Consigli per scheda multifrequenza

[Pasquino]

3 giorni per allenarsi, corpo libero con manubri questo mese. Obbiettivo allenare il pettorale di più, allenare le spalle diversamente. 173x75kg, 2+ anni di allenamento

A
trazioni prone 50 rep
pushups zavorrate 50rep
aperture delt post SS croci trx 4x12/15
curl trx SS estensioni tric trx 4x12/15

B
ATG squat (tecnico, volta per volta variazioni sui fermi)
Split Squat bulgaro con manubri 50rep
Natural leg curl singolo 50rep
Wall sit SS Plank 5xMax

C
Australian Pullups trx 50rep
Dips 50rep (provo al trx...)
Arnold Press 4x12
Scott Press 4x12

progressioni su trazioni, pushups, aus pullups, dips e split squat

Che ne dite?

[Kanzi]

Hai possibilità di fare dip non al trx?

[Pasquino]

Si, posso farle con appoggio fisso

[Venkman85]

Per le estensioni tricipiti al trx non so che tipo di esecuzione usi, io ti consiglio un movimento che ricalchi i tiger pushup. Ho fatto questo esercizio appoggiato alla barra delle parallele e l'ho trovato durissimo. Sarà anche che è un movimento "nuovo" nei miei allenamenti ma sono due giorni che ho doms forti. Al di là di questo che può voler dire tutto o niente mi è piaciuto come sensazioni già durante l'esercizio.

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[Pasquino]

Ho fatto le tiger pushups il mese scorso, ma a terra, al trx devo ancora provare. Le estensioni le faccio come in questo video più o meno https://youtu.be/sRN7LasDrKY più ti inclini e più fatichi.

La scheda come ti sembra?

[Venkman85]

Rispetto alle schede precedenti hai cambiato poco o molto?

[Pasquino]

Vorrei seguire il tuo consiglio per le spalle, introducendo i manubri, però non sono convinto del tutto sul volume. La base della spinta trazione è invariata, le gambe voglio fare delle prove, probabilmente cambierò in corsa

[Venkman85]

Il volume fai in tempo a modificarlo in corsa, lo vedi tu se lo senti sufficiente o se è meglio aggiungere qualcosa (che sia di set o proprio un esercizio nuovo).
Per le progressioni a 50 rep alla Sly io ho avuto risultati per tre mesi, poi ci sta cambiare che le progressioni in generali non funzionano all'infinito. Se continui a progredire vai avanti così.