Scheda massa muscolare

[GoodBye]

Ciao a tutti. Volevo postare la nuova scheda per l'aumento della massa muscolare.
Parametri:
Età= 22
Altezza= 1,80
Peso= 68 kg
Inizio Scheda= Luglio
Fine Scheda= Ottobre
Obiettivo= aumento massa muscolare


LUNEDI (DORSO-BICIPITI)
-Trazioni con zavorra (12 kg): 4xMax rec.120"
-Rematore manubrio: 3x8 rec.120"
-rowing machine: 2x12 rec.90"
-pulley: 6-6-12 rec.120"
-Lat PullDown: 3x10 rec.90"
-curl bilanciere angolare: 10-8-6-4-2 rec.120"
-curl manubri seduto: 3x12 rec.90"

MARTEDI (FEMORALE PESANTE- QUADRICIPITE LEGGERO)
-Stacchi Rumeni: 4x6 rec.120"
-Affondi: 3x10 rec.120"
-leg curl: 3x12 rec.90"
-calf seduto: 3xMax rec.90"
-calf machine: 3x10 rec.90"

MERCOLEDI (PETTO-TRICIPITI)
-Panca Piana: 4x6 rec.120"
-panca inclinata: 4x8 rec.120"
-Dips con zavorra (14 kg) rec.120"
-croci su pp ai cavi: 3x12 rec.90
-piegamenti: 3xMax rec.120"
-French press: 4x8 rec.120"
-spinte ai cavi: 3x10 rec.90"

GIOVEDI (RIPOSO)

VENERDÌ (SPALLE)
-Military Press: 4x6 rec.120"
-Alzate laterali: 4x8 rec.90"
-alzate frontali: 3x12 dx/sx rec.90"
-alz.90: 3x10 rec.90"
-pulley con corda tirata al petto (non ricordo come si chiama ) :3x10 rec.90"

SABATO (FEMORALE LEGGERE-QUADRICIPITE
-Squat: 10-8-6-4-2 rec.120"
-Leg Press: 12-10-8 rec.120"
-Leg ext: 12-10-8 rec.90"
-leg curl singolo: 3x10 rec.90"
-calf machine: 3xmax rec.120"

ps: a voi i commenti.

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? Cmq tenere la stessa scheda per 4 mesi è inutile e controproducente

[GoodBye]

Sono 3 anni che mi alleno!

[Alexjei]

Devi curare l'alimentazione perché, se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, essere hp -12 dopo 3 anni significa che c'è qualcosa da sistemare.

[GoodBye]

Devi curare l'alimentazione perché, se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, essere hp -12 dopo 3 anni significa che c'è qualcosa da sistemare.

Si hai ragione, sicuramente c’è qualcosa nell’alimentazione che non va! Sono 2/3 anni che il peso oscilla tra i 66 e i 69.

[Alexjei]

C'è la sezione apposita nel forum. Eventualmente ti consiglio https://www.myfitnesspal.com/