Vedendo la gente in giro mi accorgo che gli avambracci grossi non sono prerogativa solo di chi ha i muscoli, e al contrario c'è gente che ha i muscoli con avambracci da secco. Ma quanto conta la genetica? È utile allenarli direttamente se li trovi carenti o è una perdita di tempo? Perché nelle schede che vedo postate non ci sono mai esercizi per gli avambracci? C'è li avete tutti grossi tranne me?
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è buona cosa allenarli direttamente , ma comunque sono fortemente condizionati da genetica e inserzioni
possono essere utili sia esercizi a tempo come il wrist roller con bilanciere e anche quelli classici a ripetizioni , con manubri o altro -
a tempo in che senso? tipo in 5 minuti quante più rep possibile?Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza MessaggioCommenta
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No noOriginariamente Scritto da Pasquino Visualizza Messaggio
prendi per esempio il bilanciere scarico da 20 kg , lo tieni nelle mani e , per 60-90 secondi , sia in presa prona che supina , inizi a girarlo verso di te. Se non l'hai mai fatto è possibile che le prime volte , appena hai finito , non riesci ad aprire / chiudere le mani per qualche minuto , è normale
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per un bber è un muscolo a tutti gli effetti. Molti lo allenano direttamente altri lo allenano indirettamente attraverso l'inserimento dell'esercizio curl inverso con bilanciere.Commenta
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Ah vedi, quest'esercizio non l'ho mai fatto. Grazie dell'infoOriginariamente Scritto da Mario12 Visualizza MessaggioNo no prendi per esempio il bilanciere scarico da 20 kg , lo tieni nelle mani e , per 60-90 secondi , sia in presa prona che supina , inizi a girarlo verso di te. Se non l'hai mai fatto è possibile che le prime volte , appena hai finito , non riesci ad aprire / chiudere le mani per qualche minuto , è normale
Spesso però nelle schede non vedo nè l'uno nè l'altro tipo di lavoro. Ho chiesto ad alcune persone che ne sanno più di me e quasi tutti non consideravano un lavoro diretto molto importante, osservando in alcuni casi che se 'maneggi' pesi non ne hai bisogno. Non è del tutto errato secondo me, perchè tenere un bilanciere in mano per un intero allenamento magari ha la sua influenza, è un effetto simile a chi fa lavori manuali pesanti, tipo muratore o contadino, persone spesso con avambracci notevoli. Però a volte i bbers anche se ben allenati hanno carenza in questo muscolo, per questo mi chiedevo che peso potesse avere la genetica in questo caso (tipo polpacci, per capirci)Originariamente Scritto da menez Visualizza MessaggioCommenta
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Per me inutile allenarli, a meno che non sei un BB professionista e non devi ricercare il dettaglio massimo.
Maneggiando pesi ti crescono... tanto o poco, o nulla. Di certo non li fai crescere facendo i giochini ruotandoti un bilanciere in mano.Commenta
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Io non gli alleno anche se è un muscolo importante anche quello, ma la genetica la fa da padrona. Gli avambracci gli scaldo sempre prima di far la panca perché ho maggior controllo sul caricoOriginariamente Scritto da Pasquino Visualizza MessaggioCommenta
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quindi anche gli addominali non dovrebbero essere allenati...Il punto è che la specificità è ben diversa dalla generalità...man mano che progredisci nell'allenamento devi inserire esercizi specifici accanto ai generali. L'avambraccio può essere allenato in modo specifico? se la risposta è si.......Commenta
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boh
io a meno di non avere uno squilibrio rispetto agli altri muscoli, che rasenta la deformità, non perderei tempo ad allenarli.
ma per l'appunto, io.
Guardati allo specchio, e se l'occhio ti cade sempre lì, e ti vedi gli avambracci come stuzzicadenti rispetto al resto, allenali.
Ma devessere un muscolo tipo trapezio o polpaccio ehCommenta
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Originariamente Scritto da menez Visualizza MessaggioBoh, anche qui vedo che molti non li allenano e danno importanza alla genetica. Io me li vedo piccoli da sempre (ero molto secco un paio di anni fa), e non mi sembra siano cresciuti un gran che, sicuramente meno rispetto agli altri muscoli. Forse sarebbe ora di allenarli con ex specifici...Originariamente Scritto da Testa Visualizza MessaggioCommenta
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Ci sono esercizi "basici" che da sempre ho visto fare, sia da novizi che da avanzati
Ci sono esercizi sia per i flessori (flessioni dei polsi con bilanciere, in supinazione, da seduto) che per gli estensori (flessioni dei polsi con bilanciere, in pronazione, da seduto ). Altrimenti anche esercizi indiretti come quello indicati da Menez.
Poi, con la moda attuale di fare trazioni alla sbarra zavorrati, invece che rematori, pulley, lat machine, etc, le palestre sono piene di "atleti" con i dorsali di Pippo Baudo e gli avambracci di Popeye....................Commenta
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In realtà è uno degli esercizi diretti potenzialmente più efficaci e non è conosciuto molto nelle palestre perchè è utilizzato principalmente dagli atleti di baseball per il rinforzo , ma loro al posto di usare il bilanciere usano i tubi in PVC che hanno un diametro più grosso e sono utili per la presa , sembra una cavolata facilissima ma non lo è assolutamenteOriginariamente Scritto da Vincenzo1992 Visualizza MessaggioCommenta
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il succo del discorso è capire cosa si voglia fare.Commenta
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provengo da una scuola, quella old, in cui avambraccia e collo erano inseriti.
Oggi siamo più scientifici? non direi ...piuttosto regna grande approssimazione e molta confusione.Commenta
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