Ciao a tutti,
40 anni, 176 cm e 70 kg di peso. Mi alleno da 3/4 anni con pesi e da 3/4 faccio running.
Ultimamente ho iniziato un lavoro più serio sul running in vista di una gara. Parliamo di 60/70 km settimanali con lavori misti: lunghi di 15/17 km, 6x1000 veloci, ripetute 6x80 anaerobiche...ecc. Allenamento da semiagonista per correre una 10 km (sperando) sui 3.30 al km. Faccio 5 su 7 running tutte le mattine a digiuno (tranne EAA)
L'altra mia passione è il bodybuilding, stavo facendo una scheda mista forza ipertrofia per alzare un po' i miei (bassi) carichi.Faccio palestra 3/4 su 7 alle 18.30
In ultimo Calistenic dove sto facendo varie propedeutiche per le skill. 2/3 su 7.
Se pesi e calistenic opportunamente calibrati possono coesistere ed anzi, trarre benefici l'uno dall'altro, da quando ho iniziato ad allenarmi per il running in modo più voluminoso ho notato alcuni problemi nel legs day. I carichi stano scendendo e faccio fatica a chiudere serie prima facili. Ovviamente nel running il giorno dopo il legs day, sento le gambe pesanti, ma a parità di fattori è squat & co che ne hanno risentito di più.
Ora mi sto chiedendo quale potrebbe essere una soluzione. Saltare in blocco il legs day non mi pare saggio, la corsa va ad allenare fibre lente e per quanto introduca lavori anaerobici non andrà mai a stimolare le stesse fibre di un lavoro con i sovraccarichi. D'altro canto è veramente tassante un legs day con con gambe già stanche dal lavoro della corsa, ma non vorrei trovarmi con due stuzzicadenti al posto delle gambe.
Un'altra cosa, una curiosità diciamo. Mi aspettavo, con un aumento dell'attività cardio così importante, un calo del peso dovuto al maggior dispendio energetico. In fondo consumo sulle 2700 Kcal al giorno con una alimentazione che ne forniva 1900 di media. Invece non sono variato di un grammo. Anche fisicamente mi sembro sempre assolutamente identico. Ho comunque aumentato l'introito, visto che avevo fame e visto che mi sembrava che le prestazioni ne risentissero. Monitorerò la situazione ovviamente, ma resto abbastanza perplesso, più che altro se un giorno volessi fare un cut non saprei che pesci pigliare.
grazie per l'attenzione
40 anni, 176 cm e 70 kg di peso. Mi alleno da 3/4 anni con pesi e da 3/4 faccio running.
Ultimamente ho iniziato un lavoro più serio sul running in vista di una gara. Parliamo di 60/70 km settimanali con lavori misti: lunghi di 15/17 km, 6x1000 veloci, ripetute 6x80 anaerobiche...ecc. Allenamento da semiagonista per correre una 10 km (sperando) sui 3.30 al km. Faccio 5 su 7 running tutte le mattine a digiuno (tranne EAA)
L'altra mia passione è il bodybuilding, stavo facendo una scheda mista forza ipertrofia per alzare un po' i miei (bassi) carichi.Faccio palestra 3/4 su 7 alle 18.30
In ultimo Calistenic dove sto facendo varie propedeutiche per le skill. 2/3 su 7.
Se pesi e calistenic opportunamente calibrati possono coesistere ed anzi, trarre benefici l'uno dall'altro, da quando ho iniziato ad allenarmi per il running in modo più voluminoso ho notato alcuni problemi nel legs day. I carichi stano scendendo e faccio fatica a chiudere serie prima facili. Ovviamente nel running il giorno dopo il legs day, sento le gambe pesanti, ma a parità di fattori è squat & co che ne hanno risentito di più.
Ora mi sto chiedendo quale potrebbe essere una soluzione. Saltare in blocco il legs day non mi pare saggio, la corsa va ad allenare fibre lente e per quanto introduca lavori anaerobici non andrà mai a stimolare le stesse fibre di un lavoro con i sovraccarichi. D'altro canto è veramente tassante un legs day con con gambe già stanche dal lavoro della corsa, ma non vorrei trovarmi con due stuzzicadenti al posto delle gambe.
Un'altra cosa, una curiosità diciamo. Mi aspettavo, con un aumento dell'attività cardio così importante, un calo del peso dovuto al maggior dispendio energetico. In fondo consumo sulle 2700 Kcal al giorno con una alimentazione che ne forniva 1900 di media. Invece non sono variato di un grammo. Anche fisicamente mi sembro sempre assolutamente identico. Ho comunque aumentato l'introito, visto che avevo fame e visto che mi sembrava che le prestazioni ne risentissero. Monitorerò la situazione ovviamente, ma resto abbastanza perplesso, più che altro se un giorno volessi fare un cut non saprei che pesci pigliare.
grazie per l'attenzione
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