Scheda

[chris.jan00]

Salve ,da poco iniziero' la palestra dopo anni di nuoto da agonista ho 17 anni e cerco una scheda da palestra che mi possa dare risultati.
Come prima impostazione ne ho ricevuta una dalla palestra che frequentero' fra qualche giorno
Volevo postarla qui per farmi dire sé può andare bene o in casa elaborare una nuova
E in caso andasse benequante volte a settimana dovrei andare con questa specifica scheda
10 minuti cyclette o corsa come riscaldamento

PETTORALI
chest press 3x10
Pectoral machine 3x10

DORSALI
Lat machine avanti 3x10
Verrical row 3x10

SPALLE
Alzate laterale 3x10
Military press 3x10

BICIPITI
curl con manubri 3x10
Curl con bilanciere a ex 3x10
Hummer manubri alternato 3x10
TRICIPITI
combinata 3x10
QUADRICIPITI
leg extension 3x10
FEMORALI
3x10
POLPACCI
calf seduto3x10

ADDOME
crunch3x20



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[Zanzebar]

È esattamente la stessa full body che diederò a me quando iniziai a 16 anni! Una scheda semplice per abituarsi ai movimenti e all'allenamento. Per un mese può andare bene, anche se tutte quelle serie di bicipiti mi sembrano inutili, più avanti gradualmente si può senza dubbio migliorare inserendo spinte con manubri, rematore, squat, etc.

[chris.jan00]

Quante volte dovrei dedicare a questa scheda? ,io pensavo a 2 volte a settimana
Una lunedi - mercoledi - sabato , può andare bene?

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[Zanzebar]

Di solito si inizia tre volte a settimana, con un giorno di paura tra ogni workout:
Lun
Mer
Ven
oppure
Mar
Giov
Sab

Poi se ti capita di allenarti due giorni di fila non muore nessuno. Ricordati di annotare tutto quello che fai in palestra: serie, ripetizioni, peso, recupero.

[chris.jan00]

Ha senso fare 3 full body a settimana e in caso può portare a risultati soddisfacenti?

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[Zanzebar]

È la tua prima scheda in assoluto, e sei molto giovane, quindi l'importante è familiarizzare gradualmente con l'allenamento con i pesi ed i vari esercizi. Questa è una scheda molto leggera, quindi difficilmente avrai problemi seguendola tre volte la settimana. Sicuramente avrai risultati soddisfacenti, nel senso che migliorerai negli esercizi della scheda ed avrai una minima ipertrofia. Dopodichè i risultati grossi arriveranno quando inizierai a fare esercizi come stacchi, squat,panca, trazioni: c'è tempo, come in ogni sport è bene iniziare gradualmente.