Cosiglio su scheda palestra

[Lell1988]

Salve domani dovrei iniziare questa scheda.. Pero ho pensato che per arrivare alle 12 ripetizioni non dovrei stare sul massimale giusto? O diminuire le ripetizioni e alzare un po il peso..? Riposo per musocli grandi 90 secondi e piccoli 60 secondi.. Con aggiunta di 10 min di tapis roulant alla fine di ogni allenamento.. Che ne pensate?
Scheda palestra 6 settimane
Giorno 1 petto bicipiti
Spinte panca piana manubri 4x12
Croci p. Piana 3x12
Spinte panca declinata manubri 3x12
Chest press 3x12
Curl in piedi alternato 3x12
Curl ai cavi basso 3x12
Panca scott 3x8
Giorno 2 gambe spalle
Squat bilanciere 4x12
Affondi con manubri 3x12
Leg extensions 3x12
Shoulder press 3x12
Alzate laterali manubri 3x12
Tirate al mento cavi bassi 3x12
Giorno 3 dorsali Tricipiti
Lat machine 4x12
Lat machine triangle 3x12
Rematore con manubrio 3x12
Hyper extension 4x12
Spinte strette panca 3x12
French press manubrio seduto 3x12
Pull down cavi 3x10

[debe]

ho pensato che per arrivare alle 12 ripetizioni non dovrei stare sul massimale giusto? O diminuire le ripetizioni e alzare un po il peso..?

Questa frase non ha molto senso. Se usi il massimale significa che fai una sola ripetizione, altrimenti non sarebbe il massimale. Se invece intendi il 12RM, ossia quel peso massimo che ti consenta le 12 ripetizioni, allora per forza di cose dovrai rimanere più basso, altrimenti non potresti fare le serie successive alla prima o comunque puoi farle ma non arriveresti a 12 ripetizioni.

Riposo per musocli grandi 90 secondi e piccoli 60 secondi..

Ci può stare. Se stai iniziando adesso capirai da solo come autoregolarti, ma come base di partenza va anche bene.

Con aggiunta di 10 min di tapis roulant alla fine di ogni allenamento.. Che ne pensate?

Allo scopo di? La corsetta leggera fa sempre bene, ma bisogna sapere anche il motivo del suo inserimento. Se lo fai per questioni di "linea", allora 10 minuti sono pochi, farei almeno 20 se lo fai ad ogni allenamento, di più nel caso tu non lo faccia sempre o la faccia in giorni al di fuori della palestra. Se lo fai solo per scioglierti e rilassarti un po' a fine allenamento, allora anche 10 minuti vanno bene. Ma l'effetto sarà più mentale che altro.

Scheda palestra 6 settimane

Giorno 1 petto bicipiti
Spinte panca piana manubri 4x12
Croci p. Piana 3x12
Spinte panca declinata manubri 3x12
Chest press 3x12
Curl in piedi alternato 3x12
Curl ai cavi basso 3x12
Panca scott 3x8

Giorno 2 gambe spalle
Squat bilanciere 4x12
Affondi con manubri 3x12
Leg extensions 3x12
Shoulder press 3x12
Alzate laterali manubri 3x12
Tirate al mento cavi bassi 3x12

Giorno 3 dorsali Tricipiti
Lat machine 4x12
Lat machine triangle 3x12
Rematore con manubrio 3x12
Hyper extension 4x12
Spinte strette panca 3x12
French press manubrio seduto 3x12
Pull down cavi 3x10

Per quanto riguarda la scheda, ecco, qui non mi piace granché. Ora, se è la prima scheda che fai nella tua vita, allora può anche andare l'idea di fare tutto x12 indistintamente, così userai carichi moderati e potrai imparare bene le tecniche d'esecuzione, fondamentali quando i carichi saliranno. Per la scelta e l'ordine degli esercizi ci sarebbe tanto da rivedere invece, a partire dai volumi totali d'allenamento.
Se osservi bene, per le gambe fai solamente 10 serie allenanti (4 di Squat + 3 di Affondi + 3 di Leg Extension), quando per bicipiti o tricipiti ne fai 9. Per i femorali non fai niente, nemmeno gli stacchi che servirebbero anche per il dorso, per i quali l'unico esercizio sono le Iperestensioni. Insomma, ci sarebbero da vedere un bel po' di cose, non è una cosa di 2 minuti.
Ti consiglio di guardare le guide che trovi qui sul forum sul come impostare le schede d'allenamento, così almeno potrai partire da un'idea migliore e più sensata, per poi magari andare a modificare soltanto piccole cose.