacci)
Hip belt squat 6-8-10-12 2’
Pressa 8-8-10 1’30’’
Affondi laterali 3x10 1’30’’
Squat sumo SS Leg ext. 3x8 SS 15 1’
Stacchi gambe tese 8-10-12 1’30’’
Leg curl in piedi 3x15 1’
Calf in piedi 3x20 1’30’’
Calf alla pressa 3x25 1’
Calf seduto 4x25 1’
Giorno 3 (Dorsali-Deltoidi ant-Bicipiti)
stacco 4x5
Trazioni presa prona + sovraccarico 6-8-10-12 2’
Rematore bil. 8-8-10 1’30’’
Pullover cavo alto con panca incl. 3x10 1’30’’
Lat machine p. prona SS Seated row 3x8 SS 12 1’
Lento avanti 6-8-10-12 2’
Alzate laterali SS tirate al mento 3x8 SS 12 1’
Curl bil. 3x8 4x8 1’30’’
Concentrato man. togli e fai hammer curl 3x12 1’

Cosa ne pensate?
PS: mi alleno da 5 anni e mezzo.
Grazie a tutti per gli aiuti.

ok

[stellarius]

ok

Grazie mille! Gentilissimo come sempre.