SPINTE/TRAZIONI/GAMBE + COMPLEMENTARE, ma i polpacci?

[gaetano_ca]

Buongiorno, da oggi inizio la scheda di seguito.
Mi chiedevo, anzitutto cosa ne pensate della mia interpretazione della scheda e poi come potevo aggiungere i polpacci?

SPINTE/TRAZIONI/GAMBE + COMPLEMENTARE

A)

1. BASE GAMBE: BACK SQUAT 4X6 (G)
2. COMPLEMENTARE GAMBE: LEG PRESS 4X12-10-8-6 (G)
3. BASE SPINTA: PANCA PIANA 4X8-6-6-4 (P)
4. BASE TRAZIONE: TRAZIONI ALLA SBARRA 4XMAX (D)
5. ALZATE LATERALI 4X10 (S)
6. CURL BILANCIERE 4X8 (B)
7. PUSHDOWN EZ 4X10 (T)
8. ABS: CRUNCH 4X20
CARDIO: 30MIN CORSA/CAMMINATA VELOCE/CYCLETTE


B)

1. BASE GAMBE: STACCHI DA TERRA 4X6 (G)

2. BASE SPINTA: DIPS (FOCUS PETTO) 4X8 (P) (T)
3. COMPLEMENTARE SPINTA: SPINTE 30° MANUBRI 4X8 (P)
4. BASE TRAZIONE: REMATORE MANUBRI 4X10-8 (D)
5. CURL MAN ALTERNATO 4X15 (B)
6. CROCI AI CAVI 3X15 (P)
7. ARNOLD PRESS 4X10-8 (S)
8. ABS: LEG RAISE 4X15

CARDIO: 30MIN CORSA/CAMMINATA VELOCE/CYCLETTE


C)

1. BASE GAMBE: FRONT SQUAT 4X6 (G)
2. BASE SPINTA: MILITARY PRESS 4X8/6 (S)
3. BASE TRAZIONE: TRAZIONI ALLA SBARRA 4X10/8 (D)
4. COMPLEMENTARE TRAZIONE: PULLEY 4X10-8 (D)
5. PANCA SCOTT 4X8 (B)
6. PANCA STRETTA 4X8 (T)
7. CROCI MANUBRI 3X10 (P)
8. ABS: CRUNCH 4X20
CARDIO: 30MIN CORSA/CAMMINATA VELOCE/CYCLETTE




Grazie