Circuito gambe/addome! Che ve ne pare?

[ACE71]

Questo è un circuitino che uso al posto della aerobica (mi sono stancato) e che mi ha dato degli ottimi risultati.

10 min di riscaldamento corsa/bici/step

Poi comincio

1) Squat 1x15/20
2) Jack knifes 1x30
3) Stacchi GT 1x15/20
4) Sit up avanti 1x30
5) Sit up inv. 1x 30
6) affondi front. 1x15/20
7) Rotaz seduto 1x30
il tutto per 3 o 4 volte fra una routine e l'altra 2/4 min di macchine per aerobica al 60/70%

Accetto consigli e critiche!

[vabo74]

Re: Circuito gambe/addome! Che ve ne pare?

Originally posted by ACE71
Questo è un circuitino che uso al posto della aerobica (mi sono stancato) e che mi ha dato degli ottimi risultati.

10 min di riscaldamento corsa/bici/step

Poi comincio

1) Squat 1x15/20
2) Jack knifes 1x30
3) Stacchi GT 1x15/20
4) Sit up avanti 1x30
5) Sit up inv. 1x 30
6) affondi front. 1x15/20
7) Rotaz seduto 1x30
il tutto per 3 o 4 volte fra una routine e l'altra 2/4 min di macchine per aerobica al 60/70%

Accetto consigli e critiche!

Sinceramente io mischierei esercizi per la parte superiore del corpo con esercizi per la parte inferiore nel costruire il circuito.
gli addominali li lascerei alla fine.
cmq onore a chi fa i circuiti ogni tanto!
un saluto,
valerio

PS: hai mezze idee sull'EDT?

[ACE71]

Grazie Vabo74 per aver risposto.
Negli anni forte di una buona preparazione atletica ma soprattutto di una soglia a riposo molto bassa circa 40 puls/min

Ho trovato giovamento nell' usare i circuiti per boostare il metabolismo, oltre ai circuiti classici "misti parte alta e bassa" l'effetto maggiore l'ho trovato con la combinazione gambe/addome oppure "Marco Neri Docet" aerobica 2/4min+addome!

I circuiti li uso due volte a settimana per non più di 40/45 min, soprattutto due giorni dopo la ricarica o la domenica mattina a digiuno!

[vabo950]

Originally posted by ACE71
Grazie Vabo74 per aver risposto.
Negli anni forte di una buona preparazione atletica ma soprattutto di una soglia a riposo molto bassa circa 40 puls/min

Ho trovato giovamento nell' usare i circuiti per boostare il metabolismo, oltre ai circuiti classici "misti parte alta e bassa" l'effetto maggiore l'ho trovato con la combinazione gambe/addome oppure "Marco Neri Docet" aerobica 2/4min+addome!

I circuiti li uso due volte a settimana per non più di 40/45 min, soprattutto due giorni dopo la ricarica o la domenica mattina a digiuno!

posteresti il tuo microciclo abituale comprendendo dieta + tipo di allenamento giorno per giorno?
se ti interessa i velocisti impostono le giornate di recupero facendo cardio (tempo run) + addominali.
un saluto,
valerio

[ACE71]

Dieta
da lun. a ven.
Metbolica (3000/3500kcal)
sab. scarico 50% di pro e grassi aggiungo frutta e carbo a basso Ig
dom. solo carbo a basso e alto IG alternati (4000/5000kcal)

Allenamento
Dom. Circuit full body alla Goldrake opportunamente modificato
Lun. petto tric
Mart. riposo
Merc. Gambe
Giov. aerobica/addominali
Ven. Schiena
Sab. spalle bic

[vabo74]

Originally posted by ACE71
Dieta
da lun. a ven.
Metbolica (3000/3500kcal)
sab. scarico 50% di pro e grassi aggiungo frutta e carbo a basso Ig
dom. solo carbo a basso e alto IG alternati (4000/5000kcal)

Allenamento
Dom. Circuit full body alla Goldrake opportunamente modificato
Lun. petto tric
Mart. riposo
Merc. Gambe
Giov. aerobica/addominali
Ven. Schiena
Sab. spalle bic

non ti conviene fare pesi nella prima parte della settimana e i circuiti alla fine?
Un saluto,
Valerio

[criss]

Re: Circuito gambe/addome! Che ve ne pare?

Originally posted by ACE71

Jack knifes 1x30

scusa la mia ignoranza....ma che sto esercizio?

[ACE71]

Originally posted by vabo74
non ti conviene fare pesi nella prima parte della settimana e i circuiti alla fine?
Un saluto,
Valerio

Preferisco bruciare i carbo della ricarica subito!

[ACE71]

Re: Re: Circuito gambe/addome! Che ve ne pare?

Originally posted by criss
scusa la mia ignoranza....ma che sto esercizio?

Esercizio per gli addominali.