Come faccio con queste gambe!! :(

[Sacrifice]

Salve a tutti!!
Vorrei un consiglio vi prego.
E' più di un anno che vado in palestra ed ero diciamo così TISICO.Ora bene o male sono ingrossato,ho preso una 10ina di kg,ma le gambe di crescere non ne vogliono sapere.
Certo ora sono muscolose e tiratissime ma con il resto del corpo fanno a pugni.
Vorrei tanto sapere un modo x farle crescere anche senza definirle,ma averle almeno grosse....
Me le sono spaccate x un anno,tanto che ora ho dovuto smettere xchè accusavo dolori ai legamenti.
Vi prego un aiutino!!!
NO PAIN NO GAIN
-Sacrifice-

[ErikZ]

Bisogna vedere come le hai allenate fino ad ora! comunque se nella tua scheda era previsto la leg extension oppure l'hacksquat toglili subito! sono solo due gli esercizi che fanno venire i coscioni lo squat nel tuo caso non farei quello a 20rep ma bensi magari 2x6 a tutta canna oppure la pressa a 45° vedi stesso discorso dello squat.
In realta' potrebbe starci anche lo stacco classico o sumo ma quello teniamolo come cartuccia di riserva se non vanno i primi due esercizi elencati, facci sapere in maniera piu' approfondita sul tuo allenamento ciao

[Ospite]

le gambe sono fatte di muscoli che come tutti gli altri vanno saputi allenare senza andare in sovrallenamento:io ti consilgio di fare squat 1*20 e stachi,il massimo e di lasciare leg extension ecc.

[ErikZ]

Mah se vuoi fare massa grossa per i qudricipiti bisogna fare dei carichi notevoli cosa che con 1x20 all'inizio non puoi fare!

[DYL]

SQUAT 1X20 UNA VOLTA A SETTIMANA ESEGUENDO LA PROGRESSIONE DEI CARICHI,CIAO


DYL

[vance]

Postato originalmente da : DYL:
<STRONG>SQUAT 1X20 UNA VOLTA A SETTIMANA ESEGUENDO LA PROGRESSIONE DEI CARICHI,CIAO


DYL</STRONG>

[Gawain]

Squat e progressione bastano a farti crescere

[swanz]

IO INVECE CRESCO DI GAMBE MA POCO DI PETTO-DORSO-SPALLE.

Le gambe mi sono cresciute molto facendo la leg Exstension seguita da leg curl (e qui arriveranno le critiche)!!!

Poi ho fatto pressa+ leg extens. (e sono cresciute cmq).

Poi sono passato allo squat. Anche qua sono cresciuto, ma sono meno definite rispetto a quando facevo la leg-extens.

Cmq per te mi sa che è meglio lo squat.

Swanz

[ErikZ]

Vuoi una Bomba per petto-dorsali e spalle? eccolo flessioni alle parallele Vince Gironda lo chiamava lo squat per la parte alta del corpo

[Vulkan]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Vuoi una Bomba per petto-dorsali e spalle? eccolo flessioni alle parallele Vince Gironda lo chiamava lo squat per la parte alta del corpo</STRONG>

Mi spieghi la posizione corretta?

[Sauron]

Le parallele sono un esercizio magico, ovvio che bisogna caricare anche lì.
Io sono cresciuto sulle parallele del percorso della salute.
Mi legavo degli elastici da portapacchi alla cintura e al supporto dell' attrezzo (uno di quei giochi per bambini coi tubi di ferro).
La distribuzione dello sforzo è diversa e si hanno difficoltà negli aumenti dei carichi.
Però non ce n' è banane, il mio giuovine fisico longilineo cresceva a meraviglia !

[ErikZ]

Postato originalmente da : Vulkan:
<STRONG>Mi spieghi la posizione corretta?</STRONG>

certo allora se vuoi enfatizzare i pettorali incassa la testa inclina il busto leggermente in avanti(basta guardare il pavimento) e presa larga dietro lo stesso busto abbassati lentamente e scendi piu' che puoi poi risali con un movimento piu' veloce ma controllato.
Se vuoi enfatizzare i tricipiti presa parallela lungo il busto stai diritto e scendi ma con meno enfasi di prima poi risali sempre con movimento controllato anche qui vale la progressione dei carichi se riesci a farne 9 (questo e il mio numero magico per te potrebbe essere 8 o 6) aggiungi 5kg e cosi' via

[Sacrifice]

Qui si divaga raga,
dalle gambe al petto.
Skerzo...cmq il mio programma odierno x le gambe è questo:
Leg Extensions 3x8-10
Leg press 3x8-10
Leg curl 3x8
Polpacci:
Seduto 3x max con la degressione
In piedi 3x10

Lo squat l'ho dovuto togliere x motivi di schiena.Rischio di far curvare la schiena,sono carende x quanto riguarda la spina dorsale.

NO PAIN NO GAIN

[ErikZ]

Postato originalmente da : Sacrifice:
<STRONG>Qui si divaga raga,
dalle gambe al petto.
Skerzo...cmq il mio programma odierno x le gambe è questo:
Leg Extensions 3x8-10
Leg press 3x8-10
Leg curl 3x8
Polpacci:
Seduto 3x max con la degressione
In piedi 3x10

Lo squat l'ho dovuto togliere x motivi di schiena.Rischio di far curvare la schiena,sono carende x quanto riguarda la spina dorsale.

NO PAIN NO GAIN</STRONG>

Leg press 1x20 (con progressione dei carichi
stacco a gambe tese 1x10 idem come sopra
polpacci da in piedi su calf 1/2 x 12-20
tutto qua!