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Sempre fatto prima di cominciare il WO (sia che fosse per i pettorali, dorsali o deltoidi) flessioni del polso sia con presa supina che prona.
Come esercizio "complementare" poi il curl a presa inversa nel WO dei bicipiti
Vedendo la gente in giro mi accorgo che gli avambracci grossi non sono prerogativa solo di chi ha i muscoli, e al contrario c'è gente che ha i muscoli con avambracci da secco. Ma quanto conta la genetica? È utile allenarli direttamente se li trovi carenti o è una perdita di tempo? Perché nelle schede che vedo postate non ci sono mai esercizi per gli avambracci? C'è li avete tutti grossi tranne me?
quello che dici è vero, non tutti allenano questo muscolo. Secondo me gli avambracci sono un po' come i polpacci, molto dipende dalla natura. Ma cmq un minimo di stimolo alla crescita degli devi dare. O lo fai indirettamente attraverso gli altri esercizi oppure esegui degli esercizi tipici per questo muscolo.
Io li alleno sempre anche per migliorare la presa, che è molto utile in altri esercizi come lo stacco o la sbarra. Il numero di ripetizioni è più alto del solito... vario da 15 a 20.
quello che dici è vero, non tutti allenano questo muscolo. secondo me gli avambracci sono un Po 'come i polpacci molto dipende dalla natura. Ma cmq un minimo di stimolo alla crescita degli devi dare. O lo fai indirettamente attraverso gli altri esercizi oppure esegui degli esercizi tipici per questo muscolo.
Io li alleno sempre anche per migliorare la presa, che è molto utile in altri esercizi come lo stacco o la sbarra. Il numero di ripetizioni è più alto del solito... vario da 15 a 20.
Sono d'accordo però,inserendo un lavoro diretto magari non aumenti tanto di massa ma migliori a livello di estetica,
Oltre ad un lavoro dove vengono reclutati indirettamente nei periodi dove avendo più tempo per me a disposizione ho inserito il wrist roller ne ho avuto dei bei benefici a livello " visivo" con una vascolarizazione non male rispetto a dei periodi dove per mancanza di tempo sono costretto a tagliare alcuni dettagli
quello che dici è vero, non tutti allenano questo muscolo. Secondo me gli avambracci sono un po' come i polpacci, molto dipende dalla natura. Ma cmq un minimo di stimolo alla crescita degli devi dare. O lo fai indirettamente attraverso gli altri esercizi oppure esegui degli esercizi tipici per questo muscolo.
Io li alleno sempre anche per migliorare la presa, che è molto utile in altri esercizi come lo stacco o la sbarra. Il numero di ripetizioni è più alto del solito... vario da 15 a 20.
Sono d'accordo però,inserendo un lavoro diretto magari non aumenti tanto di massa ma migliori a livello di estetica,
Oltre ad un lavoro dove vengono reclutati indirettamente nei periodi dove avendo più tempo per me a disposizione ho inserito il wrist roller ne ho avuto dei bei benefici a livello " visivo" con una vascolarizazione non male rispetto a dei periodi dove per mancanza di tempo sono costretto a tagliare alcuni dettagli
Andrea, Salvo, voi come li allenate? quali esercizi fate?
Sono d'accordo però,inserendo un lavoro diretto magari non aumenti tanto di massa ma migliori a livello di estetica,
Oltre ad un lavoro dove vengono reclutati indirettamente nei periodi dove avendo più tempo per me a disposizione ho inserito il wrist roller ne ho avuto dei bei benefici a livello " visivo" con una vascolarizazione e separazione non male rispetto a dei periodi dove per mancanza di tempo sono costretto a tagliare alcuni dettagli
quello che dici è vero, non tutti allenano questo muscolo. Secondo me gli avambracci sono un po' come i polpacci, molto dipende dalla natura.
Secondo me può dipendere anche dall'ossatura , solitamente , ma magari mi sbaglio , chi ha polso e ossatura pesante ha anche avambracci molto più grossi a parità di allenamento. è una cosa che ho notato spesso. Forse però è solo un illusione ottica , boh.
ok il wirst roller, ma set e range di ripetizioni? preferisci allenarli in una giornata particolare o solo quando ti resta tempo?
Io lo facevo a fine workout delle braccia, in 4x max un bruciore esagerato, a differenza da come si vede in alcuni video io li facevo con i gomiti attaccati ai fianchi, ( il braccio a 90°)
Dimenticavo, magari può tornarti utile , io ho preso un bastone di scopa , tagliato più o meno a 80-90cm, nel centro con un seghetto ci fai un alloggio per una cordicella sottile che andrai ad annodare per bene , nell'altra estremità un dischetto da 5 kg , con i gomiti attaccati ai fianchi penso non riuscirai ad arrotolarlo e srotolarlo più di 8-10 volte
Sono d'accordo però,inserendo un lavoro diretto magari non aumenti tanto di massa ma migliori a livello di estetica,
Oltre ad un lavoro dove vengono reclutati indirettamente nei periodi dove avendo più tempo per me a disposizione ho inserito il wrist roller ne ho avuto dei bei benefici a livello " visivo" con una vascolarizazione non male rispetto a dei periodi dove per mancanza di tempo sono costretto a tagliare alcuni dettagli
si certo. io ho iniziato ad allenarli perchè il lavoro indiretto non bastava. Guardandomi allo specchio ho avuto la sensazione di diventare come Craig Valentino, hai presente? un bicipite enorme e un avambraccio inesistente. Così, ho deciso di dedicare un po' di tempo per l'allenamento degli avambracci.
All'inizio ho fatto anche due allenamenti a settimana, oggi, invece ne faccio uno solo. Anche perchè ho aumentato un po' di volume. Poi, come già detto, gli avambracci sono un po' come i polpacci e in genere è sempre e solo questione di genetica. Magari ti rispondono molto bene anche solo con il lavoro indiretto... Magari, come me, il lavoro indiretto non basta... quindi devi dedicargli del tempo.
Andrea, Salvo, voi come li allenate? quali esercizi fate?
alleno gli avambracci il giorno delle braccia. Prima faccio i bicipiti, poi i tricipiti e alla fine scelgo due / tre esercizi per allenare questo gruppo.
Gli esercizi che eseguo sono diversi e li cambio di volta in volta, in base a come mi senti... a quanta gente c'è sulla panca o che sta usando il peso di cui ho bisogno.
gli esercizi sono:
- curl manubri a martello
- curl bilanciere inverso
- curl con fune, ma mi fermo con un angolo a 90 con i bicipiti
- curl dei polsi su panca
- curl inverso dei polsi
poi da qualche tempo a questa parte, allenandomi al Cavaliere Nero Palestre di Roma ( è il nome di una palestra ), ho visto che hanno una macchina adatta per migliorare la presa, ogni tanto la uso.
Per le serie, vado sulle 4 - 5, le ripetizioni ne faccio molte... non scendo mai sotto le 15. Lavoro in media con 20 - 25 ripetizioni. il carico è molto basso, anche perchè ho fatto prima le braccia.
ok il wirst roller, ma set e range di ripetizioni? preferisci allenarli in una giornata particolare o solo quando ti resta tempo?
si l'ho fatto anche io in un'altra palestra dove mi sono allenato per diversi mesi. Di solito facevo così:
partivo con il peso per terra, e arrivavo fino al punto in cui il peso toccava la sbarra. Poi facevo il movimento opposto per far tornare il peso per terra.
Un dolore! è un esercizio ottimo per gli avambracci
ok il wirst roller, ma set e range di ripetizioni? preferisci allenarli in una giornata particolare o solo quando ti resta tempo?
io li allenavo due volte a settimana:
1. il martedì mattina con il petto, facevo solo petto e avambracci
2. il venerdi sera, quando allenavo le braccia
cambiavo gli esercizi. Ma il range di ripetizioni era sempre alto 15 -20, anche di più
Dimenticavo, magari può tornarti utile , io ho preso un bastone di scopa , tagliato più o meno a 80-90cm, nel centro con un seghetto ci fai un alloggio per una cordicella sottile che andrai ad annodare per bene , nell'altra estremità un dischetto da 5 kg , con i gomiti attaccati ai fianchi penso non riuscirai ad arrotolarlo e srotolarlo più di 8-10 volte
io appoggiavo le mani sopra il bilanciere della smith machine. in questo modo dovevo far lavorare solamente le braccia, senza poter barare con la schiena. Il bilanciere era sotto i gomiti. e da li poi iniziato ad arrotolare il peso al bastone
si l'ho fatto anche io in un'altra palestra dove mi sono allenato per diversi mesi. Di solito facevo così:
partivo con il peso per terra, e arrivavo fino al punto in cui il peso toccava la sbarra. Poi facevo il movimento opposto per far tornare il peso per terra.
Un dolore! è un esercizio ottimo per gli avambracci
Dimenticavo, magari può tornarti utile , io ho preso un bastone di scopa , tagliato più o meno a 80-90cm, nel centro con un seghetto ci fai un alloggio per una cordicella sottile che andrai ad annodare per bene , nell'altra estremità un dischetto da 5 kg , con i gomiti attaccati ai fianchi penso non riuscirai ad arrotolarlo e srotolarlo più di 8-10 volte
OK, mi avete convinto, provo questo ex + curl inverso come lavoro indiretto.
Salvo, prima o poi dovrai scriverci un libro sui tuoi gym hack
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