Allrnamento 2 split. Sogno o realtà?

**Kanzi** · 10-06-2018, 19:54:46

No, assolutamente.

Poi non capisco cosa c'entri l'integrazione con la frequenza di allenamento.
Certo, sarebbe da capire la tipologia di integrazione che intende... ma suppongo si parli di proteine in polvere, al limite creatina.
Elementi la cui integrazione non è affatto determinante. Basta una buona alimentazione (ma che non è facile impostare... questo è il quid della faccenda...).

Ti consiglio di spalmare il lavoro almeno su 3 sessioni.
Meglio 4.

Gambe e dorso assieme è una combo che non consiglio mai.

Pulldown nella prima giornata secondo me è errato, immagino si tratti di pushdown.

**Mutha 1** · 10-06-2018, 20:57:51

Ciao,

Anzitutto grazie mille per la risposta e per il tuo tempo.

Il fatto che l'integrazione abbia un ruolo importante per il nr di allenamemti, lo sostiene dicendo che se già 2 vote faccio thai, con più di 2 split non recupererei abbastanza senza integrare e non crescerei.

4 sessioni me le scordo purtroppo, con la thai sarebbero 6 allenamenti totali= mia moglie chiede il dovorzio!

posso arrivare max a tre pesi e 2 thai.

Si, hai ragione, è push down.

La scheda quindi ti pare fuori luogo? Ovvio, non chiedo una scheda nuova, qualche dritta però?

Ti sarei molto riconoscente dell'aiuto!

Ciao

**Mutha 1** · 12-06-2018, 22:54:02

Nessun aiuto?

***Pasquino*** · 12-06-2018, 23:48:06

Preferisci crescere muscolarmente o diventare bravo nel thai? La risposta a questa domanda determinerà la tua strada...

**Mutha 1** · 13-06-2018, 00:06:27

Senza sembrare uno pieno di se. Ho praticato thai per più di 10 anni. Oramai è un mantenimento per passione. Vorrei dare spazio ai "muscoli".

Grazie

**Mutha 1** · 13-06-2018, 00:12:17

Ti andrebbe di darmi qualche dritta sulla scheda che ho postato? Te ne sarri grato!

***claudio96*** · 13-06-2018, 01:16:50

se, come hai scritto prima, il tuo obiettivo è quello di “dare spazio ai muscoli” comincerei a aumentare la frequenza degli allenamenti a 3-4/settimana

**Mutha 1** · 13-06-2018, 16:07:09

Ok, quindi la risposta alla mia domanda è....no....con 2 split non vado da nessuna parte e quella scheda è inutile.

***salvo 72*** · 13-06-2018, 17:05:11

Originariamente Scritto da Mutha Visualizza Messaggio

Ok, quindi la risposta alla mia domanda è....no....con 2 split non vado da nessuna parte e quella scheda è inutile.

Per l'integrazione: stabilito il tuo fabbisogno giornaliero e le grammature dei Macros , integri nel caso c'è ne fosse bisogno dove non arrivi con l'alimentazione,...

Se per esempio nel tuo caso la tua dieta tipo prevede 180g di proteine e riesci ad assumerli durante i pasti non ti servono integrare pro in polvere in questo caso ....

Per quando riguarda l'allenamento visto il tuo obbiettivo dovresti spalmare i tuoi allenamenti almeno su 3 sedute , prova a postare una nuova proposta di scheda su 3 workout lasciando le gambe da sole , così poi si rivede in base alle tue esigenze

**Mutha 1** · 13-06-2018, 21:15:07

A

Panca piana 5x5 2min rec
Spinte manubri Panca inclinata 30° 4x8 1min30sec riposo
Military in piedi 4x8 1.30 rec
Alzate laterali 3x10 1min rec
Dips parallele strette sovraccarico 3x8 rec1.30
Push down 3x8 1min rec
Piegamenti sulle braccia 3xmax rec 30sec
abs

B

Squat 5x5 rest 2 min
Affondi 4x8 rest 1.30 min
Leg exstension 3x8 rest 1min
Leg curl 3x8 rest 1 min
Calfrise alla pressa 3x20

C

Trazioni con sovraccarico 5x5 2min rec
Pulley 4x8 rec 1.30
Upperback 3x10 rec 1min*
Scrollate*3x8 rest 1min
bicipiti bilancere 3x6 rec 1min
Curl manubrio in piedi alternato 3x8 rec 1.30min
Abs

Grazie mille in anticipo per i consigli!

***Testa*** · 14-06-2018, 10:03:28

bah oddio
vado un po contro corrente:
come si dice, 2 allenamenti settimanali, sono meglio di uno, o di 0 allenamenti settimanali, e a 33 anni non è come a 20 o 25.
Se a questi ci aggiungi la tua "passione", 2 volte la settimana ( che possono essere allenamenti intensissimi - l'ho fatto anch'io...), direi che abbiamo un "carico" complessivo più che sufficiente, sia dal punto di vista cardiovascolare, che da quello prettamente muscolare.
Chiaramente non eccellerai in nessuna delle due discipline, ma non penso che questo sia il tuo obiettivo.
Riguardo la scheda che hai postato all'inizio, a parte il discorso gambe-dorso che anch'io non lo preferisco ( ma non cè scritto nella pietra che non si possano fare insieme), non mi sembrava malissimo, io terrei dei recuperi un po più altini, e nei muscoli piccoli tipo le braccia farei qualche reps in più

**Mutha 1** · 14-06-2018, 10:40:27

Ciao,

Innanzitutto grazie mille per il tempo dedicato a rispondermi. In effetti non ho pretese da bber ne da fighter. Ovvero, ho già combattuto, anche in thailandia per qualche anno a scadenza semestrale per via del visto, e non ho ne la genetica no soprattutto il tempo/alimentazione/riposo per eccellere dal punto di vista ipertrofico.

Tuttavia fra Buakaw ed un BBer professionista....e lo zero...ci sono diversi steps. Personalmente aumento molto facilmente la forza mentre la massa fatico un po.

Io vorrei riuscire a sviluppare un sufficente livello di ipertrofia, pulita con l'aiuto della pratica della thai. Hai ragione sono allenamenti 1a1 molto intensi.

Quindi per intenderci, non ho velleità da braccia da 45cm e pettorali come angurie.

In quest'ottica quindi, come splitteresti la mia scheda?

Grazie ancora per l'aiuto!

***Testa*** · 14-06-2018, 10:58:54

Ciao
ti ripeto che lo splittaggio su 2 giorni non è fondamentale, secondo me, a differenza dell'intensità allenante.
Puoi provare a tenerlo così, oppure, le gambe lavorarle con un muscolo piccolo, esempio classico il deltoide, quindi "le spalle", che lavorano bene anche a reps alte ( visto che "i pesoni" magari li sposti prima, con le gambe).
Oppure potresti lavorare con delle semplici full body, inserendo qualche complementare

**Mutha 1** · 14-06-2018, 11:20:01

Il fatto è che una fullbody non saprei impostarla. Posso pensare magari di inserire un lavoro per le gambe ad inizio allenamento di thai. Nulla di esagerato. Magari un "semplice" squat 5x5 e affondi 4x8.

La reputi un'idea stupida?

Grazie