Cardio femminile

[Chinup]

Volevo chiedere a Menez e agli altri amici, se in un programma di dimagrimento femminile aggiungete, oltre all'allenamento con i pesi, anche delle intere sedute di cardio. Ho notato che questa cosa porta spesso a gonfiare (in alcuni soggetti) gli arti inferiori creando un po' di ritenzione o accumulo di cataboliti dai glutei in giù. Ragion per cui le insegnanti di body circuit o spinning e simili hanno delle gambe molto robuste ma si nota benissimo che non è volume muscolare ma liquido. Troppo cardio alle donne fa male?

Inviato dal mio MYA-L11 utilizzando Tapatalk

[Death Magnetic]

Non so se c'entra col tuo discorso, ma potrebbe essere riconducibile, comunque, una mia collega, dopo una vita senza particolari attività fisiche e una costituzione molto secca, ha avuto un'escalation cominciando da "sport" fitness tipo corsi in palestra, Zumba, fino a realizzarsi nella maratona.
Corre molto per ovvi motivi e le sue gambe sono diventate molto massicce, ma come dici tu, esteticamente non si nota per nulla ipertrofia muscolare, sono semplicemente grosse. E di sicuro non è grasso, sopra è sempre secca.
Sicuramente stava meglio prima da un punto di vista estetico.

Inviato dal mio Mi A1 utilizzando Tapatalk

[Chinup]

Up

Inviato dal mio MYA-L11 utilizzando Tapatalk

[menez]

direi di si che è meglio associare a una parte di allenamento anaerobico anche uno aerobico.
Comunque vada sappiamo che le donne hanno maggior circonferenza rispetto agli uomini nelle anche e presumibilmente questo aspetto può riflettere un maggior accumulo di grasso indipendentemente dalle ore passate in palestra.
Credo comunque che tu non abbia problemi con le donne/fitness, queste sono molto motivate e determinate, soprattutto si danno molto da fare e sono positive, a loro serve oltre a una gran fatica, anche un'attenzione continua sulla valorizzazione del loro aspetto quindi tanti feedback positivi....del resto è nella loro natura...scienza a parte...

[Chinup]

direi di si che è meglio associare a una parte di allenamento anaerobico anche uno aerobico.
Comunque vada sappiamo che le donne hanno maggior circonferenza rispetto agli uomini nelle anche e presumibilmente questo aspetto può riflettere un maggior accumulo di grasso indipendentemente dalle ore passate in palestra.
Credo comunque che tu non abbia problemi con le donne/fitness, queste sono molto motivate e determinate, soprattutto si danno molto da fare e sono positive, a loro serve oltre a una gran fatica, anche un'attenzione continua sulla valorizzazione del loro aspetto quindi tanti feedback positivi....del resto è nella loro natura...scienza a parte...

Grazie. Ti ho chiesto questo perché ho notato questa cosa in alcune donne, una sorta di aumento di volume che denota un certo ristagno di liquidi. Nel senso che si vede decisamente la differenza tra una donna che si allena in sala pesi ed una donna che fa tanto cardio oppure i vari corsi di spinning, step, body circuit, circuiti gag, e simili. Nel primo caso è evidente che i muscoli degli arti inferiori appaiono compatti e lavorati, nel secondo appaiono molto acquosi.

Inviato dal mio MYA-L11 utilizzando Tapatalk

[Manx]

Nell'allenamento femminile...bisogna usare molta ma molta strategia e pratica psicologica. L'allenamento prima che con la ghisa e attrezzi, e tappeti vari, andrebbe fatta con la... "testa". Difficile togliere loro la falsa idea che con 3-4 ore di pesi alla settimana non diventino dei Ronnie Colemann in perizoma...e soprattutto difficilissimo convincerle che ammazzarsi di tappeto e spinning bike spesso...non serve a molto, se dietro non c'è tutto un lavoro completo di alimentazione+pesi, se non a riempirsi di acqua. Vedo ragazze in palestra con culotti e cosciotti...che si ammazzano di tappeto...e dopo due ore sono al bar a mangiare gelato e birra...avoja a spedalà....

questo per quanto riguarda la ragazza "normale"...

per la ragazza fitness o bber che si allena per costruire massa...va fatto un altro lavoro psicologico e di persuasione: ovvero convincerle che non hanno niente in meno di un uomo, che sono forti e fortissime anche loro, che anche loro sono in grado di fare - e perfino meglio se vogliono - quello che fanno gli uomini e che non devono nascondersi dietro il "frignamento" "io sono una donna e non ce la faccio..." un consiglio: non dire MAI loro che peso usare, dagli un manubrio, seleziona un peso... a sorpresa e falla allenare e falla smettere solo quando ha terminato l'ultima rip alla morte...altrimenti con un carico da 15 fa 8 rip pensando di morire (e questo vale anche per la prima "tipologia" di donna )

[menez]

Grazie. Ti ho chiesto questo perché ho notato questa cosa in alcune donne, una sorta di aumento di volume che denota un certo ristagno di liquidi. Nel senso che si vede decisamente la differenza tra una donna che si allena in sala pesi ed una donna che fa tanto cardio oppure i vari corsi di spinning, step, body circuit, circuiti gag, e simili. Nel primo caso è evidente che i muscoli degli arti inferiori appaiono compatti e lavorati, nel secondo appaiono molto acquosi.

Inviato dal mio MYA-L11 utilizzando Tapatalk

Si ho notato anch'io.
secondo me il gag, lo step ecc ecc essendo coreografati vengono percepiti minimalmente dall'asse cervello/muscolo, è come se venisse anestetizzata la cooperazione sistemica: ma questo fa perdere l'efficacia benefica dell'esercizio? non saprei.
Di certo, se ci pensi, quanto si differenzia in tutto ciò a parte l'intensità della frequenza di stimolo fra chi si allena in sala pesi e chi fa per esempio spinning, è l'intensità di forza dell'esercizio, la durata, il tempo di recupero.
Ed è un pò l'oggetto delle varie discussioni sui benefici dei metodi intervallati e dei metodi continui.

[menez]

Nell'allenamento femminile...bisogna usare molta ma molta strategia e pratica psicologica. L'allenamento prima che con la ghisa e attrezzi, e tappeti vari, andrebbe fatta con la... "testa". Difficile togliere loro la falsa idea che con 3-4 ore di pesi alla settimana non diventino dei Ronnie Colemann in perizoma...e soprattutto difficilissimo convincerle che ammazzarsi di tappeto e spinning bike spesso...non serve a molto, se dietro non c'è tutto un lavoro completo di alimentazione+pesi, se non a riempirsi di acqua. Vedo ragazze in palestra con culotti e cosciotti...che si ammazzano di tappeto...e dopo due ore sono al bar a mangiare gelato e birra...avoja a spedalà....

eh si direi che questa è la sintesi.
Del resto le generazioni ultime basano la loro alimentazione esclusivamente su junkfood e insano stile di vita.
peccato...anche perchè quando si sveglieranno da questo torpore...sarà forse troppo tardi....

[Chinup]

Nell'allenamento femminile...bisogna usare molta ma molta strategia e pratica psicologica. L'allenamento prima che con la ghisa e attrezzi, e tappeti vari, andrebbe fatta con la... "testa". Difficile togliere loro la falsa idea che con 3-4 ore di pesi alla settimana non diventino dei Ronnie Colemann in perizoma...e soprattutto difficilissimo convincerle che ammazzarsi di tappeto e spinning bike spesso...non serve a molto, se dietro non c'è tutto un lavoro completo di alimentazione+pesi, se non a riempirsi di acqua. Vedo ragazze in palestra con culotti e cosciotti...che si ammazzano di tappeto...e dopo due ore sono al bar a mangiare gelato e birra...avoja a spedalà....

questo per quanto riguarda la ragazza "normale"...

per la ragazza fitness o bber che si allena per costruire massa...va fatto un altro lavoro psicologico e di persuasione: ovvero convincerle che non hanno niente in meno di un uomo, che sono forti e fortissime anche loro, che anche loro sono in grado di fare - e perfino meglio se vogliono - quello che fanno gli uomini e che non devono nascondersi dietro il "frignamento" "io sono una donna e non ce la faccio..." un consiglio: non dire MAI loro che peso usare, dagli un manubrio, seleziona un peso... a sorpresa e falla allenare e falla smettere solo quando ha terminato l'ultima rip alla morte...altrimenti con un carico da 15 fa 8 rip pensando di morire (e questo vale anche per la prima "tipologia" di donna )

E soprattutto MAI utilizzare parole quali MASSA MUSCOLARE, o IPERTROFIA... i termini rassodare e tonificare sono stati creati apposta per loro...

Inviato dal mio MYA-L11 utilizzando Tapatalk

[Manx]

ahaha vero

[menez]

E soprattutto MAI utilizzare parole quali MASSA MUSCOLARE, o IPERTROFIA... i termini rassodare e tonificare sono stati creati apposta per loro...

Inviato dal mio MYA-L11 utilizzando Tapatalk

si vero, ma un buon professionista utilizza i nomi creati per loro....ma allena con i sinonimi.

[Pasquino]

Manx, sui pesi x 15 rip il discorso vale anche gli uomini...

[Arturo Bandini]

non ti è possibile fare rowing anzichè corsa o cyclette?

[Chinup]

non ti è possibile fare rowing anzichè corsa o cyclette?

Non ho capito...

[Arturo Bandini]

pensavo che forse facendo aerobica col rowing le gambe vengono poco coinvolte e si evita l'effetto che dicevi