Front Squat: manubri vs bilancere

***Bob Terwilliger*** · 31-05-2018, 01:54:29

I polsi fanno male a tutti quando cominci a fare front squat. Immagino tu ti riferisca alla tecnica tradizionale e non a quella con le braccia incrociate.
È al 90% una questione di tecnica. Fai tanti zombie squat in modo da imparare a tenere su il bilanciere senza sforzare mani e polsi.

**Zanzebar** · 31-05-2018, 02:39:15

Tecnica tradizionale esatto. Credo di non avere nessuna flessibilità: non riesco nemmeno col manico della scopa a tenere i gomiti alti come nei video. Forse potrei fare zombie squat invece di front, o con braccia incrociate.
Non ho paura di lavorare, ma se per fare un esercizio devo combattere con il bilancere preferisco cambiare versione.

***Bob Terwilliger*** · 31-05-2018, 02:49:48

La questione è che non puoi replicare il front squat con i manubri.
Non è indispensabile il front squat come non è indispensabile nessun esercizio. Se proprio non riesi a farlo, semplicemente non farlo.

Però considera che la flessibilità, in qualsiasi esercizio, si acquisisce insistendo e avendo pazienza. Piuttosto che eliminare il front squat metti in scheda un altro esercizio (Zercher squat, scelgo te!

) e aggiungi tre serie di front squat con il bilanciere scarico alla fine di ogni sessione. Usa anche le fasce per i polsi all’inizio, aiutano molto. Poi tra un mese tiriamo le somme sui progressi.

**Zanzebar** · 31-05-2018, 03:36:16

Il problema è che già con il bilancere scarico mi viene fuori qualcosa di orribile, sostanzialmente tengo il bilancere come se stessi facendo shoulder press. Ora ho provato con il manico della scopa e mi sono accorto che per mantenere la posizione corretta del front dovrei portare il bilancere dietro il collo. Non so il perchè, ma come dici tu nessun esercizio è insostituibile. Invece lo Zercher Squat mi sembra più fattibile, lo proverò. Per ora ciò che mi interessa è fare in ogni workout 1 esercizio di spinta, uno di trazione ed uno di gambe (più core e cardio), lo Zercher mi sembra di capire abbia benefici simili al front?

***claudio96*** · 31-05-2018, 09:15:03

tieni le braccia incrociate, no?
....mi sembra la soluzione più logica

**Manx** · 31-05-2018, 09:17:31

lo....zerquer...piu' "fattibile"?

Forse se lo fai a vuoto

Il front è un esercizio eccezionale, non piu' scomodo di tanti altri...lo zerquer...che in ambito BB non ha molto senso...è molto piu' scomodo per avambracci e polsi, e puo' essere anche pericoloso e molto poco efficace (se non lo si sa fare o se lo si usa in un ambito...che non è il suo

).

Col tempo e la pratica riuscirai a fare anche il front squat senza problemi e dolori vari...e ricordati che ci sono ragazzine cinesi di 50kg alte un metro e 40...che squattano con 120 kg

Sarebbe cmq molto interessante, e forse risolutivo, vedere come esegui l'esercizio....

**Barbaresco** · 31-05-2018, 10:39:10

Ma fare un back Squat classico no....?

***Venkman85*** · 31-05-2018, 10:46:11

Originariamente Scritto da Barbaresco Visualizza Messaggio

Ma fare un back Squat classico no....?

Magari fa anche il back squat o magari vuole dare più enfasi ai quadricipiti, la presenza di un esercizio non esclude l'altro

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**Manx** · 31-05-2018, 14:32:08

Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio

Magari fa anche il back squat o magari vuole dare più enfasi ai quadricipiti, la presenza di un esercizio non esclude l'altro

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Infatti, e io li ho sempre fatti entrambi nella stessa scheda

Piu' che altro...davvero inutile e molto scomodo, per il suo caso, lo Zerquer... ragazzi fate le cose semplici e che servono!

**Zanzebar** · 31-05-2018, 15:10:32

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Col tempo e la pratica riuscirai a fare anche il front squat senza problemi e dolori vari...e ricordati che ci sono ragazzine cinesi di 50kg alte un metro e 40...che squattano con 120 kg

Sarebbe cmq molto interessante, e forse risolutivo, vedere come esegui l'esercizio....

Io pure tra massimo un annetto squatterò 120kg, il problema è il front! Come hai detto tu voglio fare solo esercizi semplici ed efficaci, altrimenti mi metterei a imparare le alzate olimpioniche (che sono bellissime da vedere, ma non mi interessano). Ecco il video:

Untitled

https://vimeo.com/272754863

This is "Untitled" by Vittorio Orlando on Vimeo, the home for high quality videos and the people who love them.

**Zanzebar** · 31-05-2018, 15:14:07

Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio

Magari fa anche il back squat o magari vuole dare più enfasi ai quadricipiti, la presenza di un esercizio non esclude l'altro

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Esattamente, faccio già Squat 2 volte a settimana, dato che al momento mi sto allenando per migliorare i carichi di Piana, Squat e Stacchi.

**Manx** · 31-05-2018, 17:27:26

In realtà la presa corretta...è proprio quella con i gomiti molto in alto, paralleli al suolo, tipo... "Military"

Mi sembra strano che tu non riesci a sollevare i gomiti piu' in alto. Ma non hai mai visto il sollevamento pesi classico? Alzata Clean an Jerk... quello che fanno i WLer in risalita nell'alzata clean and Jerk...è un Front Squat nudo e puro...e tu devi tenere il bilanciere in quel modo. Oppure utilizzi una presa da "bber" con le braccia incrociate come provi tu. E' una questione di "settaggio" e pratica...dai che ti ridai riuscirai a farlo. Pensa di fare un Military vecchia maniera, alzando molto i gomiti...ed ecco il front squat. Sul tubo trovi molti tuorial che ti mostrano bene il movimento.

**Zanzebar** · 31-05-2018, 17:51:38

Tutti i video che ho visto prevedono i gomiti paralleli al pavimento, mentre io non riesco e li punto verso il pavimento, come all'inizio della military. Comunque la prossima volta vado con la presa incrociata.

**Manx** · 31-05-2018, 18:01:11

Originariamente Scritto da Zanzebar Visualizza Messaggio

Tutti i video che ho visto prevedono i gomiti paralleli al pavimento, mentre io non riesco e li punto verso il pavimento, come all'inizio della military. Comunque la prossima volta vado con la presa incrociata.

paralleli vanno bene. ...cmq è questione di pratica... non penso sia un problema di "bio-meccanica"...non puo' essere che sei "montato alla rovescia"

Ciao