Ciao a tutti!
Ho letto molte discussioni sul forum per cercare di capirci di più.
Come ho anche specificato nella mia prima discussione, non ho svolto nessun'altra attività al di là del tennis in vita mia.
Chiedo gentilmente un aiuto concreto sull'allenamento che ho provato ad impostare.
Mi rendo conto che agli occhi di un esperto la mia scheda possa sembrare ridicola.
Vi chiedo solo di immedesimarvi in me. Fino a questo pomeriggio non sapevo nemmeno i nomi degli esercizi che ho elencato sotto...
Intendo allenare principalmente i muscoli di braccia, spalle, petto, addome e natiche.
Dispongo di bilanciere e manubri.
Avevo pensato di dedicare il lunedì alla parte superiore del corpo, il mercoledì alla parte centrale ed il venerdì alla parte inferiore, ma non so davvero come meglio bilanciarmi, per cui vorrei leggere i vostri suggerimenti (esercizi da aggiungere, distribuzione degli stessi, ripetizioni... ) per poter iniziare col verso giusto.
Al momento ho pensato di svolgere ogni esercizio dieci volte per tre volte (3X10).
Lunedì
Mercoledì
Venerdì
Vi ringrazio anticipatamente!
Ho letto molte discussioni sul forum per cercare di capirci di più.
Come ho anche specificato nella mia prima discussione, non ho svolto nessun'altra attività al di là del tennis in vita mia.
Chiedo gentilmente un aiuto concreto sull'allenamento che ho provato ad impostare.
Mi rendo conto che agli occhi di un esperto la mia scheda possa sembrare ridicola.
Vi chiedo solo di immedesimarvi in me. Fino a questo pomeriggio non sapevo nemmeno i nomi degli esercizi che ho elencato sotto...
Intendo allenare principalmente i muscoli di braccia, spalle, petto, addome e natiche.
Dispongo di bilanciere e manubri.
Avevo pensato di dedicare il lunedì alla parte superiore del corpo, il mercoledì alla parte centrale ed il venerdì alla parte inferiore, ma non so davvero come meglio bilanciarmi, per cui vorrei leggere i vostri suggerimenti (esercizi da aggiungere, distribuzione degli stessi, ripetizioni... ) per poter iniziare col verso giusto.
Al momento ho pensato di svolgere ogni esercizio dieci volte per tre volte (3X10).
Lunedì
- Curl
- French Press
- Alzata Frontale
- Alzata Laterale
- Distensione
- Crunch
- Squat
Mercoledì
- Croce
- Crunch
- Squat
Venerdì
- Squat
- Affondo
- Affondo Laterale
Vi ringrazio anticipatamente!
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