scheda!!!!

[smith35]

Ciao eccoci qua 180cm ..76/77kg circa...44anni

inclinata 8 6 6 8
aperture inclinata 3x8
spinte piana manubri 4x8
dip 3xmax
cavi dal basso 3x20

curl in piedi 4x6
alternato manubri 3x8
martello 3x10

panca stretta 4x6
french 3x8
corda 3x12+12



squat ss leg ext 4x6/15
pressa 3x10
leg curl 4x6
stacco gt 4x6
calf piedi / seduto 4xmax/max




stacco 4x5
trazioni libere 5xmax
lat machine 3x8
rematore manubrio 4x8
pulley basso 3x10

spinte seduto con manubri 3x8
alzate frontali 3x8
alzate laterali 3x8
alzate 90 3x12
scrollate 3x10

recuperi 2' sui fondamentali, 90" complementari

Confesso di aver avuto poca fantasia, grazie come sempre per eventuali suggerimenti

[Alexjei]

Da rivedere soprattutto l'allenamento delle gambe.

Fai lo Squat da solo. Metti, caso mai, in SS Leg ext e Leg curl

[Alessandro33]

Ciao eccoci qua 180cm ..76/77kg circa...44anni

inclinata 8 6 6 8
aperture inclinata 3x8 togli
spinte piana manubri 4x8
dip 3xmax
cavi dal basso 3x20 3x12

curl in piedi 4x6
alternato manubri 3x8 seduto su panca 45°
martello 3x10 togli

panca stretta 4x6
french 3x8
dip fra panche ss curl corda dal basso 3x12+12



squat ss leg ext 4x6/15 solo squat in 4x6
hacl squat 3x8
pressa 3x10
leg extension ss leg curl 3x10+8
stacco gt 4x6 3x8
calf piedi / seduto 4xmax/max
addome



stacco 4x5
trazioni libere 5xmax
lat machine 3x8 presa hammer
rematore manubrio 4x8
pulley basso 3x10

spinte seduto con manubri 3x8 4x8
alzate frontali 3x8 togli e fai tirate al mento 3x10
alzate laterali ss 90° 3x8+10
alzate 90 3x12 togli
scrollate 3x10

recuperi 2' sui fondamentali, 90" complementari

Confesso di aver avuto poca fantasia, grazie come sempre per eventuali suggerimenti

ok

[smith35]

Grazie Alessandro

[Alessandro33]