prestiti dal crossfit: WOD Linda (stacco, panca piana, power clean)

[menez]

un attimo però. Stacco, girata, slancio, strappo ed esercizi di alto livello multiarticolari sono pericolosi quando vengono eseguiti con recuperi inadeguati, ed è questo il grosso difetto del CF ovvero l'esercizio è svolto in regime di affaticamento avanzato.
Quando le richieste di coordinazione veloce sono elevate, occorre disporre di un grande controllo esecutivo ed è necessario avere i serbatoi energetici ben pieni. Se questo è difficoltoso per un atleta d alto livello, figuriamoci per uno che fa CF a perditempo...e questo indipendentemente dall'occhio vigile dell'istruttore il quale si sa, preferisce una classe piena ad una di pochissimi elementi.

[Françis1992]

un attimo però. Stacco, girata, slancio, strappo ed esercizi di alto livello multiarticolari sono pericolosi quando vengono eseguiti con recuperi inadeguati, ed è questo il grosso difetto del CF ovvero l'esercizio è svolto in regime di affaticamento avanzato.
Quando le richieste di coordinazione veloce sono elevate, occorre disporre di un grande controllo esecutivo ed è necessario avere i serbatoi energetici ben pieni. Se questo è difficoltoso per un atleta d alto livello, figuriamoci per uno che fa CF a perditempo...e questo indipendentemente dall'occhio vigile dell'istruttore il quale si sa, preferisce una classe piena ad una di pochissimi elementi.

Sulla prima parte d'accordissimo Menez, sulla seconda un pò meno, almeno per quella che è la mia esperienza qua a Roma: c'è un limite massimo di persone per classe, se è raggiunto devi segnarti alla successiva. In media ci sono 8 persone a classe nel mio box

[menez]

8 sono sempre un numero elevato....Per controllare alcuni esercizi e intervenire direttamente in tempo reale ci vuole un solo allievo.
I parametri da controllare sono troppi, prendi un thruster per esempio.....

[Françis1992]

8 sono sempre un numero elevato....Per controllare alcuni esercizi e intervenire direttamente in tempo reale ci vuole un solo allievo.
I parametri da controllare sono troppi, prendi un thruster per esempio.....

Si si, verissimo. Nel mio caso il coach si concentrava molto sui nuovi e lasciava più autonomia ai più esperti. Certamente ci sono degli aspetti che rendono il CF pericoloso ma per ciò che è la mia esperienza, viene lasciato grande spazio alla spiegazione degli ex di PL e WL. Pensa che praticamente sono rimasto nella classe delle 20.30 (l'ultima della giornata) 15 min in più per provare il clean con l'istruttore che mi correggeva diverse cose.
Quello che posso dirti è che il CF è una disciplina in evoluzione...

[Manx]

un attimo però. Stacco, girata, slancio, strappo ed esercizi di alto livello multiarticolari sono pericolosi quando vengono eseguiti con recuperi inadeguati, ed è questo il grosso difetto del CF ovvero l'esercizio è svolto in regime di affaticamento avanzato.
Quando le richieste di coordinazione veloce sono elevate, occorre disporre di un grande controllo esecutivo ed è necessario avere i serbatoi energetici ben pieni. Se questo è difficoltoso per un atleta d alto livello, figuriamoci per uno che fa CF a perditempo...e questo indipendentemente dall'occhio vigile dell'istruttore il quale si sa, preferisce una classe piena ad una di pochissimi elementi.

ecco, questo è un parametro che avevo tralasciato.

Si si, verissimo. Nel mio caso il coach si concentrava molto sui nuovi e lasciava più autonomia ai più esperti. Certamente ci sono degli aspetti che rendono il CF pericoloso ma per ciò che è la mia esperienza, viene lasciato grande spazio alla spiegazione degli ex di PL e WL. Pensa che praticamente sono rimasto nella classe delle 20.30 (l'ultima della giornata) 15 min in più per provare il clean con l'istruttore che mi correggeva diverse cose.
Quello che posso dirti è che il CF è una disciplina in evoluzione...

...fino a quando non scomparirà....come un po' tutte le mode Anzi...forse è una impressione sbagliata, ma credo che il boom...sia già un po' passato...sbaglio?

[Mutha 1]

un attimo però. Stacco, girata, slancio, strappo ed esercizi di alto livello multiarticolari sono pericolosi quando vengono eseguiti con recuperi inadeguati, ed è questo il grosso difetto del CF ovvero l'esercizio è svolto in regime di affaticamento avanzato.
Quando le richieste di coordinazione veloce sono elevate, occorre disporre di un grande controllo esecutivo ed è necessario avere i serbatoi energetici ben pieni. Se questo è difficoltoso per un atleta d alto livello, figuriamoci per uno che fa CF a perditempo...e questo indipendentemente dall'occhio vigile dell'istruttore il quale si sa, preferisce una classe piena ad una di pochissimi elementi.

Quoto completamente. In sintesi era quello che ho provato ad argomentare, forse con poca proprietà di linguaggio. Quando dicevo dell'esercizio ripetuto e ripetuto fino alla nausea a discapito di tecnica e pulizia d'esecuzione.

La mia conclusione era....se non sei addicted, se ami il bbing o qualsiasi altra disciplina...lascia i wod al crossfit. Ti esponi ad inutili rischi d'infortunio.

[Mutha 1]

ecco, questo è un parametro che avevo tralasciato.


...fino a quando non scomparirà....come un po' tutte le mode Anzi...forse è una impressione sbagliata, ma credo che il boom...sia già un po' passato...sbaglio?

Per fortuna no!

[Mutha 1]

8 sono sempre un numero elevato....Per controllare alcuni esercizi e intervenire direttamente in tempo reale ci vuole un solo allievo.
I parametri da controllare sono troppi, prendi un thruster per esempio.....

Sono d'accordissimo!

Se proprio si vuole attingere dal cf allora meglio prendere circuiti più semplici, non per intensità ma per gesto tecnico.

Ad esempio ci sono:

5pullups - 5 dips - 5 pistolssquat - 5 toe to bar tutto per 45 min in regime amrap

Tanto per fare un esempio...duro ma non ad altissimo rischio di infortunio

[menez]

devo dire che la penso come Manx, un pò perchè sono anzianotto e ho vissuto la rivoluzione/evoluzione del fitness degli anni 80/90/2000, un pò perchè sono molto sensibile alle mode del fitness, conosco di persona molti qualificati istruttori e personal, infine abito in una delle città con la più alta densità di palestre.
Il crossfit è praticamente presente in quasi la totalità delle palestre cittadine, non solo, per esempio qui da me ad oggi vi sono almeno due centri esclusivi di CF che lavorano a pieno ritmo.
Detto ciò, basta questo per rassicurare gli utenti della continuità del CF?
no assoutamente.
L'ho vissuto personalmente quando lavoravo come Direttore Tecnico in un centro fitness e all'epoca lo Spinning era un successo planetario, code interminabili di clienti per prenotarsi la seduta.....oggi non è più così...esiste lo spinning, mantiene ancora dei buoni numeri ma ovviamente si è ridimensionato.
Quanto può rendere il CF longevo è la facile associazione che potrebbe avere con le Spartan race. Infatti il sistema di lavoro per alcuni aspetti si avvicina.
Ma l'impegno, lo sforzo, l'intensità del CF, sebbene impostata in agrodolce, determina nel lungo termine un obbligo fisico troppo avanzato per chiunque. A questo poi vanno poi computati gli inevitabili "incidenti di percorso" che renderebbe difficile poi la tenuta di condizione.
Credo, volendo fare una stima, che la durata media di un Cfitter senza alcuna ambizione agonistica, possa essere valutata per due, forse tre anni prima che vi sia l'abbandono.

[menez]

Sono d'accordissimo!

Se proprio si vuole attingere dal cf allora meglio prendere circuiti più semplici, non per intensità ma per gesto tecnico.

Ad esempio ci sono:

5pullups - 5 dips - 5 pistolssquat - 5 toe to bar tutto per 45 min in regime amrap

Tanto per fare un esempio...duro ma non ad altissimo rischio di infortunio

si certo concordo. Chiaramente ridimensionando le difficoltà tecniche, tutto diventa più semplice a alla portata.

[Françis1992]

Ragazzi, io sono d'accordo con voi: eseguire degli esercizi biomeccanicamente complicati in poco tempo presenta dei rischi, difatti e' la parte che meno mi piace del crossfit. Cio che mi intriga e' la possibilita' di acquisire skills che possano tornarmi utili, tutto qua. Mi piacerebbe, in un futuro, poter completare dei wod complessi, per sfizio personale piu che altro.

[Mutha 1]

Ragazzi, io sono d'accordo con voi: eseguire degli esercizi biomeccanicamente complicati in poco tempo presenta dei rischi, difatti e' la parte che meno mi piace del crossfit. Cio che mi intriga e' la possibilita' di acquisire skills che possano tornarmi utili, tutto qua. Mi piacerebbe, in un futuro, poter completare dei wod complessi, per sfizio personale piu che altro.

Ehi, se questo è il tuo obiettivo...chi sono io/siamo noi per dirti di mollare! Mi premeva solo metterti in guardia da quelle zone d'ombra che presenta il cf e che, nell'ottica di bb e ipertrofia, potrebbero costringerti ad uno stop forzato PER NULLA oltre che a non essere utili per nulla!

Piuttosto opta per dei (degli ¿) wod meno "difficili" ma che possono comunque condizionarti bene e darti skills maggiori del solo bbing.
Se vuoi te ne posso suggerire un paio. Ma non avrebbero cmq l'intensità che desideri credo....in ultimo mi sento di scriverti una cosa..
Il CF come lo concepiamo nell'inconscio collettivo è da mettere al pari dei vari mr olimpia. Detto questo, ho detto tutto.

[Françis1992]

Ehi, se questo è il tuo obiettivo...chi sono io/siamo noi per dirti di mollare! Mi premeva solo metterti in guardia da quelle zone d'ombra che presenta il cf e che, nell'ottica di bb e ipertrofia, potrebbero costringerti ad uno stop forzato PER NULLA oltre che a non essere utili per nulla!

Piuttosto opta per dei (degli ¿) wod meno "difficili" ma che possono comunque condizionarti bene e darti skills maggiori del solo bbing.
Se vuoi te ne posso suggerire un paio. Ma non avrebbero cmq l'intensità che desideri credo....in ultimo mi sento di scriverti una cosa..
Il CF come lo concepiamo nell'inconscio collettivo è da mettere al pari dei vari mr olimpia. Detto questo, ho detto tutto.

Magari !

[Mutha 1]

Magari !

Ok, volentieri. Solo una domanda, per non suggerirti wod a caso.

Il tuo obiettivo è ottenere degli skills...ma quali? Assodato che il cf con l'ipertrofia centra come l'alimentazione con mr olimpia....tu a cosa miri? Velocità? Agilità? Resistenza?
Altre qualità come forza ed esplosività le lascerei al bbing o PL...tutti i wod che potrei seggerirti in tal senso sarebbero a mio avviso perocolosi e deleteri ( giusto per essere coerente con la mia posizione )

Ciao

[menez]

direi che il grosso errore è fare il CF come se fosse cardio...come dire di fare BBing come se fosse Pling ecc ecc...quindi per estremo fare una cosa come se fosse un'altra...Dove andremo a finire di questo passo?
concediti un tempo per fare CF e solo CF...con costanza e volontà ..potrebbe anche diventare la "tua" attività preferita.
In questa epoca così piena di confusione circa le identità delle cose e dei ruoli si preferisce fare di più piuttosto che fare meglio.