Ciao a tutti, mi alleno da un anno circa, di cui 9 mesi "buttati" con monofrequenza fatta senza nessun criterio e nessuna dieta, e 4 mesi in multifrequenza con dieta ipercalorica senza nessuno sgarro con conteggio quasi maniacale dei macronutrienti (60%cho,20%fat,20%pro) 
. Bf 10%, peso 78kg*1,78. Massimali calcolati con 6rm: 120kg squat (mi sento di poter caricare molto ma molto di più, non arrivo a cedimento con questo peso), 90kg panca piana, 90kg stacchi (ho iniziato a farli da un mese, prima in sostituzione eseguivo leg Curl e pressa 45). Da due mesi sto facendo un periodo di forza basato su 4 allenamenti settimanali full body ABAB (preceduto da 2 mesi di phat)
A
Panca piana progressione
Squat progressione
Affondi 3*10
French press manubri 4*8
Alzate laterali 3*12
Alzate laterali 90° 4*8
B
Trazioni presa larga prona progressione
Stacchi progressione
Panca presa stretta 4*8
Rematore 3*8
Curl martello 3*10
Abs
progressione settimanale :8*3 , 6*4 ,5*5 ,4*6 peso costante ogni serie
Ho avuto un miglioramento generale notevole, sopratutto nelle gambe (che forse sono più avanti del resto) , per questo motivo non vorrei abbandonare l allenamento in multifrequenza. Visto che vorrei avere guadagni in termini ipertrofici (sono già molto contento di quelli avuti fin ora) , la mia intenzione era quella di impostare una scheda full body con più densità e volume, e meno intensità, stando sempre in ipercalorica, al termine delle due settimane che mi restano di questo macrociclo. Avevo pensato di tenere i fondamentali in progressione in modo da poter arrivare a carichi importanti, e di aumentare il volume dei complementari, magari aggiungendone altri e rimuovendo quelli inutili. Sarebbe una cosa sensata? Che esercizi potrei aggiungere e quali rimuovere?
. Bf 10%, peso 78kg*1,78. Massimali calcolati con 6rm: 120kg squat (mi sento di poter caricare molto ma molto di più, non arrivo a cedimento con questo peso), 90kg panca piana, 90kg stacchi (ho iniziato a farli da un mese, prima in sostituzione eseguivo leg Curl e pressa 45). Da due mesi sto facendo un periodo di forza basato su 4 allenamenti settimanali full body ABAB (preceduto da 2 mesi di phat) A
Panca piana progressione
Squat progressione
Affondi 3*10
French press manubri 4*8
Alzate laterali 3*12
Alzate laterali 90° 4*8
B
Trazioni presa larga prona progressione
Stacchi progressione
Panca presa stretta 4*8
Rematore 3*8
Curl martello 3*10
Abs
progressione settimanale :8*3 , 6*4 ,5*5 ,4*6 peso costante ogni serie
Ho avuto un miglioramento generale notevole, sopratutto nelle gambe (che forse sono più avanti del resto) , per questo motivo non vorrei abbandonare l allenamento in multifrequenza. Visto che vorrei avere guadagni in termini ipertrofici (sono già molto contento di quelli avuti fin ora) , la mia intenzione era quella di impostare una scheda full body con più densità e volume, e meno intensità, stando sempre in ipercalorica, al termine delle due settimane che mi restano di questo macrociclo. Avevo pensato di tenere i fondamentali in progressione in modo da poter arrivare a carichi importanti, e di aumentare il volume dei complementari, magari aggiungendone altri e rimuovendo quelli inutili. Sarebbe una cosa sensata? Che esercizi potrei aggiungere e quali rimuovere?
che complementari aggiungere?
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