Nuova scheda Monofrequenza

[Inno]

Buonasera a tutti, volevo chiedervi un parere su questa scheda (ho preso spunto dai modelli di alessandro33), inizio ricordandovi i miei dati:
27 anni, 181cm per 74kg, "anzianità" di allenamento 6 mesi tutti in multifrequenza.
Obbiettivo: massa.
Se possono essere d'aiuto vi indico pure i carichi che uso nei big (non conosco i massimali):
panca 4x6 65kg;
squat 4x6 90kg;
stacco 4x6 100kg;

A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8--> quanto metto 30-45°?
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Military press 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5--> ho sempre fatto lo stacco normale, continuo così oppure inizio col rumeno?
Trazioni 3x6/8
Rematore manubri 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

[Alexjei]

Volume scarso. Aumenta almeno sulle gambe (puoi fare lo stacco gambe tese, prima dei polpacci) e sul dorso (puoi aggiungere la Lat machine)

[Alessandro33]

Scarso direi un parolone, potrebbe aggiungere qualcosa ma con 6 mesi di anzianità mi pare che la tabella vada più che bene