Volevo glutei tonici e non cosce grosse!Help!

***Ponno*** · 01-07-2018, 12:49:30

Non esiste allenamento che migliori solo una parte, i muscoli non lavorano a compartimenti stagni quindi si, con affondi, Squat e compagnia migliori anche bicipite femorale, quadricipite etc.
Le tue cosce non sono “grosse” (poi dopo 2 settimane...) al massimo più muscolose (dopo 2 settimane....)

**Marianna93** · 01-07-2018, 13:07:12

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Non esiste allenamento che migliori solo una parte, i muscoli non lavorano a compartimenti stagni quindi si, con affondi, Squat e compagnia migliori anche bicipite femorale, quadricipite etc.
Le tue cosce non sono “grosse” (poi dopo 2 settimane...) al massimo più muscolose (dopo 2 settimane....)

Ma l'effetto non è più di cosce snelle come prima..ma di cosce tozze..e non essendo molto alta non è un bell'effetto.. è possibile che in 2 settimane mi siamo cresciuti i muscoli così tanto? Entro a malapena nei pantaloni di prima..Quindi se continuo l'allenamento le cosce si ingrossaranno ancora?

**Manx** · 01-07-2018, 14:34:12

in due settimane probabilmente...sei ingrassata...perchè hai mangiato male e troppo, non certo ti sono cresciute muscolarmente le gambe. In due settimane...aihmé...i muscoli non crescono...in una donna poi...

***Venkman85*** · 01-07-2018, 14:44:53

Riprendo una parte di un articolo del project invinctus che più o meno mi sembra parli di un'eventualità simile_

"Cosa succede, invece, a molte donne sedentarie quando vanno in palestra e magari fanno i pesi? Partono ad allenarsi a razzo perché di più è meglio. Le vedi 4-5 volte a settimana per poi, dopo i primi mesi non vederle più. Si mettono a dieta, passando di colpo da un’alimentazione ipercalorica ad una ipocalorica Non assumono abbastanza proteine, andando incontro a malnutrizione proteica (una dieta ipocalorica, ipoglucidica aumenta il catabolismo muscolare). In questo quadro l’allenamento coi sovraccarichi cosa scaturisce? Un’erosione della massa cellulare, lo stimolo non compensato sortisce l’effetto opposto a quello desiderato e catabolizza la parte cellulare. L’organismo rilevando una situazione infiammatoria locale richiama liquidi nel compartimento extracellulare. Si crea così un gonfiore su cosce e braccia. La donna si vede più grossa e smette d’usare i pesi."

Quindi tranquilla che in due settimane non hai messo su muscolo nelle gambe da far vedere tutta sta differenza (magari fosse così facile). Lascia perdere le app per cellulare e iscriviti in palestra sperando che ti possa seguire qualcuno preparato.

***-El Diablo-*** · 01-07-2018, 14:55:58

Ciao Marianna, ti scrivo da proprietario di una palestra (prossimamente due) che regolarmente si "scontra" con donne e ragazze che dopo pochissimi allenamenti diventano "grosse" quando invece volevano solo "snellire" e "tonificare" (oppure altra parola spesso usatissima "modellare").

Iniziamo da quello che è il vocabolario del nostro corpo umano. Tonificare per il nostro corpo vuol dire migliorarne l'aspetto del tono muscolare; detto semplicemente vuol dire aumentare i muscoli. Snellire invece si traduce nel diminuire la massa grassa, cioè dimagrimento.
Messo in chiaro questo punto non basta volere una cosa e mettersi lì come viene per ottenerla.

Veniamo a te, la tua richiesta si traduce quindi in aumentare i muscoli mentre contemporaneamente diminuisco il grasso. Quindi se la circonferenza delle tue gambe è ad esempio di 50 centimentri mettiamo che 25 siano di muscolo e 25 di grasso (non è assolutamente così, ma facciamo finta che sia così). Tu allenandoti hai dato uno stimolo al corpo, cioè aumenta i muscoli perché per il mio nuovo stile di vita serve più massa muscolare. Il tuo corpo ha quindi aumentato di un centimetro i muscoli 51 centimetri, 26 muscoli, 25 grasso. Ora ti trovi quindi le gambe "enormi" perché non ti entrano più nei jeans aderentissimi che avevi primi.

Specificando che per chi si allena da anni diventare grossi in pochi allenamenti fa un po' ridere, ma capendo per esperienza il punto di visto molte ragazze; quello che è mancato al tuo approccio è la cura del secondo punto, cioè la diminuzione del grasso corporeo. Come si ottiene? Creando un deficit calorico tra le calorie ingerite e quelle consumate.
Molte persone credono che fare genericamente attività fisica faccia bruciare grasso, il che è vero ma spesso la quantità reale, soprattutto in ambito "palestra", è minima e facilmente recuperabile con un dolce in più, un pranzo leggermente più abbondante, ecc.
Come fare allora? O si aumenta di molto il lavoro cardio (cioè ORE di corsa, non qualche decina di minuti) oppure si rielabora l'alimentazione in modo da tenere sotto controllo il sistema in modo che per ogni centimentro di muscolo si tolga uno di grasso.

Il tutto è teoricamente molto facile... Praticamente molto meno e di certo non te ne esci con un app...

P.S. Ultimo appunto. Tipicamente le donne volgiono allenare i glutei lasciando stare le cosce, ma anche qui il nostro corpo umano non funziona così, in quanto sono muscoli che funzionano sulla stessa catena motoria. In pratica è come chiedere ad un'automobile di muoversi facendo solo girare le ruote posteriori senza far muovere le anteriori. Purtroppo non funziona così.

**Anitram** · 01-07-2018, 15:06:18

Originariamente Scritto da Marianna93 Visualizza Messaggio

Ma l'effetto non è più di cosce snelle come prima..ma di cosce tozze..e non essendo molto alta non è un bell'effetto.. è possibile che in 2 settimane mi siamo cresciuti i muscoli così tanto? Entro a malapena nei pantaloni di prima..Quindi se continuo l'allenamento le cosce si ingrossaranno ancora?

Ciao, dubito altamente che in due settimane, allenandoti a corpo libero tu abbia potuto aumentare la massa muscolare dei tuoi quadricipiti (cosce) tanto da non entrare più nei pantaloni! Considera che a parità di volume i muscoli pesano di più, il che vuol dire che un chilo di muscolo occupa molto più spazio di un chilo di grasso. In condizioni ottimali ( quindi allenamento con sovraccarichi, alimentazione controllata, tecnica perfetta...) si stima una crescita muscolare pari al 1-1.5% della tua massa magra al mese in principianti. Fai un po te i calcoli

L'aumento di dimensioni delle tue gambe può essere dovuto a diversi fattori: ritenzione idrica, autosuggestione dovuta dall'ansia. Ipotizzò anche che si possa trattare di pompaggio muscolare, soprattutto se non ti sei mai allenata e se hai una dieta ricca di carboidrati.

Passando al secondo punto, esercizi come squat e affondi coinvolgono principalmente i quadricipiti, soprattutto se sei dominante di quadricipiti e se non sai come ben attivare i glutei. Ci son esercizi notevolmente più efficaci per focalizzarsi sui glutei, come gli hip thrust, o il ponte di cui hai parlato anche tu, o se hai degli elastici per l'allenamento puoi fare anche gli adduttori. Qual'e il problema? Che i glutei, in particolare il grande gluteo, è il muscolo più potente del corpo. Dunque per essere tonificato (e di conseguenza aumentare di volume), devono essere sollecitati con stimoli maggiori rispetto a quelli dati dal solo peso corporeo. In poche parole: sovraccarichi e anche belli pesanti. O per lo meno se sei principiante e non hai intenzione di usare pesi, usa elastici e allenati ad alta intensità, per un poco può andar bene!

Ipotizzando per assurdo che tu abbia guadagnato chili di muscolo nelle gambe, che ribadiscono è impossibile, e che il risultato non ti piace non c'è nessun problema: basta smettere di allenare le gambe, anche se non è il consiglio che mi sento di darti!